Suggerimenti per migliorare la tua vita sessuale
Un articolo di Harvard Health
Come godere di un sesso più soddisfacente
Sia che il problema sia grande o piccolo, ci sono molte cose che puoi fare per rimettere in sesto la tua vita sessuale. Il tuo benessere sessuale va di pari passo con la tua salute mentale, fisica ed emotiva generale. Comunicare con il tuo partner, mantenere uno stile di vita sano, avvalersi di alcuni dei tanti eccellenti materiali di auto-aiuto sul mercato, e semplicemente divertirsi può aiutarti a superare i momenti difficili.
Godere di una vita sessuale soddisfacente
Sesso. La parola può evocare un caleidoscopio di emozioni. Dall’amore, l’eccitazione e la tenerezza al desiderio, l’ansia e la delusione, le reazioni sono varie come le esperienze sessuali stesse. Per di più, molte persone incontreranno tutte queste emozioni e molte altre nel corso di una vita sessuale che abbraccia diversi decenni.
Ma cos’è davvero il sesso?
A un livello, il sesso è solo un’altra funzione corporea guidata dagli ormoni, progettata per perpetuare la specie. Naturalmente, questa visione ristretta sottovaluta la complessità della risposta sessuale umana. Oltre alle forze biochimiche al lavoro, le tue esperienze e aspettative contribuiscono a plasmare la tua sessualità. La tua comprensione di te stesso come essere sessuale, i tuoi pensieri su ciò che costituisce una connessione sessuale soddisfacente, e il tuo rapporto con il tuo partner sono fattori chiave nella tua capacità di sviluppare e mantenere una vita sessuale soddisfacente.
Parlare con il tuo partner
Molte coppie trovano difficile parlare di sesso anche nelle migliori circostanze. Quando si verificano problemi sessuali, sentimenti di dolore, vergogna, colpa e risentimento possono fermare del tutto la conversazione. Poiché una buona comunicazione è una pietra miliare di una relazione sana, stabilire un dialogo è il primo passo non solo per una migliore vita sessuale, ma anche per un legame emotivo più stretto. Ecco alcuni consigli per affrontare questo argomento delicato.
Trova il momento giusto per parlare. Ci sono due tipi di conversazioni sessuali: quelle che si fanno in camera da letto e quelle che si fanno altrove. È perfettamente appropriato dire al tuo partner cosa ti fa sentire bene nel bel mezzo dell’atto sessuale, ma è meglio aspettare di essere in un ambiente più neutrale per discutere di questioni più grandi, come il desiderio sessuale ineguale o i problemi di orgasmo.
Evitare di criticare. Dare suggerimenti in termini positivi, come: “Mi piace molto quando mi tocchi i capelli in quel modo”, piuttosto che concentrarsi sugli aspetti negativi. Affrontate un problema sessuale come un problema da risolvere insieme piuttosto che un esercizio di attribuzione di colpa.
Confidate al vostro partner i cambiamenti del vostro corpo. Se le vampate di calore ti tengono sveglia di notte o la menopausa ha reso la tua vagina secca, parla al tuo partner di queste cose. È molto meglio che lui sappia cosa sta realmente succedendo piuttosto che interpretare questi cambiamenti fisici come mancanza di interesse. Allo stesso modo, se sei un uomo e non hai più un’erezione solo al pensiero del sesso, mostra alla tua partner come stimolarti piuttosto che farle credere che non è più abbastanza attraente per eccitarti.
Siiii onesta. Puoi pensare che stai proteggendo i sentimenti del tuo partner fingendo un orgasmo, ma in realtà stai iniziando a scendere una china scivolosa. Per quanto sia impegnativo parlare di qualsiasi problema sessuale, il livello di difficoltà sale alle stelle una volta che il problema è sepolto sotto anni di bugie, dolore e risentimento.
