Perché siamo *così* più stanchi al mattino ora, secondo un medico del sonno
Questa fatica al mattino non è uno stato d’animo di quarantena insolito, e ci sono diverse ragioni logiche per spiegarlo. La prima è che tutte le nostre emozioni negative e le preoccupazioni legate a questi tempi pandemici ci stanno appesantendo, sotto le coperte e non solo.
“Lo stress è estremamente drenante e può portare alla fatica”, dice Shelby Harris, PsyD, esperto di salute del sonno e autore di The Women’s Guide to Overcoming Insomnia. Questo perché, “quando siamo sottoposti a stress cronico, spesso abbiamo livelli più elevati di cortisolo, un ormone dello stress. Alti livelli di cortisolo spesso portano ad un aumento della fatica, della depressione e dell’ansia”. In una situazione da gallina o da uovo, la depressione e l’ansia – che secondo la dottoressa Harris sono in aumento – possono anche causare affaticamento.
“Quando siamo sottoposti a stress cronico, spesso abbiamo livelli più alti di cortisolo, che spesso porta ad un aumento della fatica, della depressione e dell’ansia”. -Shelby Harris, PsyD
Oltre alla fatica generale indotta dallo stress, la dottoressa Harris dice che un motivo per cui potresti avere difficoltà ad alzarti dal letto la mattina potrebbe essere che semplicemente non stai dormendo abbastanza di notte. Le preoccupazioni pandemiche possono compromettere in modo unico la nostra igiene del sonno in alcuni modi. Per cominciare, il già citato stress e l’ansia che circondano il COVID-19 potrebbero rendere difficile cadere e rimanere addormentati. Inoltre, molte persone sono sui loro schermi sempre più vicino all’ora di andare a letto, e se si sta scorrendo per digerire più aggiornamenti da questo ‘infodemic’ o utilizzando i dispositivi per distrarre da esso (hai già binge-watched Normal People?), gli schermi sono un grande no-no per la qualità del sonno.
Inoltre, “Molti di noi hanno spostato più tardi l’ora di andare a letto,” dice il dottor Harris. E come ogni studente universitario confermerà, stare alzati fino a tardi giocherà certamente nel grogginess mattutino.
Gli altri modi in cui il tuo stile di vita è cambiato a causa di ordini di stare a casa potrebbe anche essere responsabile di mattine piene di sonnolenza, dice il dottor Harris. Per esempio, siamo tutti, per la maggior parte, molto più sedentari di quanto siamo normalmente, il che può controintuitivamente renderci più stanchi. Inoltre, potremmo non ottenere come molto l’esposizione alla luce, che la ricerca mostra aiuta a mantenere noi energizzati e il ritmo circadiano del nostro corpo in controllo. Senza di essa, corriamo un rischio maggiore di cadere in uno stato di affaticamento da bradipo.
Perché c’è un tale potpourri di problemi che potrebbero alimentare la vostra fatica, può essere difficile da correggere. Ma, dice il dottor Harris, potete prendere una cosa alla volta per risolvere il problema alla radice.
“Se siete stressati, non dormite bene e non avete abbastanza luce, scegliete una cosa da migliorare per la settimana”, dice il dottor Harris. “Prendete nota, per esempio, di avere più luce possibile. Se questo non è sufficiente, allora lavora sulla riduzione dello stress. Se questo non è sufficiente, lavorare davvero per indirizzare il sonno attraverso interventi comportamentali più strutturati come la terapia cognitiva comportamentale per l’insonnia.”
E la prossima volta che ti trovi a chiederti come sia possibile che tu sia così stanco ogni mattina, sappi che non sei solo – questo è un momento mentalmente estenuante. Certo, una volta che puoi identificare le probabili cause alla radice della tua sonnolenza all’alba, puoi trattare quelle situazioni sottostanti, ma comunque, non abbatterti se premi snooze una, due o anche tre volte.