Lat Pull Down Vs Pull Up
I benefici del pull up sono stati dichiarati più volte su questo blog. Si tratta di un esercizio collaudato nel tempo che ha un serio riporto alle situazioni del mondo reale.
Il pull up è stato un punto fermo nella mia routine di esercizi fin dall’inizio!
Ecco i vantaggi di eseguire pull up vs lat pull downs
1. Il pull up si trasferisce meglio nel mondo reale – Mentre sia il lat pulldown che il pull up seguono gli stessi schemi di movimento, c’è un’enorme differenza di fondo. Cioè, il pull up muove l’intero corpo attraverso lo spazio, mentre il lat pulldown no.
Il processo di dover tirare il corpo attraverso lo spazio rende il pull up un esercizio più funzionale del lat pulldown.
Il pull up allena gli schemi di movimento e i muscoli necessari per tirare il corpo su e oltre una sporgenza, un cancello, una recinzione o un muro.
Il pull up recluta anche più massa muscolare allo stesso tempo.
Stare seduti in una macchina per il lat pull down non allena il corpo a muoversi da solo nello spazio.
In effetti, se si allena il lat pulldown, si farà fatica a migliorare il pull up. Ma se allenate il pull up, la vostra forza sul lat pulldown migliorerà.
Il pull up è un esercizio molto più atletico del lat pull down.
2. I pull up costruiscono gli addominali! – I pull ups reclutano più massa muscolare durante il movimento. Questo perché il core e gli stabilizzatori sono attivati molto di più nel pull up rispetto al lat pull down.
La posizione bloccata, stabilizzata dalla macchina e seduta del lat pull down non richiede molta stabilizzazione del core.
Ma è stato dimostrato che l’esecuzione dei chin up ha più attività muscolare nel retto addominale (gli “addominali”) rispetto ad altri esercizi addominali tradizionali!
Quindi se vuoi lavorare sul tuo six pack, considera il pull up rispetto al lat pull down.
3. I pull up possono essere allenati ovunque – I pull up possono essere allenati ovunque. Infatti possono essere facilmente allenati a casa o al parco.
L’attrezzatura necessaria per il pull up è poco costosa e facilmente disponibile.
Un paio di anelli da ginnastica è un ottimo pezzo di attrezzatura che puoi portare con te quando viaggi. Sono leggeri e ti permettono di allenare diversi esercizi in viaggio!
D’altra parte, una barra per le trazioni da porta ti permetterà di allenarti a casa o in ufficio. Questi sono ottimi pezzi di equipaggiamento da avere nel vostro arsenale se siete seri sul vostro allenamento calistenico.
Il possesso di uno di questi pezzi di equipaggiamento vi permetterà di utilizzare una delle armi segrete del calisthenic. Ingrassare la scanalatura.
Greasing the Groove è un modo eccellente per aumentare la forza in certi sollevamenti (specialmente il pull up). Questo perché Greasing the Groove è conveniente da usare con esercizi che non richiedono un sacco di attrezzature fantasiose.
Ho scritto un intero articolo su come si può usare Greasing the Groove per migliorare i pull up.
4. Il pull up è un precursore del muscle up – Naturalmente è ovvio che il pull up è il precursore del muscle up. È una metà del movimento.
Il lat pulldown d’altra parte non ti porterà da nessuna parte vicino all’esecuzione di un muscle up, non importa quanto peso hai impilato sulla macchina.
Se stai cercando di imparare il muscle up, è meglio migliorare nel pull up!