Salta il correttore di postura e prova invece questi suggerimenti approvati dal dottore
Di recente, mentre ero dinoccolato sul mio telefono e scorrevo senza pensieri su Instagram, ho notato diversi post sul mio feed sulla prova su strada dei “correttori di postura”.
Come potete immaginare, in quel momento, la mia postura era tutt’altro che corretta – le mie spalle erano arrotondate, la mia testa era inclinata in avanti e, ovviamente, la mia schiena non si sentiva bene!
Si suppone che questi tutori aiutino a correggere la postura, alleviando così qualche disagio. Non posso dire che non ero incuriosito, ma la risposta alla mia cattiva abitudine era davvero così semplice (e facile) come un acquisto di 30 dollari su Amazon?
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Non del tutto convinto, ho contattato il dottor Rahul Shah, un chirurgo ortopedico certificato per la spina dorsale e il collo, per avere un parere sui tutori che correggono la postura, oltre a consigli generali approvati dal medico per migliorare la postura.
Per cominciare, la cattiva postura è qualcosa da prendere sul serio.
“La cattiva postura causa un effetto domino, con l’area più debole del corpo che viene colpita negativamente”, ha spiegato il dottor Shah.
“Per esempio, se il collo è più debole della schiena e si ha una cattiva postura, il collo potrebbe essere usato per compensare la schiena e può portare ad avere problemi con il collo”.
Il mal di schiena è anche una preoccupazione per la cattiva postura per due motivi diversi.
“La cattiva postura e il mal di schiena sono associati – alcune persone hanno mal di schiena, e poi la loro postura peggiora e il dolore aumenta. Altri mettono la schiena in cattiva postura, causando dolore. Nella maggior parte dei casi, la cattiva postura e il mal di schiena vanno di pari passo”, ha detto il dottor Shah.
Quando ho mostrato al Dr. Shah un esempio del tipo di correttore di postura che era spuntato nel mio feed, mi ha detto che, a suo parere, “possono comportare più rischi di quanto possano aiutare, soprattutto se indossato per più di poche ore alla volta”.
“In particolare, questi tutori, se usati in persone sane di tutti i giorni, rimuovono alcuni dei muscoli di stimolo essenziali necessari per mantenere la testa e il busto in una buona posizione”, ha spiegato ulteriormente.
In sostanza, il dottor Shah dice che il tutore potrebbe contrastare la normale funzione dei muscoli, quindi potenzialmente indebolire i muscoli del collo e delle spalle.
“Mentre l’uso di questi tutori a breve termine può aiutare qualcuno a sentirsi meglio con un miglioramento temporaneo della postura, a lungo termine i muscoli diventeranno dipendenti dal tutore e quindi saranno più deboli. In breve, i muscoli hanno bisogno di stimolazione per mantenersi forti, e questi esempi di tutori rimuoveranno parte di quella stimolazione essenziale”, ha spiegato.
Ovviamente, quando si tratta di usare gli apparecchi, è sempre meglio controllare con il proprio medico per consigli e raccomandazioni sulle proprie preoccupazioni specifiche.
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“Poiché ognuno è diverso, cose come lo stretching o l’aerobica generale permettono ai muscoli di trovare un punto dolce armonioso per reggersi. Con i muscoli in armonia con la colonna vertebrale, la postura sarà ottimizzata”, ha detto il dottor Shah.
Quando siete in piedi, provate a concentrarvi a guardare comodamente dritto davanti a voi con la testa sopra il bacino e non chinati in avanti.
“Più si è in grado di stare in piedi, a parità di condizioni, più è probabile che i muscoli non si affatichino”, ha suggerito.
Un altro consiglio? Lavorare per raddrizzare i fianchi per evitare che la parte bassa della schiena si allontani dalla sua posizione naturale e provochi uno sforzo.
“Per raddrizzare i fianchi, cercate di allungare i muscoli psoas e flessori dell’anca – lo stretching influisce positivamente sul punto più basso della schiena e lavora per stare più dritti”.
Infine, il Dr. Shah ha detto che si dovrebbe evitare qualsiasi tipo di lunga seduta o in piedi in qualsiasi posizione.
“Questo vi porterà ad affaticare i muscoli e vi renderà più inclini sia alla cattiva postura che alle lesioni.”
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