Si può ancora aggiungere altro!

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Si può ancora aggiungere altro!

Ora che il nuovo anno è iniziato, molte persone si pongono l’obiettivo di iniziare un nuovo regime di esercizio e di consumare una dieta più sana per aiutare a perdere peso. Per ottenere i migliori risultati, è necessario praticare una combinazione di alimentazione nutriente e allenamento, e bere frullati proteici con la giusta polvere proteica può aiutare con entrambi questi obiettivi.

Ci sono tonnellate di benefici per incorporare frullati proteici nella vostra dieta, ma è anche necessario bilanciare il resto dei vostri pasti quotidiani consumando gli alimenti giusti per alimentare il vostro corpo e aiutare il metabolismo a bruciare i grassi. La più grande preoccupazione quando si segue un programma di perdita di peso è che si può iniziare a bruciare muscoli magri invece di grasso. Per evitare questo problema e iniziare la tua dieta nel modo più sano possibile, segui questi consigli su come usare le proteine in polvere per la perdita di peso quest’anno.

Perché le proteine in polvere sono buone per la perdita di peso?

Come probabilmente capirai, le proteine in polvere sono molto ricche di proteine, il che potrebbe farti chiedere come possono aiutarti a perdere quei chili in più. Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano durante il giorno, da qui l’importanza dell’esercizio fisico. Vuoi che la tua dieta sia composta da alimenti ricchi di sostanze nutritive ma poveri di calorie. Gli alimenti altamente trasformati, come le patatine e il pane bianco, spesso contengono molti zuccheri aggiunti, che possono causare problemi di salute come l’aumento del rischio di malattie cardiache e aumentare l’apporto calorico senza fornire alcuna sostanza nutritiva.

Le proteine in polvere sono un ottimo sostituto dello spuntino perché sono spesso a basso contenuto calorico ma ricchi di altre sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno, tra cui proteine, calcio, ferro e magnesio. Quando si acquista una proteina in polvere, tuttavia, si desidera esaminare attentamente gli ingredienti per garantire che non ci siano ingredienti artificiali o zuccheri aggiunti. Alcune aziende aggiungono lo zucchero per migliorare il sapore delle proteine in polvere, ma questo può danneggiare notevolmente i tuoi obiettivi di fitness.

Quando cerchi di ridurre le calorie, la proteina è un nutriente di cui devi assicurarti di riceverne abbastanza o inizierai a soffrire di effetti collaterali scomodi e malsani come affaticamento e debolezza muscolare. Le proteine aiutano a rifornire i muscoli e a ricostruirli dopo un allenamento, quindi senza abbastanza proteine nella tua dieta, anche la tua routine di allenamento ne soffrirà. Alcune persone scelgono di bere frullati proteici per prima cosa al mattino come sostituto della colazione. Il tuo corpo ha bisogno di proteine al mattino perché ti aiutano ad avviare il metabolismo, che ti aiuterà a bruciare calorie e grassi per il resto della giornata.

Quale tipo di proteine in polvere è meglio per la perdita di peso?

Le proteine in polvere sono disponibili in diverse forme – formaggio e caseina sono le scelte più popolari. Tuttavia, se si segue una dieta a base vegetale, si desidera utilizzare un diverso tipo di proteina in quanto entrambi sono derivati dalle mucche, rendendoli prodotti lattiero-caseari. Prova la proteina del pisello, la proteina della canapa e la proteina della soia.

Whey

Se non hai problemi a consumare latticini, il siero di latte è la migliore e più usata proteina in polvere per la perdita di peso. Il siero di latte è considerato più vantaggioso della caseina come integratore diurno perché può essere digerito rapidamente dal tuo corpo, permettendo ai benefici di agire più rapidamente della caseina a rilascio più lento. Il siero di latte contiene tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per ricostruire i muscoli. In genere, il siero di latte viene consumato subito prima o dopo un allenamento perché è fondamentale per aiutare il tuo corpo a riparare i piccoli strappi nei muscoli causati dall’esercizio. Bere frullati di proteine del siero di latte è un modo eccellente per aiutare a costruire muscoli magri mentre si perde il grasso in eccesso.