Non equiparare l’amore alle prestazioni sessuali
Crea un’atmosfera di cura e tenerezza; tocca e bacia spesso. Non incolpare te stesso o il tuo partner per le tue difficoltà sessuali. Concentratevi invece sul mantenimento dell’intimità emotiva e fisica nella vostra relazione. Per le coppie più anziane, un altro argomento potenzialmente sensibile di cui vale la pena discutere è cosa succederà dopo la morte di un partner. Nelle coppie che godono di una sana vita sessuale, il partner superstite probabilmente vorrà cercare un nuovo partner. Esprimere la vostra apertura a questa possibilità mentre siete entrambi ancora vivi probabilmente allevierà il senso di colpa e renderà il processo meno difficile per il partner sopravvissuto in seguito.
Utilizzare strategie di auto-aiuto
Trattare i problemi sessuali è più facile ora che mai. Farmaci rivoluzionari e terapisti sessuali professionisti sono lì se ne avete bisogno. Ma si può essere in grado di risolvere i problemi sessuali minori facendo alcuni aggiustamenti nel vostro stile di fare l’amore. Ecco alcune cose che potete provare a casa.
Educatevi. Sono disponibili molti buoni materiali di auto-aiuto per ogni tipo di problema sessuale. Cercate su Internet o nella vostra libreria locale, scegliete alcune risorse che vi interessano e usatele per aiutare voi e il vostro partner a diventare più informati sul problema. Se parlare direttamente è troppo difficile, tu e il tuo partner potete sottolineare i passaggi che vi piacciono particolarmente e mostrarveli a vicenda.
Preoccupazioni per la privacy e uso di Internet
Internet è una fonte preziosa di tutti i tipi di informazioni, compresi libri e altri prodotti (come i sex toys) che possono migliorare la vostra vita sessuale. Anche se può essere ovvio, non usare mai il computer del tuo posto di lavoro per fare queste ricerche, per evitare un potenziale imbarazzo con il tuo datore di lavoro, che probabilmente è in grado di tracciare la tua cronologia di ricerca. Le persone che si sentono a disagio anche nell’usare il loro computer di casa e la carta di credito per ordinare informazioni o prodotti online relativi al sesso potrebbero essere in grado di trovare un negozio nelle vicinanze (specialmente nelle grandi città) e pagare in contanti.
Datti tempo. Con l’età, le tue risposte sessuali rallentano. Tu e il tuo partner potete migliorare le vostre possibilità di successo trovando un ambiente tranquillo, confortevole e senza interruzioni per fare sesso. Inoltre, comprendi che i cambiamenti fisici nel tuo corpo significano che avrai bisogno di più tempo per eccitarti e raggiungere l’orgasmo. Se ci pensi, passare più tempo a fare sesso non è una cosa negativa; lavorare su queste necessità fisiche nella tua routine amorosa può aprire le porte a un nuovo tipo di esperienza sessuale.
Usa la lubrificazione. Spesso, la secchezza vaginale che inizia in perimenopausa può essere facilmente corretta con liquidi e gel lubrificanti. Usateli liberamente per evitare il sesso doloroso, un problema che può trasformarsi in un calo della libido e in crescenti tensioni di relazione. Quando i lubrificanti non funzionano più, discutete altre opzioni con il vostro medico.
Mantenete l’affetto fisico. Anche se siete stanchi, tesi o sconvolti dal problema, impegnarsi in baci e coccole è essenziale per mantenere un legame emotivo e fisico.
Praticare il contatto. Le tecniche di focalizzazione sensoriale che i terapisti sessuali usano possono aiutarvi a ristabilire l’intimità fisica senza sentirvi sotto pressione. Molti libri di auto-aiuto e video educativi offrono variazioni su questi esercizi. Puoi anche chiedere al tuo partner di toccarti nel modo in cui lui o lei vorrebbe essere toccato. Questo vi darà un senso migliore di quanta pressione, da gentile a ferma, dovreste usare.
Provare diverse posizioni. Sviluppare un repertorio di diverse posizioni sessuali non solo aggiunge interesse a fare l’amore, ma può anche aiutare a superare i problemi. Per esempio, la maggiore stimolazione del punto G che si verifica quando un uomo entra nella sua partner da dietro può aiutare la donna a raggiungere l’orgasmo.
