Il più grande studio del mondo sulle risoluzioni del nuovo anno rivela 1 consiglio per prosperare nel 2021
Le risoluzioni del nuovo anno si sono insediate nella nostra psiche collettiva come un passo verso un anno migliore. Ogni anno, le nostre abitudini e routine stanche vengono messe a fuoco, e così anche i nostri voti annuali. Meditare ogni mattina. Andare in palestra. Smettere di fumare. Smettere di litigare con il proprio partner.
Entro febbraio, quasi la metà delle risoluzioni della gente va fuori dalla finestra. Solo il 19 per cento delle persone mantiene i propri propositi almeno due anni dopo averli fatti.
Una nuova ricerca rivela come evitare il tipico calo e progettare una risoluzione per il nuovo anno che effettivamente si attacca.
Secondo il più grande studio sulle risoluzioni del nuovo anno fino ad oggi, le persone che creano risoluzioni che aggiungono comportamenti piuttosto che cancellarli hanno più probabilità di mantenerli per un anno. Si tratta di un leggero cambiamento che modifica il modo in cui si formula la risoluzione in primo luogo – cambiando “smetterò o eviterò” in “inizierò a”.
La torsione apparentemente semplice può portare a risultati significativi, aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi e fare cambiamenti di comportamento che durano.
Può non essere possibile trasformare la tua vita da un giorno all’altro, ma lo studio suggerisce impegni abituali e additivi ai tuoi obiettivi possono portare a grandi risultati.
Cosa c’è di nuovo – Le risoluzioni del nuovo anno sono molto popolari. Il quarantaquattro per cento degli americani riferisce di essere probabile o molto probabile che faccia una risoluzione per il nuovo anno. Ma nonostante la loro prevalenza, gli scienziati non sanno molto su come funzionano, o come rendere il processo migliore.
Per rispondere a queste domande, i ricercatori hanno reclutato 1.066 persone in tutta la Svezia che hanno fatto propositi nel 2017. Ogni partecipante ha proposto la propria risoluzione. Le risoluzioni più popolari erano legate alla salute fisica, alla perdita di peso e al cambiamento delle abitudini alimentari.
I partecipanti sono stati divisi in tre diversi gruppi, che hanno ricevuto diversi livelli di supporto durante l’anno: nessun supporto, qualche supporto e supporto esteso.
Nel gruppo “nessun supporto”, i partecipanti hanno ricevuto brevi informazioni generali sui propositi del nuovo anno prima di riportare i propri propositi e la convinzione delle loro possibilità di successo.
Nel secondo gruppo, con un certo supporto, hanno fatto lo stesso ma hanno anche ricevuto informazioni sugli effetti positivi di ricevere supporto sociale quando si sforzano di raggiungere un obiettivo personale. Poi è stato chiesto loro di nominare una persona responsabile di sostenerli durante l’anno. I partecipanti hanno anche ricevuto esercizi e informazioni su come far fronte a possibili ostacoli quando si sforzano di raggiungere obiettivi personali.
L’ultimo gruppo, il più supportato, ha ricevuto le stesse informazioni del secondo gruppo, ma anche informazioni extra sul valore di fissare un obiettivo specifico, misurabile, realizzabile, realistico e con un limite di tempo – così come quattro e-mail di follow-up. È stato anche chiesto loro di formulare gli obiettivi in termini di avvicinarsi piuttosto che evitare qualcosa e di fissare obiettivi intermedi durante l’anno.
I ricercatori hanno seguito i partecipanti ogni mese per tutto l’anno dell’esperimento.
Quale tipo di risoluzione del nuovo anno è migliore?
Il gruppo che ha ricevuto un certo sostegno ha avuto più successo rispetto agli altri gruppi. Tuttavia, i diversi gradi di sostegno impallidiscono in confronto all’effetto del tipo di risoluzione e di come l’hanno formulata originariamente. Questi fattori sono stati associati con il più alto tasso di successo.
Il cinquantanove per cento dei partecipanti che hanno fissato risoluzioni per il nuovo anno “orientate all’approccio” – quelle che erano additive, non eliminanti – si sono considerati riusciti a mantenere i loro obiettivi. Questi sono obiettivi che mirano ad aggiungere una nuova abitudine o introdurre un nuovo comportamento nella vostra vita.
Solo il 47% dei partecipanti che hanno impostato risoluzioni orientate all’evitamento si sono considerati di successo.
L’analisi inversa – Questo studio si accorda con altre ricerche psicologiche che suggeriscono che è molto più facile per le persone iniziare le cose, che lasciarle. Nel momento in cui si pone un limite ad una particolare azione – bere birra o guardare Netflix – il cervello può fissarsi su quel “frutto proibito”. Con la sola forza di volontà, è estremamente difficile sopprimere le voglie.
Invece, dai al tuo cervello un’altra alternativa allettante e cuoci spunti durante il giorno. Se stai cercando di smettere con i dolci, rifornisci il frigo di frutta extra. Se vuoi essere meno sedentario, prova una nuova classe di allenamento e imposta dei promemoria sul tuo telefono.
Quando le montagne russe del 2020 arrivano alla fine, costruisci un po’ di tempo per riflettere non solo su ciò che vuoi cambiare, ma su ciò di cui sei grato. Poi, inquadrate intenzionalmente le risoluzioni in modo da impostare un successo sostenibile. Il tuo futuro io ti ringrazierà.
Abstract: Nonostante la popolarità delle risoluzioni del nuovo anno, la conoscenza attuale su di loro è limitata. Abbiamo studiato quali risoluzioni le persone fanno quando sono libere di formularle, se diverse risoluzioni raggiungono diversi tassi di successo, e se è possibile aumentare la probabilità di successo di una risoluzione somministrando informazioni ed esercizi sulla definizione efficace degli obiettivi. I partecipanti (N = 1066) del pubblico in generale sono stati randomizzati in tre gruppi: controllo attivo, qualche supporto e supporto esteso. Le risoluzioni più popolari riguardavano la salute fisica, la perdita di peso e le abitudini alimentari. Ad un anno di follow-up, il 55% dei partecipanti si è considerato riuscito a sostenere i propri propositi. I partecipanti con obiettivi orientati all’approccio hanno avuto molto più successo di quelli con obiettivi orientati all’evitamento (58,9% vs 47,1%). Il gruppo che ha ricevuto un certo sostegno ha avuto esclusivamente e significativamente più successo rispetto agli altri due. Questo studio rivela che le risoluzioni del nuovo anno possono avere effetti duraturi, anche ad un anno di follow-up.