Seriamente, vuoi che faccia quanti passi?
Seriamente? Vuoi che io cammini quanti passi al giorno? Lo sapevi che l’attuale raccomandazione per la forma fisica, la salute del cuore e il controllo del peso è di camminare un enorme 10.000 passi la maggior parte dei giorni della settimana? Se pensi che questo non sia un grosso problema, allora ripensaci.
Quali sono i passi medi per miglio?
Sapevi che l’attuale raccomandazione per il fitness, la salute del cuore e il controllo del peso è di camminare un enorme 10.000 passi quasi tutti i giorni della settimana? Se pensate che questo non sia un grosso problema, allora ripensateci. A meno che tu non abbia monitorato i passi con un contapassi, probabilmente non hai idea di quanti passi fai in un giorno. La media dei passi per miglio è di 2.000, quindi camminare 10.000 passi significa camminare per circa 5 miglia.
Come camminare 10.000 passi al giorno
Quanto tempo ti ci vuole per camminare 10.000 passi? La maggior parte di noi cammina alacremente a circa 3,5 miglia all’ora, il che richiede circa 17 minuti per miglio o circa 85 minuti per 5 miglia. Più veloce è il tuo passo (MPH), più velocemente puoi camminare per 5 miglia. Se si cammina ad un ritmo di 4 MPH, allora ci vorranno 15 minuti per camminare un miglio o 1 1/4 d’ora per camminare 5 miglia. Se si cammina a 5 MPH (che è una corsa per la maggior parte delle persone), allora ci vorranno 12 minuti per camminare un miglio o 1 ora per camminare 5 miglia.Alcuni siti web equivalgono a camminare 10.000 passi con solo 30 minuti di cammino. Non è possibile. Non è possibile. Dovresti sostenere un ritmo di 10 MPH per coprire 5 miglia in 30 minuti!
Qual è il tuo obiettivo?
Per la riduzione complessiva del rischio di malattie croniche e la gestione del diabete di tipo 2, l’obiettivo è 150 minuti a settimana o circa 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana. Questo sarebbe circa 3.500 – 4.000 passi per qualcuno che può camminare a un ritmo di 3,5 – 4 MPH.
Se sei veramente sedentario ora (ad esempio, fai 2.000 o meno passi totali al giorno, compreso l’esercizio), allora non puntare a camminare 10.000 passi domani. Lavoraci su con incrementi di 500 passi nel tempo. Se ti piacciono i libri, considera la lettura di “The Step Diet” di James Hill, John Peters e Bonnie Jortberg. Spiegano come controllare il peso monitorando i passi, iniziando con la cessazione dell’aumento di peso camminando 2.000 passi in più (1 miglio) dalla propria linea di base attuale.
Essere occupati non significa essere attivi
Non date per scontato di accumulare molti passi perché siete occupati o vi occupate di bambini piccoli. Indossa un contapassi per scoprire il tuo vero livello di attività. Per gli utenti di MyNetDiary, usa il livello di attività “sedentario” se le tue attività della vita quotidiana hanno una media di 2.000 – 3.000 passi o meno. Registra solo l’esercizio fisico al di sopra e al di là di quello che è già incluso nel tuo livello di attività complessivo per evitare di contare due volte le calorie dell’esercizio. Per esempio, se i tuoi passi totali per il giorno sono 2.000 o meno, allora è probabile che tu non abbia bisogno di registrare l’esercizio per quel giorno poiché il tuo livello di attività sedentaria lo copre già. Tuttavia, se ti impegni in un’attività che il contapassi non può contare correttamente (ad esempio nuotare, andare in bicicletta, ecc.), allora registra quella.
Altri suggerimenti su come camminare 10.000 passi al giorno
Se tieni traccia delle calorie, allora sei già consapevole di dove ti trovi in termini di calorie in entrata e in uscita. Tuttavia, come qualcuno che ha monitorato le calorie per anni, posso attestare il beneficio di monitorare anche i passi. È molto motivante vedere i passi salire man mano che la giornata procede. Il contapassi mi motiva a muovermi di più – indipendentemente dal mio piano di allenamento. E tutte quelle raccomandazioni di parcheggiare più lontano, alzarsi e muoversi durante la pubblicità in TV, ecc. hanno più senso nel contesto dei passi.
Tracciare i passi con MyNetDiary
Soci di MyNetDiary, è possibile tracciare i passi giornalieri e impostare obiettivi giornalieri nella sezione “Passi”. Per tenere conto delle calorie bruciate, puoi registrare le passeggiate o il jogging in base al tempo o alla distanza. La maggior parte dei pedometri hanno un convertitore di distanza. È anche possibile collegare MyNetDiary con dispositivi di monitoraggio dei passi come IOS Health app, Google Fit, Fitbit, Withings e Garmin tracker.
Originariamente pubblicato il 5 giugno 2012,
Aggiornato: Jan 3, 2020
Esercizio->Camminare &Passi