Perché sudo così tanto quando corro?
“Perché sudo così tanto quando corro?”
Se stai cercando una risposta, sei nel posto giusto.
Quando ho iniziato a correre qualche anno fa, mi sono basato sul sudore come indicatore principale di quanto duramente mi stavo spingendo.
Più sudavo, meglio e più mi sentivo realizzato.
Quando sono diventato più in forma, però, ho notato che ho iniziato a sudare molto più di prima.
Infatti, la maggior parte delle volte finivo per essere un disastro sudato alla fine delle mie corse.
La sudorazione profusa mi ha spaventato, perché ho pensato che ci fosse qualcosa di sbagliato.
Preoccupato, ho fatto quello che la maggior parte delle persone avrebbe fatto:
Ho cercato su Google.
Con mio sollievo, ho scoperto che mi ero preoccupato per niente.
In questo post, imparerai le basi di cos’è la sudorazione, perché accade, e come affrontarla se sei preoccupato.
Capirai presto che quando sei un corridore, la sudorazione è il tuo migliore alleato e amico.
Sudorazione durante la corsa spiegata
Sottolineiamo la scienza del sudore.
La sudorazione è il processo naturale che regola la tua temperatura corporea centrale mantenendola il più vicino possibile ai 98.6 gradi il più possibile.
Quando il tuo corpo inizia a surriscaldarsi (per esempio, mentre corri), il sistema nervoso attiva le ghiandole sudoripare per rilasciare il sudore, che è una soluzione di acqua ed elettroliti.
Questo a sua volta raffredda la pelle, provocando una reazione a catena di riduzione della temperatura che alla fine porta la tua temperatura interna giù.
Ci sono altre forme di sudore che non hanno nulla a che fare con la regolazione del calore.
Le persone sudano abbondantemente quando sono nervose, o anche come risposta ai cibi piccanti o ai cambiamenti ormonali.
Perché sudo così tanto quando corro – I fattori
Siccome il corpo di ogni corridore è diverso, il tasso di sudorazione varia da una persona all’altra.
L’esatta quantità di sudore è determinata da una serie di fattori tra cui il numero di ghiandole sudoripare che hai (tra 3 e 5 milioni), la temperatura esterna, la temperatura corporea a riposo, i vestiti indossati, l’intensità dell’allenamento, il livello di fitness, ecc.
In generale, più sei in forma, più suderai.
La ragione si riduce all’efficienza del motore.
Gli atleti più in forma tendono a sudare di più, e iniziano a sudare molto prima nei loro allenamenti perché il sistema di termoregolazione del loro corpo entra in azione più velocemente.
Questo a sua volta li aiuta a mantenere la loro temperatura interna bassa dall’inizio della loro sessione alla fine.
Per quanto mi riguarda, ho iniziato a notare il mio tasso di sudorazione aumentato una volta che ho preso sul serio la mia corsa, facendo molte corse lunghe e allenamenti a intervalli più intensi.
Oggi lo considero semplicemente il prezzo che pago per essere in forma.
Cos’è la sudorazione normale?
Qualsiasi quantità di sudore è considerata normale.
Tutti sudano una quantità di base in ogni momento, anche se stai sudando più abbondantemente del tuo compagno di allenamento.
La persona media suda tra 0.8 a 1,4 litri, o da 27,4 a 47,3 once per ora di esercizio.
Questo equivale a circa uno a tre chili di peso corporeo.
Sudorazione eccessiva durante la corsa
Se pensi ancora di sudare troppo, probabilmente lo fai, soprattutto se sudi da una zona specifica del corpo senza impegnarti in alcuna attività fisica.
Può indicare l’iperidrosi, un’afflizione comune caratterizzata da eccessiva sudorazione che colpisce circa il tre per cento della popolazione degli Stati Uniti.S. population.
Hyperhidrosis è tipicamente descritto come qualsiasi sudorazione che ostacola le normali attività quotidiane.
Persone che hanno può sudare fino a quattro o cinque volte la quantità che altre persone fanno.
Relazione anche sudare in ambienti freddi per nessun motivo evidente.
Se questo è il tuo caso particolare, consultare un medico per discutere le opzioni di trattamento disponibili e per escludere eventuali altre condizioni di base.
Tenete a mente che solo un medico certificato può diagnosticare ufficialmente una tale condizione.
