Trattamenti alternativi per la depressione
Alcune persone con depressione preferiscono approcci non farmacologici per aiutarli a gestire i loro sintomi. La ricerca mostra che circa il 30-40% dei pazienti con depressione hanno solo una risposta parziale agli interventi farmacologici e psicoterapeutici.1
La medicina complementare e alternativa (CAM) può essere usata con approcci di medicina tradizionale o da sola per combattere i sintomi della depressione. Data una mancanza di ricerche sufficienti (e, in alcuni casi, risultati contrastanti) su vari rimedi naturali per la depressione, è una buona idea concentrarsi su un approccio di squadra al trattamento, che può includere CAM.
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Integratori a base di erbe
Gli estratti di erbe stanno guadagnando popolarità come alternative naturali agli SSRI, che possono includere effetti collaterali sgradevoli.
- Curcumina: Uno studio ha trovato che la curcumina, il principale ingrediente attivo della curcuma, è un’alternativa sicura ed efficace nei pazienti che non mostrano ideazione suicidaria o hanno un disturbo psicotico concomitante.2
- Sfferano: Gli estratti di zafferano (C. sativus) hanno anche dimostrato di essere efficaci antidepressivi naturali. Un piccolo studio che ha confrontato gli effetti dello zafferano con gli effetti della fluoxetina (Prozac) e ha trovato che entrambi hanno prodotto gli stessi miglioramenti.3
- Iperico di San Giovanni: Il National Center for Complementary and Integrative Health avverte che anche se l’erba di San Giovanni (Hypericum perforatum) è stata usata per secoli per trattare condizioni di salute mentale ed è comunemente prescritta per trattare la depressione in Europa, può avere alcuni gravi effetti collaterali. Gli effetti collaterali vanno da inconvenienti minori (mal di stomaco) a maggiori e che alterano la vita (confusione, rigidità muscolare, calo significativo della temperatura corporea e psicosi). I risultati sull’efficacia dell’erba di San Giovanni per alleviare i sintomi della depressione sono inconcludenti e non è approvata dalla FDA per trattare la depressione in questo momento.4 Può essere efficace nel trattamento di casi molto lievi di depressione.
- SAM-e: Quando viene assunto come integratore, SAM-e (pronunciato “Sammy”) influisce sulla produzione di sostanze chimiche del cervello responsabili della regolazione dell’umore. La ricerca mostra che SAM-e è efficace nell’alleviare i sintomi della depressione quanto gli antidepressivi triciclici.5
Meditazione e Yoga
Riducendo lo stress percepito e l’ansia, la pratica dello yoga può modulare i sistemi di risposta allo stress riducendo la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna e facilitando la respirazione. Uno studio sui benefici dell’hatha yoga rispetto all’educazione sanitaria ha scoperto che lo yoga allevia i sintomi della depressione, e gli effetti sono a lungo termine.6 L’hatha yoga include pose fisiche, respirazione controllata e un breve periodo di rilassamento profondo o meditazione.
La meditazione è un allenamento attivo della mente e comporta 30-40 minuti al giorno di accettazione di sentimenti e pensieri senza giudizio e di rilassamento della mente e del corpo. I ricercatori della Johns Hopkins hanno scoperto che la meditazione può aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia e della depressione.7
Esercizio fisico
L’esercizio quotidiano può aiutare ad abbassare lo stress, aumentare il rilassamento e diminuire i sintomi della depressione. L’esercizio ha l’ulteriore vantaggio di migliorare l’equilibrio, i livelli di energia e la flessibilità.
Secondo l’American Psychological Association, l’esercizio quotidiano allevia i sintomi della depressione aumentando i livelli di serotonina. Aiuta anche a normalizzare i modelli di sonno e migliora la prospettiva tornando alle attività normali.8
Mentre molti trattamenti complementari e alternativi richiedono ulteriori studi per determinare i benefici nel tempo, potrebbe aiutare a portare alcune di queste opzioni al tuo team di trattamento per aiutare ad alleviare i tuoi sintomi.