Problemi alla mascella: Esercizio e Rilassamento
Panoramica dell’argomento
Per aiutare a prevenire o trattare un disordine temporomandibolare (TMD), puoi provare esercizi delicati per la mascella. Puoi anche provare tecniche che ti aiutano a rilassare i muscoli della mascella.
Esercizio
Prova un esercizio delicato per ripristinare la normale gamma di movimento, migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli della mascella. Il tuo medico, dentista o fisioterapista può consigliarti altri esercizi.
Non fare questo esercizio quando il dolore è forte o se peggiora il dolore.
- Mentre ti guardi in uno specchio, apri e chiudi delicatamente la bocca, facendo cadere la mascella su e giù.
- Ripetere per alcuni minuti ogni mattina e sera.
- Cercare piccoli miglioramenti nella gamma di movimento della mascella mentre si pratica questo esercizio di giorno in giorno.
Relaxation
Fare attenzione a come si usa la mascella può sia prevenire che aiutare ad alleviare i sintomi.
Buone abitudini che aiutano a rilassare e riposare la mascella includono:
- Tenere i denti separati e le labbra chiuse.
- Tenere la lingua sul tetto della bocca, non tra i denti.
Evitare cose che rendono la mascella tesa:
- Tenere il telefono tra la spalla e la mascella.
- Aprire completamente la bocca, come quando si canta ad alta voce o si sbadiglia (provare a far cadere la testa sul petto per soffocare uno sbadiglio).
- Chiudere o digrignare i denti, mordersi le labbra, o masticare le unghie. Cerca di riconoscere quando stai stringendo i denti, poi rilassa la mascella e separa i denti.
- Si stringono tra i denti oggetti come penne, pipe o sigari.
Per altri consigli, vedi Problemi alla mascella: Cambiare la tua dieta e Disturbi temporomandibolari: Modi per alleviare il dolore.
Per ulteriori consigli vedi Problemi alla mandibola: cambiare la dieta e Disturbi temporomandibolari: modi per alleviare il dolore.