Tecnica di recupero del fitness: Cos’è la crioterapia, quali sono i benefici e come funziona?
Sembra qualcosa di fresco da un film di fantascienza degli anni ’80, la crioterapia è l’ultima mania per colpire il mainstream. Usata da atleti e celebrità in cerca della loro prossima correzione olistica, il trattamento high tech si dice sia più di un semplice espediente. Secondo i suoi utilizzatori abituali, congelarsi per diversi minuti può aiutare la rigenerazione muscolare, rafforzare il sistema immunitario e ringiovanire la pelle.
Ma cos’è esattamente? E funziona davvero? Bene, l’ho provato allo studio di crioterapia olistica Saisei nel nord di Londra per scoprirlo.
Che cos’è la crioterapia?
Prima di entrare nel merito di come ci si sente ad entrare in una camera criogenica delle dimensioni di una bara, diamo un’occhiata a cos’è esattamente la crioterapia.
Letteralmente significa “terapia del freddo”, la crioterapia è una tecnica in cui il corpo viene esposto a temperature estremamente basse per diversi minuti. Può essere praticata in una sola zona o si può optare per la crioterapia su tutto il corpo, come ho fatto io. Quest’ultima include l’immersione del corpo in aria estremamente fredda per diversi minuti, nella convinzione che riceverai una serie di benefici per la salute. Si sta in una camera chiusa che circonda tutto il corpo ma ha un’apertura per la testa nella parte superiore, e l’aria fredda, o il vapore di azoto liquido, circola intorno al corpo nella camera per 2 o 3 minuti.
tutto il corpo Lee Bell
Come funziona
L’aria fredda viene fornita alla camera tramite un cilindro di vapore di azoto liquido, con una temperatura che varia da -120˚C a -160˚C.
Quando ho visitato Saisei, ho incontrato il proprietario dello studio, Nyambe Ikasaya, stratega di benessere e fitness. Mi ha detto che l’aria fredda della crioterapia è priva di umidità e quindi è molto più tollerabile. Questo significa che non penetra in profondità in altri tessuti come il muscolo e l’osso, e quindi lavora sulla superficie della pelle. Questo è il motivo per cui si è in grado di riscaldarsi abbastanza rapidamente dopo il trattamento.
“Sulla superficie della nostra pelle abbiamo recettori cutanei che raccolgono i cambiamenti di temperatura”, ha detto Ikasaya. “Abbiamo recettori di calore e di freddo. 50.000 recettori di calore e 280.0000 recettori di freddo. Quando siamo esposti a temperature di -120 gradi e inferiori, 280.000 recettori del freddo captano questo cambiamento di temperatura e ciò che il corpo fa per adattarsi a questo cambiamento è magico!”
La camera criogenica, prima di entrarci
Lee Bell
Ha continuato a spiegare che il primo passo che il corpo fa per proteggere la sua temperatura interna è di reindirizzare il sangue dai vasi superficiali e capillari della pelle verso strutture più profonde. Questo fa sì che il sangue fluisca dalla periferia (gambe e braccia) verso il nucleo centrale.
“Questo sangue si arricchisce di proteine antinfiammatorie, globuli rossi, globuli bianchi, enzimi, endorfine insieme a dopamina e serotonina”, ha aggiunto. “Il rimbalzo che avviene dopo il trattamento di due minuti e mezzo a tre minuti è la ricircolazione del sangue arricchito al resto delle cellule del corpo.”
Questo, ha detto, porta a:
– Ringiovanimento
– Riduzione del dolore
– Riduzione dell’infiammazione, comprese le condizioni infiammatorie come l’artrite
– Migliore disintossicazione
– Riparazione del danno cellulare danno cellulare che aiuta il recupero dopo l’esercizio fisico
– Aumento della circolazione che porta ad un aumento del metabolismo
La mia esperienza
Quello che mi è piaciuto di più di questo trattamento è che è molto olistico, e si tratta solo di far fare al corpo ciò che già fa naturalmente in modo migliorato. Dopo aver lasciato la camera, vi sentirete immediatamente più attenti e – stranamente – più felici. A quanto pare, questo è apparentemente normale, in quanto la crioterapia è anche nota per aumentare temporaneamente i livelli di endorfine.
Ho avuto un ginocchio piuttosto dolorante dopo l’allenamento in vista del mio triathlon e sicuramente ho sentito come se il dolore fosse stato ridotto immediatamente dopo il trattamento criogenico. Ovviamente, è molto freddo, ma non è scomodo. Nel complesso è stata un’esperienza piacevole e la rifarei. Anche se non è economico.
Io, letteralmente congelato dentro la camera criogenica
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Altri benefici
Ikasaya mi ha anche detto che la crioterapia si dice che aiuti l’attivazione del BAT (Brown Adipose Tissue) altrimenti noto come “cellule di grasso marrone”.
“Il grasso bruno, o BAT, è un tipo speciale di grasso che si trova nella maggior parte dei mammiferi”, ha spiegato. “Quando si è esposti al freddo estremo, si attiva e aiuta a bruciare le normali cellule di grasso bianco su fianchi, stomaco, gambe e così via, al fine di generare calore. L’esposizione costante al freddo aumenta la quantità di BAT di un individuo.”
Si dice anche che il trattamento contribuisce al rilascio di un ormone chiamato Adiponectina. Questo è un ormone che viene rilasciato dai tessuti grassi durante l’esposizione costante al freddo estremo e aumenta la circolazione, che porta ad un aumento del metabolismo e alla combustione dei grassi. Aumenta anche la sensibilità all’insulina e la riduzione dell’infiammazione, nonché il numero di mitocondri nel muscolo scheletrico, aiutando a migliorare la dimensione muscolare, la forza e la resistenza.