Perché sudo così tanto quando corro – Le soluzioni di cui avete bisogno
Stanche di avere a che fare con il sudore durante le vostre corse?
Prova queste semplici soluzioni:
Misura il tuo tasso di sudorazione
Non sai ancora se sudi più del normale?
Prova a misurare il tuo tasso di sudorazione.
Lo fai monitorando il tuo peso corporeo prima e dopo l’allenamento.
Per iniziare, registra il tuo peso corporeo nudo prima di una corsa, poi una volta finito, asciugati immediatamente, spogliati e sali di nuovo sulla stessa bilancia.
La differenza tra il tuo peso prima e dopo l’allenamento mostra esattamente quanti liquidi hai perso.
Perché questo funzioni, hai bisogno di una bilancia digitale, poiché mostrerà numeri più dettagliati (pensa 177.9 contro 177).
Inoltre, assicurati che la vescica e l’intestino siano vuoti prima di salire sulla bilancia.
Registra cosa e quanti liquidi hai consumato durante la corsa stessa, così come le condizioni atmosferiche.
Il tuo prossimo passo è convertire la tua perdita di sudore in once.
Questo ti dice le tue esigenze di liquidi dopo un allenamento.
Per ogni libbra, hai perso 16 once di liquidi.
(o un litro di liquidi per ogni chilo).
Per esempio, se perdi 2 libbre, il tuo tasso di sudorazione per quella particolare sessione è di 32 once.
Questo ti dice che hai bisogno di bere quella stessa quantità per sostituire qualsiasi perdita di liquidi e rimanere ben idratato.
Idrato
Ora che sai quanto stai sudando quando corri, il passo successivo è quello di sostituire le perdite di liquidi.
Per mantenere il tuo corpo ben idratato, assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo le tue corse.
Per sessioni più lunghe, idratati durante la corsa.
Bere da otto a dieci once di acqua ogni 15-20 minuti di esercizio, e assicurati di bere altri otto-dieci once di liquidi entro 30 minuti dalla fine della corsa.
Durante le tue corse, è anche probabile che tu perda molti elettroliti vitali attraverso il sudore.
Se sudi abbondantemente o corri per lunghi periodi di tempo con tempo caldo, assicurati di assumere del sale per compensare le tue perdite di elettroliti.
Per la guida completa sulla corretta idratazione durante la corsa, controlla la mia guida qui.
Accendi un ventilatore
Quando corri su un tapis roulant, accendi un ventilatore, apri una finestra o abbassa l’aria condizionata per ridurre l’umidità nell’aria.
Considera di medicarti
Usa un antitraspirante da banco contenente circa il 10-15% di cloruro di alluminio, e non limitarne l’uso alle ascelle.
Gli antitraspiranti possono anche aiutare a frenare la sudorazione se applicati sui palmi e sulle piante dei piedi.
Basta tenere a mente che alcuni antitraspiranti sono solo su prescrizione, quindi consulta il tuo medico per l’opzione migliore per te.
Cool Off
Immediatamente dopo una corsa, fai una doccia fredda (se possibile).
Tutto ciò che abbassa la tua temperatura corporea centrale ti aiuterà a smettere di sudare più velocemente.
Tenilo in ordine
Ripulire le ascelle rimuove i peli che impediscono al deodorante e agli antitraspiranti di arrivare alla tua pelle.
Aiuta anche a diminuire l’odore perché i tuoi peli trattengono più batteri della tua pelle.
Vesti correttamente
Investire in un abbigliamento da corsa adatto all’estate.
Questo significa scegliere tessuti leggeri e sintetici con ampia ventilazione che allontanano il sudore dalla pelle verso la superficie esterna dove evapora.
Questo tipo di abbigliamento permette al calore di allontanarsi dal corpo.
Merino e bambù sono opzioni eccellenti.
Qui c’è la guida completa all’abbigliamento da corsa per il tempo freddo.
Guarda la tua dieta
La tua dieta può influenzare le tue prestazioni atletiche, la tua salute e il tuo tasso di sudorazione.
Il consumo di alcuni alimenti, tra cui caffeina, aglio, cipolle e curry, può stimolare le ghiandole sudoripare, facendoti sudare più del normale.
Fare queste semplici modifiche alla tua dieta potrebbe risolvere i tuoi problemi di sudore.
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Conclusione
Ci siamo! Spero che il post di oggi offra una risposta chiara alla domanda “Perché sudo così tanto quando corro”.