Suggerimenti per mantenere il peso perso nel nuovo anno
Lavora con il tuo corpo, non contro di esso, per il mantenimento del peso a lungo termine.
Per molte persone, le risoluzioni del nuovo anno includono una sorta di obiettivo di perdita di peso. Tuttavia, mentre i chili in più spesso vengono via, l’evidenza mostra che raramente rimangono via. Tra le persone sovrappeso o obese che sono in grado di perdere il 10% del loro peso corporeo, solo una su sei è in grado di mantenere la perdita di peso per almeno un anno.
Gli esperti dicono che non è sorprendente che la perdita di peso raramente rimane, considerando ciò che ora sanno su come funziona il corpo. “La maggior parte delle persone crede che l’obesità sia causata dalla sovralimentazione, mentre ora riconosciamo che il principale motore dell’obesità è una o più interruzioni nella normale regolazione del corpo della quantità di grasso che manteniamo”, dice il dott. Lee Kaplan, professore associato di medicina alla Harvard Medical School e direttore dell’Obesità, Metabolismo e Nutrizione Institute al Massachusetts General Hospital.
In breve: il tuo peso risale non principalmente a causa del tuo comportamento, ma perché il tuo corpo sta essenzialmente funzionando male, spingendoti ad accumulare più grasso. La spinta a immagazzinare più grasso ti porta a mangiare di più e a bruciare meno delle calorie che mangi. Ma questo non significa che tutti gli sforzi per perdere peso siano destinati a fallire. La quantità di grasso che si immagazzina è fortemente influenzata dall’ambiente, quindi affrontare le ragioni di fondo per cui il tuo corpo sta guadagnando peso può aiutarti a liberarti dei chili e a mantenerli, dice.
Comprendere la risposta del corpo alla perdita di peso
Aiuta a pensare al sovrappeso e all’obesità nello stesso modo in cui penseresti ad altri squilibri fisici. Per esempio, se aveste un edema (gonfiore della pelle che deriva dalla ritenzione di liquidi), non basterebbe disidratarsi per rimuovere il liquido e aspettarsi di risolvere il problema, dice il dottor Kaplan. Avresti bisogno di identificare e affrontare la ragione della ritenzione di liquidi, dice. Il problema è simile quando il corpo sta immagazzinando troppo grasso. Cercare di ignorare i segnali di fame del tuo corpo e semplicemente mangiare meno non ti darà una soluzione efficace a lungo termine.
“È meglio determinare perché il tuo corpo vuole immagazzinare troppo grasso e apportare modifiche che invertono quel processo biologico”, dice il dottor Kaplan.
Arrivare alla radice del problema
Quindi, come si può fare esattamente? In primo luogo, è utile capire alcune delle ragioni comuni per cui il tuo corpo potrebbe trattenere il grasso. Questi includono sonno inadeguato, stress cronico, bioritmo giornaliero interrotto, farmaci che causano l’aumento di peso, una dieta ricca di cibi trasformati e atrofia muscolare dovuta a una completa mancanza di esercizio fisico.
Perché le cause dell’aumento di peso variano, non c’è una soluzione unica per tutti, dice il dottor Kaplan. Di seguito ci sono alcune strategie che potete usare per identificare la causa del vostro eccesso di peso e, idealmente, per affrontarla.
Fate un po’ di lavoro investigativo. Chiedetevi: Quando è iniziato il suo eccesso di peso? Quando hai guadagnato più peso? C’è stato un fattore scatenante? Per esempio, ha messo su peso quando ha smesso di allenarsi regolarmente, quando ha sperimentato molto stress, o quando ha iniziato a fare un turno di notte? Il suo problema di peso è iniziato dopo il parto, in menopausa, dopo una morte in famiglia o quando ha iniziato un nuovo farmaco? Analizzare quando il problema è iniziato e quando il tuo peso è aumentato di più può aiutarti a determinare il fattore o i fattori sottostanti che devi affrontare.
Affronta i cambiamenti. Una volta determinata la causa o le cause alla base dell’aumento di peso, lavorate per correggerla. Se si tratta di sonno inadeguato, ci sono cose che potete fare per dormire di più? Se è lo stress, ci sono cambiamenti che puoi fare per diminuire i fattori di stress cronico nella tua vita?
Se pensi che un farmaco abbia scatenato il tuo aumento di peso, parla con il tuo medico di una potenziale alternativa. I farmaci che possono causare l’aumento di peso includono alcuni tipi di antidepressivi e stabilizzatori dell’umore, anticonvulsivanti, betabloccanti, steroidi, bloccanti dell’istamina e farmaci per il dolore. “È importante parlare con il proprio medico prima di interrompere qualsiasi farmaco che si sta prendendo”, dice il dottor Kaplan.
Adottare cambiamenti dietetici sostenibili. “Non c’è un’unica soluzione o un’unica dieta che avrà successo per tutti”, dice il dottor Kaplan. Studi recenti hanno dimostrato che alcune persone vanno meglio con una dieta a basso contenuto di carboidrati e altre con una dieta a basso contenuto di grassi. Queste differenze sono determinate dal nostro corredo genetico. Il piano migliore è diverso per ogni individuo, ma scegliere uno che è sicuro e fattibile per continuare a lungo termine, dice il dottor Kaplan.
Cercare aiuto se ne avete bisogno. Qualcuno che ha bisogno di perdere da 5 a 15 chili potrebbe non avere bisogno di aiuto esterno, ma per altri, la perdita sostenuta richiede un intervento professionale.
“È fondamentale riconoscere che non sei arrivato lì per qualcosa che hai fatto. Sei arrivato lì perché il tuo corpo ha una malattia”, dice il dottor Kaplan. Risolvere il problema con i soli cambiamenti dello stile di vita potrebbe non essere fattibile. “In questi casi, potrebbe essere necessario un intervento medico più diretto”, dice il dottor Kaplan. “Riconoscere che l’obesità è una malattia fuori dal tuo controllo immediato può essere il primo passo per risolvere quello che può essere un dilemma frustrante e pericoloso.”
Immagine: noneymover/Getty Images
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