Prendere il magnesio per i crampi mestruali funziona davvero?
Molte donne (ok, io) temono i giorni che precedono i nostri periodi mensili. Dal gonfiore, i crampi e i bruciori agli sbalzi d’umore e a tutte le sensazioni disgustose, la sindrome premestruale è una vera e propria seccatura e una vera e propria pressione sulla vita. Così, quando ho sentito che il magnesio può aiutare ad alleviare – e in alcuni casi prevenire – i sintomi che ho sperimentato 12 volte all’anno, ho dovuto indagare.
Avrete probabilmente già sentito parlare dei molti modi di usare questo potente naturale: Può aiutare con l’ansia, l’insonnia, l’emicrania e la sindrome del colon irritabile, e persino rendere la pelle luminosa. E ora, i professionisti della medicina e del benessere stanno raccomandando il nutriente come un modo naturale per alleviare il dolore pre-periodale.
Ho parlato con due fermi sostenitori del potere di combattere il PMS del minerale: Dr. Lara Briden, medico naturopata e autore di Period Repair Manual, e Kat Schneider, CEO e fondatore del marchio di integratori naturali Ritual. (Come se tu avessi bisogno di ulteriore convincimento per montare un lotto di magnesio-imballato PMS brownies durante il tuo prossimo ciclo.)
Continua a leggere per come liberare il potere del magnesio per un periodo più facile.
Magnesium: Un “minerale miracoloso per le mestruazioni”?
Partiamo dalle basi. Uno dei motivi per cui molti di noi hanno bisogno di aggiungere magnesio nella nostra dieta è perché non ne riceviamo abbastanza solo attraverso il cibo. “Si stima che circa due terzi degli americani hanno una carenza di magnesio”, dice il dottor Briden. E bassi livelli di questo minerale possono avere un grande impatto su come il tuo corpo si sente durante il ciclo. “La carenza di magnesio aumenta sia la contrattilità della muscolatura liscia che il livello di prostaglandine, che sono i composti infiammatori che guidano il dolore del ciclo”. Questa è fondamentalmente una ricetta per crampi micidiali.
E’ anche il motivo per cui la dottoressa Briden raccomanda spesso il magnesio ai suoi pazienti che soffrono di PMS. “Ho soprannominato il magnesio il ‘minerale miracoloso per le mestruazioni’. È la mia prescrizione in prima linea per PCOS, PMS, dolori mestruali e perimenopausa”, proclama, aggiungendo che aiuta anche a regolare i livelli di cortisolo. “Il magnesio calma il sistema nervoso, quindi è ottimo per i mal di testa e i sintomi dell’umore della sindrome premestruale”, dice.
Come ottenere più magnesio attraverso il cibo
Mentre un integratore quotidiano è un ottimo modo per aumentare i tuoi livelli di magnesio, ci sono anche modi per modificare semplicemente la tua dieta per un periodo meno doloroso. Le verdure in foglia come il cavolo, gli spinaci e la rucola sono ricche di questo minerale, così come le noci come gli anacardi, le mandorle e le noci. Prova ad aggiungere più semi di zucca e avocado all’insalata del tuo pranzo, mentre salti i condimenti più salati. “Diminuisci l’assunzione di sale in generale, perché questo rende più facile per il magnesio prevenire il gonfiore e la ritenzione idrica”, consiglia Schneider.
Quando si tratta di soddisfare la tua voglia di qualcosa di dolce, Briden consiglia di mangiare cioccolato fondente ricco di magnesio (punteggio!). Assicurati solo di stare lontano dalle barrette con troppo zucchero, perché i livelli di insulina fuori controllo possono incasinare i tuoi ormoni e promuovere l’infiammazione.
Consigli per l’acquisto di integratori di magnesio per la sindrome premestruale
Se scegli di usare integratori di magnesio, assicurati di prenderli ogni giorno e sii paziente. A differenza degli antidolorifici, che fanno effetto quasi immediatamente, il magnesio deve essere assorbito dal corpo nel tempo. “L’assunzione costante permette al corpo di ottenere il massimo utilizzo, e ci vuole un po’ di tempo per raggiungere quel punto, forse giorni o settimane”, dice Schneider. Raccomanda una “prova terapeutica” di tre mesi per vedere come gli integratori funzionano per voi. “Dopo questo periodo, valutate come vi sentite”, dice.
Per quanto riguarda il tipo di magnesio da acquistare, Schneider suggerisce di stare lontano dall’ossido di magnesio, che è il tipo di integratore più comunemente disponibile, così come l’idrossido di magnesio e il cloruro di magnesio, perché sono tipicamente troppo duri. Invece, sia Schneider che il dottor Briden suggeriscono di prendere il magnesio glicinato. “È magnesio unito all’aminoacido glicina, che è più assorbibile di altri tipi di magnesio e ha meno probabilità di causare diarrea”, dice Briden. “Inoltre, la glicina ha un suo effetto calmante sul sistema nervoso”.
Meno crampi e un senso generale di calma? Questa sì che è una vittoria. Punto.
Ecco perché il magnesio dovrebbe fare la sua comparsa nella vostra routine della doccia. E se stai pensando di aggiungere l’olio di magnesio al mix, ecco l’unica cosa che nessuno ti dice al riguardo.