Problemi alla caviglia
I problemi alla caviglia possono causare una serie di sintomi tra cui dolore, gonfiore e rigidità.
In molti casi, i problemi alla caviglia nuovi o di vecchia data dovrebbero iniziare a risolversi entro 6 settimane senza la necessità di consultare un professionista sanitario.
Quando cercare aiuto
Parla con un professionista della salute il prima possibile se:
- c’è stato un trauma significativo, per esempio una caduta dall’alto o un colpo diretto alla caviglia
- la tua caviglia è deformata
- il tuo polpaccio è caldo, gonfio e tenero
- hai difficoltà a mettere peso sulla gamba
- hai dolore che sta peggiorando
Cosa causa problemi alla caviglia?
I problemi alla caviglia sono abbastanza comuni e possono essere causati da lesioni come inciampare o cadere sulla caviglia.
La debolezza muscolare intorno alla caviglia può anche causare problemi alla caviglia di tanto in tanto. Può anche essere dovuto a un riacutizzarsi di un problema esistente.
Può causare problemi in altre parti?
Potresti sentire un po’ di dolore nei muscoli intorno al polpaccio e al piede. Questo dovrebbe migliorare man mano che il problema alla caviglia migliora.
I problemi alla caviglia possono anche causare zoppia. Se la zoppia è grave, usare un bastone da passeggio sul lato opposto al problema alla caviglia può aiutare.
Come usare un bastone da passeggio
Self-help
Mantenersi attivi è una parte essenziale del tuo trattamento e recupero ed è la cosa migliore che puoi fare per la tua salute.
Essere fisicamente attivi può:
- mantenere i tuoi attuali livelli di forma fisica – anche se devi modificare quello che fai normalmente, qualsiasi attività è meglio di niente
- mantenere gli altri muscoli e le articolazioni forti e flessibili
- prevenire una recidiva del problema
- aiutarti a raggiungere un peso corporeo sano
Evitare di fare sport o sollevare pesi fino a quando non avrai meno malessere e buoni movimenti. Ricordati di riscaldarti prima di fare sport.
Esercizi per aiutare i problemi alla caviglia
Riposo o in movimento?
Nelle prime 24-48 ore dall’insorgenza di un problema alla caviglia dovresti provare a:
- riposare la caviglia in una posizione elevata ma evitare lunghi periodi di non movimento
- muovere delicatamente la caviglia per 10-20 secondi ogni ora quando sei sveglio
Dopo 48 ore:
- prova ad usare di più la gamba – l’esercizio fisico aiuta davvero la caviglia e può alleviare il dolore
- fai tutto quello che faresti normalmente e stai al, o tornare al lavoro – questo è importante ed è il modo migliore per stare meglio
- guida con la gamba buona quando vai al piano di sopra per ridurre lo sforzo sulla caviglia
- guida con la gamba problematica quando vai al piano di sotto per ridurre lo sforzo sulla caviglia
- usa un corrimano (se disponibile) quando vai su e giù
Trattamenti per il dolore
I farmaci per il dolore possono aiutare a ridurre il dolore e a muoversi più comodamente, il che può aiutare il tuo recupero.
Parlane con il tuo farmacista di comunità o con un altro professionista della salute sull’assunzione di farmaci o altri metodi per alleviare il dolore. E’ importante prendere i farmaci regolarmente.
Più informazioni sull’assunzione di antidolorifici
Lavoro
Si raccomanda di rimanere o tornare al lavoro il più presto possibile durante il tuo recupero. Non è necessario che tu non abbia dolori o sintomi per tornare al lavoro.
Aiuto e supporto
Se, dopo aver seguito questi consigli, il tuo problema alla caviglia non è migliorato entro 6 settimane, può essere utile rivolgersi a un fisioterapista o a un podologo.
Se disponibile nella tua area di competenza, la linea di assistenza telefonica per il muscoloscheletrico (MSK) può indirizzarti a un professionista sanitario se ne hai bisogno.