Il punto G
Il punto G, o punto Grafenberg, dal nome del ginecologo che lo identificò per primo, è un cumulo di tessuto spugnoso super sensibile situato all’interno del tetto della vagina, appena dentro l’ingresso. La corretta stimolazione del punto G può produrre orgasmi intensi. A causa della sua posizione difficile da raggiungere e del fatto che viene stimolato con più successo manualmente, il punto G non viene attivato di routine per la maggior parte delle donne durante il rapporto vaginale. Mentre questo ha portato alcuni scettici a dubitare della sua esistenza, la ricerca ha dimostrato che un diverso tipo di tessuto esiste in questa posizione.
Devi essere sessualmente eccitata per essere in grado di individuare il tuo punto G. Per trovarlo, provate a strofinare il vostro dito con un movimento di richiamo lungo il tetto della vostra vagina mentre siete in una posizione accovacciata o seduta, o chiedete al vostro partner di massaggiare la superficie superiore della vostra vagina finché non notate un’area particolarmente sensibile. Alcune donne tendono ad essere più sensibili e possono trovare il punto facilmente, ma per altre è difficile.
Se non riesci a localizzarlo facilmente, non dovresti preoccuparti. Durante il rapporto, molte donne sentono che il punto G può essere più facilmente stimolato quando l’uomo entra da dietro. Per le coppie che hanno problemi di erezione, il gioco che coinvolge il punto G può essere un’aggiunta positiva al fare l’amore.
La stimolazione orale del clitoride combinata con la stimolazione manuale del punto G può dare alla donna un orgasmo molto intenso.
Scrivi le tue fantasie. Questo esercizio può aiutarti ad esplorare possibili attività che pensi possano essere eccitanti per te o per il tuo partner. Prova a pensare a un’esperienza o a un film che ti ha eccitato e poi condividi il tuo ricordo con il tuo partner. Questo è particolarmente utile per le persone con basso desiderio.
Fate gli esercizi di Kegel. Sia gli uomini che le donne possono migliorare la loro forma sessuale esercitando i muscoli del pavimento pelvico. Per fare questi esercizi, stringete il muscolo che usereste se steste cercando di fermare l’urina a metà del flusso. Mantenere la contrazione per due o tre secondi, poi rilasciare. Ripetere 10 volte. Cercate di fare cinque serie al giorno. Questi esercizi possono essere fatti ovunque, mentre si guida, seduti alla scrivania, o in piedi in una fila alla cassa. A casa, le donne possono usare pesi vaginali per aggiungere resistenza muscolare. Parlate con il vostro medico o con un terapista del sesso per sapere dove procurarveli e come usarli.
Cercate di rilassarvi. Fate qualcosa di rilassante insieme prima di fare sesso, come giocare a un gioco o uscire per una bella cena. Oppure provate tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda o yoga.
Utilizzate un vibratore. Questo dispositivo può aiutare una donna a conoscere la propria risposta sessuale e permetterle di mostrare al partner ciò che le piace.
Non arrendetevi. Se nessuno dei vostri sforzi sembra funzionare, non perdete la speranza. Il vostro medico può spesso determinare la causa del vostro problema sessuale e può essere in grado di identificare trattamenti efficaci. Lui o lei può anche metterti in contatto con un terapista sessuale che può aiutarti ad esplorare i problemi che possono ostacolare una vita sessuale soddisfacente.
Mantenere una buona salute
Il tuo benessere sessuale va di pari passo con la tua salute mentale, fisica ed emotiva generale. Pertanto, le stesse sane abitudini su cui fai affidamento per mantenere il tuo corpo in forma possono anche dare forma alla tua vita sessuale.
Esercizio, esercizio, esercizio
L’attività fisica è prima di tutto tra i comportamenti sani che possono migliorare il tuo funzionamento sessuale. Poiché l’eccitazione fisica dipende in gran parte da un buon flusso sanguigno, l’esercizio aerobico (che rafforza il cuore e i vasi sanguigni) è fondamentale. E l’esercizio fisico offre un gran numero di altri benefici per la salute, dall’evitare le malattie cardiache, l’osteoporosi e alcune forme di cancro al migliorare l’umore e aiutarvi a dormire meglio. Inoltre, non dimenticare di includere l’allenamento della forza.
