Quanti passi al giorno mi aiuteranno a perdere peso?
I benefici del camminare sono infiniti, e uno di questi è la perdita di peso. La maggior parte degli esperti dice che 10.000 passi al giorno possono aiutare a rimanere in salute, ma quando si tratta di perdere peso ci sono anche altri fattori, come il consumo di calorie e la velocità con cui si cammina.
Abbiamo parlato con tre esperti di fitness per darti una guida dettagliata su come puoi camminare il giusto numero di passi al giorno per bruciare quelle calorie e perdere peso.
I benefici del camminare
Sia che tu stia andando a fare una passeggiata veloce con il cane, o per una lunga passeggiata in campagna, ci sono numerosi benefici, diceBeachbody On Demandcoach Idalis Velazquez. “Camminare può migliorare l’umore, la circolazione e sostenere le articolazioni. Oltre ad aiutarvi a bruciare calorie e perdere peso, camminare vi aiuterà anche a dormire meglio la notte. Inoltre, può aiutare ad abbassare lo zucchero nel sangue, stimolare la funzione immunitaria e anche l’energia.”
In effetti, uno studio della Harvard University ha dimostrato che 75 minuti di camminata veloce ogni settimana potrebbero prolungare la vita di quasi due anni. Il NHS raccomanda di essere attivi per 150 minuti a settimana. Quindi, aggiungere la camminata al tuo regime di esercizio settimanale ti dà l’opportunità di completare questo obiettivo con facilità.
Quanti passi al giorno fanno bruciare calorie?
Anche se può sembrare molto, 10.000 passi al giorno è un’ottima linea guida per quanti passi dovresti fare. Ma si tratta davvero di ciò che è giusto per il tuo corpo.
Idalis dice che dipende anche da fattori. Questo include il tuo peso, l’intensità della tua camminata e quanto tempo ti ci vuole. MentreOpenfittrainer Alasdair Fitz-Desorgher dice che perdere peso è tutta una questione di calorie in vs calorie fuori. “Per una perdita di peso sostenibile, vuoi bruciare circa 300 calorie in più di quelle che consumi ogni giorno.”
In media per perdere un chilo di grasso corporeo, dovresti bruciare circa 3.500 calorie a settimana. I calcoli, basati su un peso corporeo medio, mostrano che 10.000 passi al giorno sono sufficienti per aiutarvi a bruciare 3.500 calorie. Tuttavia, è possibile utilizzare calcoli e dispositivi di fitness per renderlo più personale per voi.
Quanti passi al giorno sto effettivamente camminando?
Ci sono formule utilizzate dagli esperti per calcolare esattamente quanti passi è necessario prendere per bruciare x-quantità di calorie, sulla base del vostro peso, passo passo e livello di intensità – si può ottenere un po ‘complesso, quindi provare un utile calcolatore on-line.
Sapere quanti passi è necessario prendere ogni giorno per una forma fisica ottimale? Allora uno dei modi migliori per monitorare i tuoi passi e la perdita di peso è con uno dei migliori fitness tracker. Questi ti permettono di inserire il tuo peso, tracciare le tue calorie e dispongono anche di altre funzioni come il monitor della frequenza cardiaca. Puoi tracciare quanti passi al giorno funzionano per te – se sono 10.000 passi al giorno o di più.
Come aumentare l’intensità della tua camminata
Se non stai bruciando abbastanza calorie quando cammini, ci sono sempre modi per aumentare la combustione. Alcuni sono facili come investire in bastoncini da nordic walking. Idalis raccomanda le colline: “Camminare in salita aumenterà la tua frequenza cardiaca e la tua attivazione muscolare. Brucerai più calorie e rafforzerai i glutei, il core, i tendini e i polpacci”.”
Sam Gregory, cofondatore diF45 Stratford, usa questa routine a intervalli per aumentare il ritmo: “Cammina 30 secondi lentamente, poi 30 secondi velocemente, poi continua così per 20 minuti o mezz’ora. Questo farà un’enorme differenza nella quantità di calorie che bruci.”
Tricks per rimanere motivati
Il giusto tipo di scarpe da passeggio o buone scarpe da ginnastica aiuterà anche la tua motivazione. Se il tuo vecchio paio di scarpe da passeggio ha visto giorni migliori, allora investi in un nuovo paio. Tuttavia, assicurati che abbiano una vestibilità comoda in modo che non finiscano per sfregare i tuoi piedi mentre cammini.
Lavori ancora da casa e non hai un tragitto quotidiano che ti aiuti a fare i tuoi passi? Allora è un’ottima idea usare l’ora di pranzo per la tua passeggiata quotidiana: metti un po’ di musica o un podcast e accumulerai quei passi in men che non si dica.
Alasdair raccomanda anche di “scegliere un posto interessante o panoramico per camminare, in modo che tu possa essere assorbito dal piacere di farlo, piuttosto che pensarlo solo come esercizio.”
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