Mangiare troppo zucchero in gravidanza può danneggiare il bambino?

Mangiare troppo zucchero in gravidanza può danneggiare il bambino?

• Si può mangiare zucchero in gravidanza?
• Quanto zucchero si può consumare in sicurezza durante la gravidanza?
• Ma mangiare troppo zucchero in gravidanza può danneggiare il bambino?
• Quali sono i possibili effetti collaterali del consumo eccessivo di zucchero?
• Consigli per ridurre il consumo di zucchero durante la gravidanza
• Cibi sani che abbassano lo zucchero nel sangue nelle donne incinte
• Domande frequenti

Indulgere occasionalmente nei dolci non è male. Lo zucchero è necessario per il corpo, ma non se ne può avere troppo, sia in gravidanza che non. Qui, MomJunction vi parla del consumo di zucchero durante la gravidanza, come influisce su di voi e sul vostro bambino, e come scegliere opzioni migliori per saziare le vostre voglie di dolci.

Può mangiare zucchero mentre è incinta?

Può mangiare zucchero e cibi zuccherati finché non è in grandi quantità. Ma se hai il diabete gestazionale, dovresti stare molto attenta all’assunzione di zucchero.

Inoltre, nota che c’è più zucchero raffinato in caramelle, biscotti, torte e bevande analcoliche che forniscono zero nutrizione. Se li mangiate spesso, allora dovete sostituirli con opzioni più sane come cereali integrali, frutta e verdura che hanno zuccheri naturali.

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Quanto zucchero potete consumare in sicurezza durante la gravidanza?

Non ci sono raccomandazioni standard per il consumo di zucchero durante la gravidanza. L’assunzione ideale di zucchero per te dipende dal tuo tasso metabolico, dai livelli di zucchero nel sangue e dal peso. In ogni caso, è bene limitare il consumo di zucchero a 25 grammi o meno in un giorno (1).

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Can Eating Too Much Sugar In Pregnancy Harm The Baby?

Il consumo eccessivo di cibi zuccherati o carboidrati può avere un impatto sul bambino in crescita. Inoltre, un eccesso di zucchero nel sangue dovuto al diabete gestazionale o al diabete di tipo 2 non controllato può danneggiare il bambino.

Lo zucchero in eccesso può attraversare la placenta e aumentare i livelli di zucchero nel sangue del feto. Questo può comportare un aumento della produzione di insulina nel corpo del bambino e far crescere il bambino più grande, una condizione indicata come macrosomia. Far nascere un bambino grande può portare a complicazioni come la necessità di un taglio cesareo e un parto prematuro (2).

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Quali sono i possibili effetti collaterali del consumo eccessivo di zucchero?

Lo zucchero in eccesso aggiunge calorie vuote e priva la nutrizione di cui hai bisogno durante la gravidanza.

1. Aggrava i sintomi della gravidanza: Sintomi come vomito, bruciori di stomaco e sbalzi d’umore potrebbero peggiorare con l’assunzione di zucchero in eccesso.

1. Causa stanchezza: Gli alimenti zuccherati forniscono calorie vuote e mancano di nutrizione. Contengono saccarosio, causano un picco temporaneo di zucchero nel sangue, lasciandoti letargica e stanca.

1. Porta alla carenza nutrizionale: Le voglie di cibo sono normali durante la gravidanza. Ma se avete voglia di dolci più di altri cibi, fate attenzione a non esagerare, perché gli zuccheri aggiungono calorie vuote che portano a un possibile aumento di peso e a una carenza di nutrienti.

1. Può causare un eccessivo aumento di peso: Troppo zucchero potrebbe farvi aumentare di peso in modo malsano.
2. Fegato grasso acuto (AFL): Una dieta ricca di zuccheri contenenti fruttosio può portare alla sindrome del fegato grasso. Può anche influenzare il metabolismo fetale e quindi portare all’obesità o al diabete di tipo II più tardi nella vita (3).
3. Potrebbe aumentare il rischio di preeclampsia: un’alta assunzione di zucchero influenza il rischio di preeclampsia nelle donne incinte (4).Per evitare questi possibili rischi, ridurre l’assunzione di zucchero.

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Consigli per ridurre il consumo di zucchero durante la gravidanza

Per limitare l’assunzione di zucchero:

1. Limitare gli alimenti e gli snack contenenti zucchero. Oppure, si può smettere di mangiare zucchero raffinato del tutto. Se questo non è possibile, almeno riduci torte, gelati, pasticcini e altri snack con zuccheri aggiunti.