Non fumare. Il fumo contribuisce alla malattia vascolare periferica, che colpisce il flusso di sangue al pene, al clitoride e ai tessuti vaginali. Inoltre, le donne che fumano tendono ad andare in menopausa due anni prima delle loro controparti non fumatrici. Se avete bisogno di aiuto per smettere, provate le gomme alla nicotina o i cerotti o chiedete al vostro medico i farmaci bupropione (Zyban) o vareniclina (Chantix).
Utilizzate l’alcol con moderazione. Alcuni uomini con disfunzione erettile trovano che bere un drink può aiutarli a rilassarsi, ma un uso pesante di alcol può peggiorare le cose. L’alcol può inibire i riflessi sessuali ottundendo il sistema nervoso centrale. Bere grandi quantità per un lungo periodo può danneggiare il fegato, portando ad un aumento della produzione di estrogeni negli uomini. Nelle donne, l’alcol può scatenare vampate di calore e disturbare il sonno, aggravando i problemi già presenti in menopausa.
Mangia bene. L’eccessiva indulgenza nei cibi grassi porta al colesterolo alto nel sangue e all’obesità, entrambi importanti fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Inoltre, essere in sovrappeso può promuovere la letargia e una cattiva immagine del corpo. L’aumento della libido è spesso un beneficio aggiunto del perdere quei chili in più.
Utilizzalo o perdilo. Quando gli estrogeni calano in menopausa, le pareti vaginali perdono parte della loro elasticità. È possibile rallentare questo processo o addirittura invertirlo attraverso l’attività sessuale. Se il rapporto sessuale non è un’opzione, la masturbazione è altrettanto efficace, anche se per le donne, questo è più efficace se si utilizza un vibratore o un dildo (un oggetto simile a un pene) per aiutare ad allungare la vagina. Per gli uomini, lunghi periodi senza un’erezione possono privare il pene di una parte del sangue ricco di ossigeno di cui ha bisogno per mantenere un buon funzionamento sessuale. Di conseguenza, qualcosa di simile al tessuto cicatriziale si sviluppa nelle cellule muscolari, che interferisce con la capacità del pene di espandersi quando il flusso di sangue aumenta.
Rimettere il divertimento nel sesso
Anche nella migliore relazione, il sesso può diventare noioso dopo un certo numero di anni. Con un po’ di immaginazione, si può riaccendere la scintilla.
Siate avventurosi. Forse non avete mai fatto sesso sul pavimento del soggiorno o in un posto isolato nel bosco; ora potrebbe essere il momento di provare. Oppure prova ad esplorare libri e film erotici. Anche solo la sensazione di cattiveria che si prova noleggiando un film vietato ai minori potrebbe farvi sentire vivaci.
Siate sensuali. Crea un ambiente per fare l’amore che faccia appello a tutti e cinque i tuoi sensi. Concentratevi sulla sensazione della seta contro la vostra pelle, il ritmo di una melodia jazz, il profumo dei fiori nella stanza, la morbida luce delle candele e il sapore della frutta matura e succosa. Usa questa accresciuta consapevolezza sensuale quando fai l’amore con il tuo partner.
Sei giocoso. Lasciate dei bigliettini d’amore nella tasca del vostro partner perché lui o lei li trovi più tardi. Fate un bagno di schiuma insieme – la sensazione di calore e intimità che si prova quando si esce dalla vasca può essere un ottimo inizio per il sesso. Fate il solletico. Ridete.
Siate creativi. Ampliate il vostro repertorio sessuale e variate i vostri copioni. Per esempio, se siete abituati a fare l’amore il sabato sera, scegliete invece la domenica mattina. Sperimentate nuove posizioni e attività. Provate i sex toys e la lingerie sexy se non l’avete mai fatto prima.
Siate romantici
Leggetevi poesie sotto un albero su una collina. Sorprendetevi a vicenda con dei fiori quando non è un’occasione speciale. Pianificate un giorno in cui non fate altro che stare a letto, parlare ed essere intimi. Lo strumento più importante che avete a disposizione è il vostro atteggiamento nei confronti della sessualità. Armati di buone informazioni e di una visione positiva, dovreste essere in grado di mantenere una sana vita sessuale per molti anni a venire.