PTSD: National Center for PTSD
Questa risposta automatica di irritabilità e rabbia in quelli con PTSD può creare seri problemi sul posto di lavoro e nella vita familiare. Può anche influenzare i sentimenti verso se stessi e il proprio ruolo nella società.
I ricercatori hanno suddiviso la rabbia post-traumatica in tre aspetti chiave, discussi di seguito. Questi tre fattori possono portare qualcuno con PTSD a reagire con rabbia, anche in situazioni che non comportano una minaccia estrema:
Arousal
La rabbia è caratterizzata da certe reazioni nel corpo. I sistemi più strettamente legati all’emozione e alla sopravvivenza – cuore, circolazione, ghiandole, cervello – sono chiamati in azione. La rabbia è anche segnata dai muscoli che diventano tesi. Se hai il PTSD, questo livello più alto di tensione ed eccitazione può diventare il tuo stato normale. Ciò significa che i sentimenti emotivi e fisici della rabbia sono più intensi.
Se hai il PTSD, puoi sentirti spesso al limite, in tensione o irritabile. Puoi essere facilmente provocato. Questo alto livello di eccitazione può indurti a cercare situazioni che ti richiedono di stare all’erta e allontanare il pericolo. D’altra parte, potresti anche essere tentato di usare alcol o droghe per ridurre il livello di tensione che stai provando.
Comportamento
Spesso la migliore risposta a una minaccia estrema è agire in modo aggressivo per proteggerti. Molti sopravvissuti al trauma, specialmente quelli che hanno subito un trauma in giovane età, non imparano mai nessun altro modo di gestire la minaccia. Tendono a bloccarsi nel loro modo di reagire quando si sentono minacciati. Possono essere impulsivi, agendo prima di pensare.
I comportamenti aggressivi includono anche lamentarsi, “pugnalare alle spalle”, essere in ritardo o fare un lavoro scadente di proposito, auto-colpevolizzarsi o persino autolesionarsi. Molte persone con PTSD usano risposte aggressive solo alle minacce. Non sono in grado di usare altre risposte che potrebbero essere più positive.
Pensieri e credenze
Tutti hanno pensieri o credenze che li aiutano a capire e dare un senso a ciò che li circonda. Dopo un trauma, una persona con PTSD può pensare o credere che la minaccia sia tutto intorno, anche quando non è vero. Lui o lei può non essere pienamente consapevole di questi pensieri e convinzioni.
Per esempio, un veterano di guerra può arrabbiarsi quando sua moglie, i suoi figli o i suoi colleghi non “seguono le regole”. Non si rende conto che la sua forte convinzione è in realtà legata a quanto fosse importante per lui seguire le regole durante la guerra per evitare morti.
Se hai il PTSD, potresti non essere consapevole di come i tuoi pensieri e le tue convinzioni siano stati influenzati dal trauma. Per esempio, dopo il trauma potresti sentire un maggior bisogno di controllare l’ambiente circostante. Questo può portarti ad agire in modo inflessibile verso gli altri. Le tue azioni provocano poi gli altri a diventare ostili nei tuoi confronti. Il loro comportamento ostile poi alimenta e rinforza le vostre convinzioni sugli altri. Alcuni pensieri comuni delle persone con PTSD sono:
- “Non puoi fidarti di nessuno”.
- “Se andassi fuori controllo, sarebbe orribile, pericoloso per la vita o non potrebbe essere tollerato”.
- “Dopo tutto quello che ho passato, merito di essere trattato meglio di così.”
- “Gli altri mi danno la caccia” o “Non mi proteggono.”
Come puoi farti aiutare dalla rabbia?
Nel trattamento di gestione della rabbia, i problemi di eccitazione, comportamento e convinzioni sono tutti affrontati in modi diversi. Il trattamento cognitivo-comportamentale (CBT), una terapia comunemente usata, usa molte tecniche per gestire queste tre aree problematiche della rabbia:
Per l’aumento dell’eccitazione
L’obiettivo del trattamento è di aiutare la persona a imparare abilità che ridurranno l’eccitazione generale. Lui o lei può imparare come rilassarsi, usare l’auto-ipnosi, e usare esercizi fisici che rilasciano la tensione.
Per il comportamento
L’obiettivo è prima guardare come una persona si comporta di solito quando sente una minaccia o uno stress. L’obiettivo successivo è quello di aiutarla ad espandere la gamma di risposte possibili. Le risposte più adattive includono:
- Prendere una pausa
- Scrivere i pensieri quando si è arrabbiati
- Parlare con qualcuno invece di agire
- Cambiare lo schema “prima agire, poi pensare” in “prima pensare, poi agire”
Per i pensieri/credenze
I clienti vengono aiutati a diventare più consapevoli dei propri pensieri che portano alla rabbia. Viene poi chiesto loro di trovare pensieri più positivi per sostituire i loro pensieri negativi e arrabbiati. Per esempio, possono imparare a dire a se stessi: “Anche se non ho il controllo qui, non mi sentirò minacciato in questa situazione”.
Un altro esempio potrebbe essere: “Gli altri non devono essere perfetti perché io possa sopravvivere o stare bene”. Il gioco di ruolo è spesso usato per esercitarsi a riconoscere i pensieri che ti fanno arrabbiare e applicare invece pensieri più positivi.
Sommario
Ci sono molti modi per aiutare le persone con PTSD a gestire gli alti livelli di rabbia che possono provare. Molte persone hanno tutte e tre le aree problematiche di rabbia elencate sopra. Il trattamento mira ad aiutare con tutti gli aspetti della rabbia. Un obiettivo importante del trattamento è quello di migliorare il vostro senso di flessibilità e controllo. In questo modo, non dovrete sentirvi come se steste attraversando di nuovo un trauma ogni volta che reagite a un fattore scatenante con rabbia esplosiva o eccessiva. Il trattamento può anche avere un impatto positivo sulle relazioni personali e lavorative.