Le migliori scarpe da corsa per il mal di schiena

Le migliori scarpe da corsa per il mal di schiena

La corsa esercita e condiziona il corpo. Quando sei un corridore che soffre di mal di schiena, hai bisogno delle migliori scarpe da corsa possibili. La corsa può creare nuovi problemi alla schiena o aggravare le condizioni esistenti. Delle buone scarpe da corsa possono assorbire lo stress e l’impatto dei ripetuti colpi di piede contro il terreno che comprimono la spina dorsale e affaticano i muscoli della schiena. Per il corridore medio, lo stretching del core, dei polpacci, dei quadricipiti e dei tendini può riscaldare i muscoli prima della corsa. Anche correre su superfici più morbide può aiutare con il mal di schiena. Ma scegliere le scarpe da corsa corrette è uno dei modi più trascurati per risolvere questo problema.

David Piggott, CPT, un personal trainer certificato e allenatore di corsa a PESFit in Virginia dice che la scelta delle scarpe da corsa è basata sul bisogno di ogni corridore. I corridori con sciatica dovrebbero prima determinare se l’esecuzione impatti loro dolore.
“In genere per un corridore con sciatica, dobbiamo prima valutare e capire se la causa è dovuta all’impatto di esecuzione o l’impingement (compressione) dei nervi. Se è legato all’impatto, è dovuto all’arco del piede che crolla e alla pronazione eccessiva (il piede si appiattisce verso l’interno), o alla supinazione eccessiva (si pensi alla compressione laterale del piede) causando così impatti più elevati al piede che risalgono la catena cinetica* fino alle anche e alla schiena”, dice Piggott.

In questo articolo

• La giusta misura per i tuoi piedi
• Tipi di scarpe
• Le migliori scarpe atletiche per il dolore lombare
• Le migliori scarpe da corsa per gli uomini
• Migliori scarpe da corsa per le donne
• Per i corridori con sciatica

La giusta misura per i tuoi piedi

Per sapere quale scarpa è giusta per i tuoi piedi, devi conoscere il tuo piede. Il fornitore di articoli sportivi Dick’s Sports raccomanda ai corridori di immergere il piede in acqua, mettere il piede bagnato su un tovagliolo di carta o un foglio di carta e notare il modello del piede. Ci sono tre tipi da cercare:

• Piatto. L’intero piede sarà visibile sull’impronta. Le persone con il piede piatto hanno più gioco nei loro piedi che li rende suscettibili a più lesioni. L’attrezzista raccomanda scarpe stabili o di controllo del movimento per i corridori con i piedi piatti. “Indossare scarpe di supporto distribuisce il peso in modo uniforme quando si atterra e favorisce un’andatura stabile. Le persone con i piedi piatti spesso camminano sui lati dei loro piedi o hanno problemi di equilibrio, quindi è essenziale indossare scarpe di supporto”, dice il dottor Paul Ross del The Podiatry Center di Springfield, Virginia. Per il corridore dai piedi piatti, la mancanza di scarpe stabili può causare dolore al ginocchio e spostare il dolore alle anche, il che può influenzare la colonna vertebrale e causare problemi alla schiena.
• Neutro. Un piede neutro ha archi medi e l’impronta mostra il tallone e l’avampiede uniti da una banda larga. Quando una persona ha un arco neutro, il suo piede distribuisce l’impatto di ogni passo in modo uniforme. È fondamentale per un corretto assorbimento degli urti che può prevenire lesioni e mal di schiena per i corridori. I corridori con archi neutri dovrebbero scegliere scarpe di stabilità o scarpe neutre.
• Alti. Se hai un’arcata alta, la tua impronta mostrerà il tuo tallone e l’avampiede che si collegano a malapena con la parte esterna del tuo piede. Questo tipo di piede non assorbe efficacemente gli urti e richiede scarpe con un’ammortizzazione extra. I corridori con le arcate alte hanno bisogno di scarpe neutre per correre. I corridori con l’arco alto hanno più dolori alla schiena. Il tuo arco è destinato a cadere e sollevarsi ad ogni passo per assorbire gli urti contro tutto il tuo corpo. Quando le arcate alte impediscono che ciò accada, lo shock può essere trasferito alla parte bassa della schiena causando dolore dopo la corsa. “Lo shock dell’impatto sarà sentito più profondamente nella parte bassa della schiena che sopporterà il peso dell’arco che non scende”, dice Jonathan Fitzgordon, fondatore del CoreWalking Program.

Piggott aggiunge, “una regola generale è che l’impatto dovrebbe essere limitato”. Dice che ogni persona dovrebbe affrontare la scelta delle scarpe individualmente in base alla struttura del proprio corpo. “Il modo in cui il nostro corpo si forma ha molto a che fare con i fattori di stress che lo sottoponiamo. Se siamo corridori che hanno uno scarso controllo dell’arco plantare, una scarpa con più supporto inizialmente può essere saggia. I corridori con archi più alti e buona stabilità intrinseca del piede e forma di corsa possono sentirsi meglio in una scarpa meno imbottita con poco o nessun controllo del movimento.”

