L’esercizio fisico ha dimostrato di migliorare la tiroide bassa di Hashimoto | RedRiver Health
L’esercizio fisico può sembrare una cattiva idea quando ti senti giù, nel dolore, o affaticato dalla tiroide bassa di Hashimoto. L’Hashimoto, una malattia autoimmune in cui il sistema immunitario attacca e distrugge la tiroide, può rendere l’esercizio fisico impossibile a volte. Tuttavia, la ricerca dimostra che l’attività fisica quotidiana migliora i risultati e aiuta a gestire i sintomi delle condizioni autoimmuni come l’Hashimoto rispetto al non fare alcun esercizio. Anche il più piccolo sforzo è meglio di niente.
Linee guida di esercizio per la tiroide bassa di Hashimoto
L’esercizio fisico ha molti benefici, il più riconoscibile è che fa sentire meglio le persone. L’esercizio regolare è collegato alla riduzione della depressione e a una migliore autostima, qualità che da sole possono abbassare l’infiammazione associata alla tiroide bassa di Hashimoto.
Esercizio e autoimmunità
L’autoimmunità è più una condizione di squilibrio immunitario che una questione di quale tessuto viene attaccato. Considerate questi studi sull’esercizio fisico e altre malattie autoimmuni:
- È stato dimostrato che l’attività fisica regolare aiuta i pazienti con lupus, artrite reumatoide, sclerosi multipla, malattie infiammatorie intestinali e altre condizioni ad attenuare i sintomi. Inoltre, i pazienti sedentari hanno una maggiore incidenza di malattie autoimmuni.
- Tre mesi di esercizio aerobico regolare hanno migliorato i risultati nelle donne con lupus e non hanno innescato l’infiammazione.
- I pazienti con artrite reumatoide avevano meno dolore e una migliore mobilità articolare.
- I pazienti con sclerosi multipla hanno mostrato un miglioramento dell’umore e della mobilità.
- I pazienti con diabete di tipo 1 mostravano meno neuropatia e potevano abbassare i farmaci.
- I pazienti con fibromialgia e altre condizioni croniche avevano meno dolore.
Come fare esercizio quando hai l’autoimmunità
Non devi girare le gomme del trattore o scalare le corde in una palestra CrossFit per fare il tuo regolare esercizio. Se hai a che fare con i sintomi e sei fuori forma, semplicemente camminare intorno all’isolato può essere un buon inizio. Se hai a che fare con il dolore cronico, l’esercizio in acqua o su una bicicletta stazionaria reclinata può essere più adatto a te. Se ti senti bene e sei all’altezza fisicamente, l’allenamento quotidiano ad alta intensità (HIIT), che attiva meccanismi anti-infiammatori, può aumentare i tuoi allenamenti e aiutare a gestire la tiroide bassa di Hashimoto.
È importante muoversi regolarmente, ma è anche importante evitare di strafare. Overtraining picchi di infiammazione, può portare a intolleranza di esercizio e può esacerbare i sintomi di Hashimoto.
Anche, se avete quei giorni dove sono costretti a letto con un flare up di sintomi e può a malapena funzionare, è comprensibile esercizio non è appropriare in quei giorni. Usate il buon senso e l’auto-compassione e tornate a fare più attività quando vi sentite meglio.
Perché l’esercizio fa bene all’ipotiroidismo di Hashimoto
Il beneficio principale dell’attività fisica è che abbassa l’infiammazione e stabilizza la funzione immunitaria.
L’attività fisica attiva le cellule T regolatrici, che sono fondamentali per smorzare l’infiammazione.
L’esercizio fisico bilancia il sistema pro-infiammatorio Th1 e il sistema anti-infiammatorio Th2 per essere meno infiammatorio.
L’esercizio fisico promuove il rilascio di cellule immunitarie chiamate IL-6, che smorzano l’infiammazione.
Ricorda, non devi essere un atleta per godere dei benefici di una regolare attività fisica. Chiedetevi cosa sentite di poter fare ragionevolmente e cominciate da lì. Chiedete al mio ufficio per ulteriori consigli sull’uso dell’attività fisica per affrontare la tiroide bassa di Hashimoto.