Stronglifts 5×5 Workout Review | Get Big FAST! | CheckMeowt
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Arriva un momento nella giornata di ogni aspirante sollevatore in cui tutto in palestra sembra pesare il triplo del tuo peso corporeo.
Allora ricorri a fare qualche esercizio inutile per sfuggire al fatto che non sei così forte come pensavi di essere e te ne vai con la voglia di piangere dalla tua sorella acneica, Sally, che fa squat più di te.
Suona familiare?
Dopo avere un: “Fanculo, voglio solo essere forte”…
Mi sono imbattuto nella routine Stronglifts 5×5 di Mehdi Hadim dopo una rapida ricerca su Google.
Il principio era semplice.
Sollevare pesante – grande.
Rendi più forte e costruisci più massa muscolare – grande.
Ma quando puoi fare tutti e tre?
Ecco quando puoi strapparti i vestiti di dosso e indossare il mantello da supereroe…
…perché sarai indistruttibile.
Entriamo nel merito:
Chi è Mehdi Hadim?
Mehdi è la mente dietro ‘Stronglifts 5×5’.
Secondo la sua biografia sul suo sito web, ha iniziato a fare sollevamento quando perdeva a braccio di ferro con i suoi amici a scuola (compresa una ragazza).
Per peggiorare le cose,
Non essere in grado di fare un push up (dove l’unica ragazza poteva) lo faceva sentire come un maschio beta.
Quando avrebbe iniziato ad andare in una palestra, avrebbe rapidamente plateau quando provava gli ultimi allenamenti di moda e alla fine smettere.
Stronglifts 5×5 era l’antidoto a tutte le frustrazioni di Mehdi crescendo.
La routine è cresciuta in grande popolarità nel corso degli anni con migliaia di persone in tutto il mondo che affermano di aver guadagnato forza e dimensioni significative seguendo il programma.
Mehdi ha anche allenato aspiranti sollevatori dagli Stati Uniti, Regno Unito e Australia, nonché persone dal suo paese natale, il Belgio, nella sua palestra autocostruita.
Sebbene Mehdi non abbia credenziali degne di nota come Jim Stoppani e non sia sicuramente il più grande, sa di cosa sta parlando.
Inoltre:
Non è necessario essere costruiti come un colosso per capire l’anatomia umana di base e i principi del sollevamento (a meno che, naturalmente, tu non sia Mike Chang che letteralmente non sa niente).
Così,
Con migliaia di persone che impazziscono per la semplicità e l’efficacia del programma, ero curioso di saperne di più.
Overview
Stronglifts 5×5 è basato sui principi di allenamento stabiliti dal 3x Mr Universe Reg Park e la sua originale routine di allenamento 5×5.
Comprende anche gli insegnamenti del leggendario allenatore americano di sollevamento pesi Glen Pendlay.
Riconosciuto per la sua coerenza ed efficienza…
Il programma di allenamento 5×5 esiste da più di mezzo secolo ed è stato leggermente modificato da Mehdi per includere solo gli esercizi composti fondamentali per sviluppare forza e massa muscolare.
Si tratta di:
– Squat
– Deadlifts
– Barbell Rows
– Bench Press
– Overhead Press
In breve:
Questi 5 esercizi sono stati scelti perché ti permettono di sollevare gradualmente pesi più pesanti e lavorare i tuoi principali gruppi muscolari – rendendo difficile, ma non impossibile, il plateau nel tempo.
Ogni allenamento inizia con gli squat, che costituiscono la spina dorsale del programma (con somiglianze con l’allenamento per gli squat a 20 ripetizioni).
La routine Stronglifts è divisa in 2 sezioni:
Allenamento A e Allenamento B con ogni allenamento con un peso uguale per gli esercizi di spinta/trazione.
Diamo uno sguardo più da vicino.
Stronglifts 5×5 Workout
Workout A
| Esercizio | Set | Reps |
|---|---|---|
| Squat | 5 | 5 |
| Bench Press | 5 | 5 |
| Barbell Row | 5 | 5 |