Insonnia: Studies Suggest Calcium And Magnesium Effective
Secondo la National Sleep Foundation (NSF), quasi sei americani su dieci riferiscono di avere insonnia e problemi di sonno almeno qualche notte a settimana. L’insonnia è definita come “L’incapacità di addormentarsi o di rimanere addormentati abbastanza a lungo da sentirsi riposati, specialmente quando il problema continua nel tempo”. Nel tentativo di combatterla, ben il 25% delle persone negli Stati Uniti usa farmaci per aiutarli a dormire.
La maggior parte dei sonniferi, soprattutto se presi per lunghi periodi di tempo, possono avere molteplici effetti collaterali. I farmaci rimangono nel flusso sanguigno, danno un effetto di sbornia il giorno dopo e oltre, e possono aumentare il rischio di incidenti d’auto e di lavoro. Inoltre compromettono la memoria e le prestazioni sul lavoro e a casa.
Da un punto di vista nutrizionale, diverse ricerche hanno dimostrato che alcuni minerali sono efficaci aiuti naturali per il sonno che aiutano le persone ad addormentarsi e a rimanere addormentate durante la notte. James F. Balch, M.D., autore di Prescription for Nutritional Healing, scrive: “Una mancanza dei nutrienti calcio e magnesio vi farà svegliare dopo poche ore e non sarete in grado di tornare a dormire”.
Il calcio è direttamente collegato ai nostri cicli di sonno. In uno studio, pubblicato sull’European Neurology Journal, i ricercatori hanno scoperto che i livelli di calcio nel corpo sono più alti durante alcuni dei livelli più profondi del sonno, come la fase REM (rapid eye movement). Lo studio ha concluso che i disturbi del sonno, in particolare l’assenza di sonno profondo REM o il sonno REM disturbato, sono legati a una carenza di calcio. Il ripristino del normale corso del sonno è stato ottenuto dopo la normalizzazione del livello di calcio nel sangue.
William Sears, M.D. scrive: “Il calcio aiuta il cervello a utilizzare l’aminoacido triptofano per produrre la melatonina, sostanza che induce il sonno. Questo spiega perché i prodotti lattiero-caseari, che contengono sia triptofano che calcio, sono uno dei principali alimenti che inducono il sonno”.
Nella carenza di magnesio, l’insonnia cronica è uno dei principali sintomi centrali. Il sonno è di solito agitato con frequenti risvegli notturni. D’altra parte, una dieta ad alto contenuto di magnesio e basso contenuto di alluminio è stata trovata associata a un sonno più profondo e meno interrotto. Questo è stato dimostrato in uno studio fatto da James Penland presso lo Human Nutrition Research Center in North Dakota. Lo studio era intitolato “Effetti della nutrizione con oligoelementi sui modelli di sonno nelle donne adulte”. È importante notare che un rapporto equilibrato di calcio e magnesio è importante per la salute generale, e questi due minerali dovrebbero essere presi insieme per ottenere i migliori risultati.