1. Includi frutta dolce il più possibile. Se hai voglia di zuccheri, mangia frutta come mango, ananas e fragola. Evita i succhi di frutta perché contengono zuccheri in eccesso.

1. Evita i dolcificanti artificiali. I loro effetti nocivi durano anche dopo la gravidanza. Includere alternative migliori come lo zucchero di cocco o il miele.

1. Fare attenzione agli ingredienti dei cibi confezionati. Conoscere la quantità di zucchero presente in alimenti come cereali da colazione, burro di arachidi, salse e così via. Considera solo quelli a basso contenuto di zucchero.

1. Non tenere in casa caramelle, gelati, biscotti o qualsiasi cibo zuccherato. Comprali solo quando vuoi avere qualcosa di dolce.

1. Limita l’assunzione di zucchero o trova delle alternative. Puoi evitare l’eccesso di marmellata sul pane, usare un cucchiaino di zucchero invece di due per il tuo tè o caffè e limitare il consumo di cioccolato o gelato.

Oppure, puoi semplicemente sostituire lo zucchero bianco e i dolcificanti artificiali con alternative più sane.

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Cibi sani che abbassano lo zucchero nel sangue nelle donne incinte

Migliorare la dieta e l’esercizio possono aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue naturalmente. Gli alimenti sani che dovresti includere nella dieta sono:

1. Cibi a basso contenuto glicemico: Includere più cibi a basso indice glicemico come cereali integrali, fagioli, orzo, farina d’avena, frutta e verdura. Questi richiedono più tempo per essere digeriti e prevengono i picchi di zucchero nel sangue.

1. Probiotici: I probiotici sono batteri vivi, amici dello stomaco, che promuovono la digestione. Regolano il metabolismo dei carboidrati e mantengono i livelli di zucchero nel sangue. Lo yogurt naturale è uno dei migliori probiotici che puoi prendere (5).

1. Alimenti in fibra: La fibra insolubile mantiene la salute dell’apparato digerente, e la fibra solubile migliora i livelli di zucchero. L’avena e i legumi hanno i più alti livelli di fibre solubili, mentre la fibra insolubile si trova negli alimenti integrali. Frutta e verdura contengono entrambi i tipi di fibre.

1. Proteine e grassi sani: Includere più fonti di proteine magre come noci, uova e pollame. Le proteine controllano i livelli di zucchero nel sangue, ti mantengono pieno e aumentano l’energia. I grassi sani che si trovano nelle noci, nell’olio d’oliva e nell’avocado ti mantengono anche sazio e prevengono il desiderio di cibi malsani.

Hai ancora domande sul mangiare zucchero in gravidanza?

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Domande frequenti

Lo zucchero può causare bruciori di stomaco in gravidanza? Lo zucchero che si trova in alcuni alimenti come il cioccolato, gli agrumi, la menta piperita, i cibi grassi e le bevande contenenti caffeina possono scatenare i sintomi del bruciore di stomaco e dovrebbero essere evitati.

Lo zucchero può causare diarrea durante la gravidanza?

Lo zucchero non causa la diarrea ma può aggravarla. Evitare succhi di frutta ad alto contenuto di zucchero e bevande analcoliche quando si ha già la diarrea. Attirano più acqua nello stomaco e peggiorano la diarrea.

3 Lo zucchero può interrompere la gravidanza?

No. Un consumo eccessivo di zucchero può solo farvi venire la nausea, ma non interrompe la gravidanza.

C’è una connessione tra glicemia alta e autismo?

Secondo una ricerca, le donne incinte che avevano il diabete gestazionale entro la 26a settimana di gravidanza hanno il 42% di probabilità in più di avere bambini con autismo. I ricercatori hanno ipotizzato che l’esposizione dell’utero ad un alto livello di zucchero nel sangue possa influenzare lo sviluppo cerebrale del bambino e aumentare il rischio di disturbi dello sviluppo (6).

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Lo zucchero può creare dipendenza, che è forse il motivo per cui non si può smettere di mangiare più di un cupcake o una ciambella. Si desidera di più. E più ne mangiate, più la vostra glicemia può salire, il che è un male per la gravidanza. Quindi sostituisci lo zucchero bianco raffinato con gli zuccheri naturali che si trovano nella frutta e nella verdura per rimanere sicura, sana e sazia durante la gravidanza.