Caseina

Come detto, la proteina della caseina non viene digerita velocemente come il siero di latte, il che la rende meno utile come integratore per il recupero muscolare. Tuttavia, molte persone bevono un frullato di caseina prima di andare a letto perché può essere digerita lentamente durante la notte, il che aiuta il corpo a ricostruire i muscoli mentre si dorme. Può anche aiutare a diminuire la degradazione delle proteine durante la notte. Uno studio ha scoperto che le persone che hanno consumato proteine della caseina rispetto a quelle del siero di latte hanno perso tre volte più peso e guadagnato il doppio della massa muscolare.

Polveri proteiche a base vegetale

Per coloro che non includono latticini nella loro dieta quotidiana, vorrete selezionare una proteina a base vegetale che sia adatta a voi. Alcune opzioni sono una miscela di proteine vegetali come canapa, chia, soia, zucca e pisello. Se stai bevendo frullati proteici come parte di un programma di perdita di peso, dovresti cercare una polvere a base vegetale con le calorie più basse, ma ad alto contenuto proteico e priva di zuccheri aggiunti e altri ingredienti.

Stabilire un programma di perdita di peso con obiettivi

Quando usi le proteine in polvere come parte del tuo regime di perdita di peso, dovresti iniziare creando un piano specifico con obiettivi per te. Determina quante calorie dovresti consumare ogni giorno e quante ne devi bruciare. Poi, determinare un programma di pasti. Questo piano non deve dimostrare ogni singola cosa che mangerai ogni giorno, ma dovrebbe essere più di un contorno o una linea guida su come mangiare per perdere peso. Puoi pianificare di bere frullati proteici al mattino come sostituto del pasto della colazione o integrarli durante il giorno come spuntini.

Poi, fai una lista di proteine sane per la cena che puoi ruotare ogni sera per dare varietà alla tua dieta mentre consumi cibi pieni di nutrienti. I pesci grassi, come il salmone, e il pollo sono due grandi fonti di proteine che puoi mangiare per cena ogni sera.

Una volta che hai determinato come contare le calorie e quali cibi sono buoni da integrare nella tua dieta, dovresti trovare un obiettivo realistico per quanto peso vorresti perdere. Puoi iniziare in piccolo fissando un obiettivo di perdita di peso mensile o andare in grande e decidere quanto peso vorresti perdere in tre, sei o nove mesi.

Perché hai bisogno della giusta quantità di proteine

Le proteine sono vitali per condurre uno stile di vita sano. Molte persone che iniziano una nuova dieta pensano che mangiare meno, in generale, li aiuterà a perdere chili, ma come detto, bisogna stare attenti a quali tipi di alimenti si tagliano dalla dieta. Le proteine non dovrebbero mai essere qualcosa che si limita quando si cerca di perdere peso, perché quasi tutto nel tuo corpo è composto da proteine. Senza nutrire il tuo corpo con questo nutriente essenziale, inizierai a soffrire gli effetti collaterali e ti metterai a rischio di problemi di salute come la diminuzione della salute del sistema immunitario. Le proteine aiutano anche a saziare la fame e a ridurre le voglie nel corso della giornata.

Sviluppare una routine di allenamento

Mentre bere frullati proteici può certamente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, incorporare semplicemente i frullati nella tua dieta non è sufficiente – l’esercizio fisico è fondamentale per perdere peso. Poiché è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano per perdere chili, si consiglia di concentrarsi su allenamenti ad alta intensità. Il cardio è uno dei modi migliori per bruciare molte calorie velocemente. La corsa o il ciclismo sono popolari allenamenti cardio che ti aiuteranno a sudare, bruciare calorie e rafforzare altre parti del tuo corpo come il tuo nucleo e le gambe.