Tipi di scarpe

Abbiamo parlato di tre tipi di scarpe: controllo del movimento, neutre e stabili. Cosa sono esattamente?

• Scarpe Motion-Control. Per il corridore che ha bisogno di una scarpa di controllo del movimento, questa scarpa mantiene la destabilizzazione che affligge i corridori con il piede piatto. Le scarpe Motion-Control sono solide, pesanti e durevoli.
• Scarpe neutre. Secondo l’azienda di scarpe sportive Asics, se sei un corridore con uno stile di pronazione neutro (archi medi), queste scarpe assorbono lo shock sull’impatto mentre distribuiscono il peso sulla spinta off.
• Scarpe di stabilità. Queste scarpe sono buone per i corridori che mostrano un’iperpronazione da lieve a moderata, dice il rivenditore all’aperto REI. Le scarpe di stabilità hanno un fermo “post” che aiuta a rinforzare l’arco di ogni intersuola dove i corridori sono altamente colpiti dalla sovrapronazione.

Migliori scarpe atletiche per il mal di schiena nel 2018

Quando si acquista la migliore scarpa da corsa per il mal di schiena per uomini e donne, considerare di investire nell’atletico giusto per il tuo tipo di piede, non importa il prezzo. Il costo di un paio di scarpe più costose vale il risparmio del ticket su una visita medica o chiropratica se le scarpe sbagliate creano nuovo mal di schiena o irritano il tuo mal di schiena esistente.
Ecco una lista delle migliori scarpe da corsa per chi ha mal di schiena secondo SafeTomatic, una società di raccolta dati. Puoi leggere le recensioni complete per ogni scarpa, compresi i pro e i contro per chi soffre di mal di schiena sul loro sito web.

Le migliori scarpe da corsa per uomini:

1. Scarpe da corsa Nike Vomero 12 Uomo
2. Scarpe da corsa Mizuno Wave Rider 20 Uomo
3. Adidas Performance Ultra Boost – Migliori per la Sciatica
4. Nike Uomo Air Max Torch 4
5. Vionic Uomo Walker

Le migliori scarpe da corsa per donne:

1. Brooks Women’s Glycerin 13 Running Shoe
2. New Balance Women’s W1340v2 – Per archi alti e fascite plantare
3. Adidas Performance Ultra Boost – Best For Sciatica
4. NIKE Donna Tanjun Running Shoe

Per corridori con sciatica

Perché il dolore della sciatica può colpire tutto, dai glutei ai piedi, scegliere scarpe da corsa di supporto è importante. Quando si indossano scarpe non di supporto e mal adattate, i piedi e le gambe sono costretti ad adattarsi e a compensare le scarpe mal adattate. Questo fa sì che il bacino si inclini in avanti e che l’andatura sia disturbata. La curvatura della colonna vertebrale aumenta e la pressione in eccesso colpisce la parte bassa della schiena e il nervo sciatico.

• Indossare scarpe che si adattano. Qualsiasi scarpa che non sostiene e ammortizza il piede causerà un aumento del mal di schiena.
• Indossare la scarpa giusta. Compra scarpe da corsa con “ammortizzatori” incorporati che sostengono i tuoi piedi durante la corsa.
• Cambia le scarpe quando è necessario. Con il tempo, le scarpe cominceranno ad usurarsi. Possono sembrare ancora buone, ma esamina le suole per l’usura eccessiva e se devono essere sostituite, fallo prima di correre di nuovo.
• Prendi dei plantari. Parla con il tuo medico del tuo dolore alla sciatica e vedi se i plantari possono aiutare a prevenire o alleviare i problemi di sciatica quando si corre.

La sciatica richiede tempo per guarire. Scegliendo le migliori scarpe da corsa per il dolore della sciatica, si può essere in grado di rimanere sulla strada, sentiero o pista nonostante la vostra condizione. Piggott dice che ci sono rari casi in cui la corsa e il movimento possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica, ma avverte. “Se la corsa o l’impatto peggiora la sciatica, la corsa dovrebbe essere rimossa dalla routine quotidiana fino a quando un professionista medico autorizzato può dare l’ok per riprendere a correre. Spesso l’esercizio con l’aiuto guidato di un medico chiropratico o di un fisioterapista può fare miracoli nello stabilire e mantenere un piano di recupero e manutenzione”, dice.
*Catena cinetica inizia al piede e viaggia fino al collegamento del corpo. Pensate al piede, alla caviglia, al ginocchio, all’anca, alla parte bassa della schiena, alla parte media della schiena, al collo e alla testa.