MATHIAS METHOD
Come fare il miglior allungamento del bicipite per diminuire il dolore a gomito, spalla e polso, velocemente! Un semplice esercizio di stretching della mobilità a casa per migliorare la flessibilità!
Scopo:
- Migliorare l’estensione del gomito
- Migliorare l’estensione del polso
- Migliorare la rotazione esterna della spalla
Focus:
- Estensione del polso (flessori del polso)
- Abduzione orizzontale della spalla (bicipite brachiale-Capo Lungo)
- Con le dita aperte, ruotare esternamente la mano e appoggiare il palmo contro un muro, all’altezza della spalla o sotto.
- Iniziare l’allungamento del bicipite appoggiando il peso del corpo nella mano e abbassare lentamente il corpo fino a sentire un allungamento nei flessori del polso.
- Poi, girate il vostro corpo lontano dalla mano fino a sentire uno stiramento nei bicipiti brachii o nel deltoide anteriore.
- Per aumentare ulteriormente l’allungamento, gira la testa lontano dalla mano.
- Muoviti dentro e fuori da queste posizioni tese sotto controllo mantenendo la pressione contro il muro.
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