La maggior parte delle persone che stanno cercando di perdere peso si concentrano sulla costruzione di muscoli nel loro nucleo, ma il tuo obiettivo iniziale dovrebbe essere quello di bruciare il grasso in eccesso prima di provare a costruire il muscolo magro sotto. Il nuoto, il canottaggio, l’uso dell’ellittica e il salto della corda sono altri ottimi allenamenti brucia-calorie. Quando noterai che il tuo peso inizia a diminuire, potrai iniziare a integrare nella tua routine altri esercizi per la costruzione della forza.

L’allenamento a intervalli ad alta intensità, spesso indicato come HIIT, è un metodo popolare per vedere risultati rapidi nell’allenamento. Questo tipo di allenamento ti incoraggia ad eseguire allenamenti intensi per un periodo di tempo con poche e brevi pause in mezzo. L’HIIT è un ottimo modo per perdere peso perché incoraggia il tuo corpo a continuare a bruciare calorie dopo che hai smesso di allenarti. L’intensità di questi allenamenti riscalda rapidamente la temperatura interna del tuo corpo, che brucia i grassi e continua a farlo anche dopo aver finito, perché il tuo corpo impiega più tempo a raffreddarsi che a riscaldarsi.

Evitare le proteine in polvere ricche di calorie e ingredienti aggiunti

I frullati proteici sono così preziosi quando si sviluppa una routine di perdita di peso perché sono poveri di calorie, ma alcune proteine in polvere con ingredienti aggiunti possono finire per includere più calorie di quanto si pensi. Cerca attentamente e impara a conoscere le diverse proteine in polvere e leggi i loro ingredienti per assicurarti che non ne stai usando una ad alto contenuto calorico o con ingredienti artificiali malsani.

Quando bere frullati proteici per la perdita di peso

C’è molta discussione su quale sia il momento migliore della giornata per bere un frullato proteico, ma questo dipende davvero dalla tua routine quotidiana e dai tuoi obiettivi di fitness. Per coloro che cercano di perdere peso, si può beneficiare di bere frullati proteici al mattino quando il corpo ha bisogno di carburante. Puoi aiutare il tuo metabolismo a lavorare più rapidamente consumando un pasto mattutino ricco di proteine. Bere un frullato come prima cosa al mattino aumenterà il tuo apporto proteico senza aggiungere troppe calorie.

Consumare un frullato proteico subito prima dell’ora di allenamento regolare si dice che ti aiuti a raggiungere il tuo pieno potenziale durante un allenamento, fornendo al tuo corpo molta energia. Molte persone giurano anche su un frullato proteico post-allenamento perché può essere così benefico nel sostituire le proteine che hai bruciato durante l’esercizio e ricostruire i tuoi muscoli.

Altri alimenti da integrare nella tua dieta

A parte i frullati proteici, ci sono molti altri alimenti che possono aiutarti a perdere peso e guadagnare muscoli magri per un corpo più in forma. Il pesce grasso è uno dei più importanti tipi di proteine da integrare nella tua dieta a causa dell’alto contenuto di omega 3. L’American Heart Association raccomanda di mangiare una porzione da 3,5 once di pesce grasso almeno due volte a settimana per ottenere benefici ottimali per la salute, compresa la diminuzione del rischio di malattie cardiache.

Il pollo è un’altra proteina a filo con i benefici per la salute che costituisce un perfetto piatto principale a cena o a pranzo, soprattutto perché è povero di grassi. Durante la giornata, si dovrebbe cercare di integrare spuntini sani rispetto a quelli privi di valore nutrizionale, come le patatine. Pita e hummus sono un ottimo spuntino, che è anche ricco di proteine e povero di grassi. Le noci sono uno dei migliori spuntini perché contengono anche proteine insieme a minerali e vitamine che aiutano a sostenere una dieta sana e a ridurre le sensazioni di fame.

I nostri tipi preferiti di frullati proteici per la perdita di peso

Frullato proteico al cioccolato e caffè

Chocolate Peanut Butter Protein Shake

Vanilla Protein Shake