Vuoi un allenamento divertente? 8 motivi per provare l’Hula Hooping
Se pensi che l’hula hooping sia solo per i bambini, ripensaci. Questo semplice pezzo di equipaggiamento può aumentare il fattore divertimento nella tua routine di fitness e darti un ottimo allenamento allo stesso tempo.
Quando si tratta di esercizio, trovare qualcosa che ti piace è la chiave per rendere l’attività fisica una parte regolare della tua routine. Quando un allenamento è divertente e non vedi l’ora di farlo, è più probabile che tu lo segua e sia motivato a continuare a migliorare.
È anche utile se l’attività può migliorare la tua salute e la tua forma fisica in vari modi – ed è qui che entra in gioco l’hula hooping.
Questo articolo esplorerà i benefici di un allenamento con l’hula hooping, insieme ai passi per aiutarti a iniziare.
Quali sono i benefici dell’hula hooping?
Creare un deficit calorico è uno degli obiettivi principali quando si cerca di perdere peso. Trovare un’attività fisica che ti piace, che brucia anche le calorie, è uno dei modi migliori per farlo accadere.
Secondo la Mayo Clinic, l’hula hooping è paragonabile ad altre attività aerobiche come la salsa, la danza swing e la danza del ventre, quando si tratta di bruciare calorie.
In effetti, la Mayo Clinic riferisce che, in media, le donne possono bruciare circa 165 calorie e gli uomini 200 calorie durante una sessione di hooping di 30 minuti.
Brucia il grasso corporeo e i centimetri
Quando bruci calorie attraverso l’esercizio e fai i giusti cambiamenti alla tua dieta, aumenti le probabilità di ridurre il grasso corporeo.
E, secondo i risultati di un piccolo studio del 2015, se stai cercando di perdere centimetri intorno alla vita e ai fianchi, il cerchio può essere il giusto tipo di esercizio per te – soprattutto se si utilizza un hula hoop pesato.
Lo studio, che ha valutato un programma di hula-hooping ponderato eseguito da 13 donne nel corso di 6 settimane, ha scoperto che le donne hanno perso, in media, 3,4 centimetri (cm) intorno alla vita e 1,4 cm intorno ai fianchi.
Aumenta la forma fisica cardiovascolare
L’esercizio cardiovascolare (noto anche come aerobico) fa lavorare il cuore e i polmoni e migliora il flusso di ossigeno in tutto il corpo. Questo, a sua volta, può abbassare il rischio di malattie cardiache e diabete, migliorare i livelli di colesterolo, migliorare le funzioni cerebrali e anche ridurre lo stress.
Una volta che ti stabilizzi in un ritmo costante con il cerchio, la tua frequenza cardiaca aumenterà, i tuoi polmoni lavoreranno di più e il flusso sanguigno migliorerà. Trascorrerai anche più tempo nella zona aerobica, bruciando calorie e migliorando la salute del tuo cuore.
Sfida i muscoli del core
Se hai mai usato un hula hoop, allora sai quanto devi muovere i fianchi per tenere il cerchio intorno alla vita.
Per mantenere l’hula hoop in movimento, hai bisogno di muscoli del core forti e di una buona mobilità dei fianchi. Imparare ad usare l’hula hoop, e praticarlo regolarmente, è un modo eccellente per allenare i muscoli addominali, gli obliqui e i muscoli dell’anca.
Migliora il tuo equilibrio
Avere un buon equilibrio ti permette di controllare meglio i movimenti del tuo corpo. Aiuta anche a migliorare la tua postura e ti permette di fare altri esercizi con la forma corretta.
Secondo l’American Council on Exercise, qualsiasi tipo di attività fisica che richiede di mantenere la postura e la stabilità su una base di supporto, come l’hula hooping, può aiutare a mantenere e migliorare l’equilibrio.
Lavora i muscoli della parte inferiore del corpo
Non sono solo i muscoli del core che si allenano con il cerchio. I muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti (parte anteriore della coscia), i bicipiti femorali (parte posteriore delle cosce), i glutei e i polpacci si sentiranno tutti bruciati, specialmente se usi un cerchio zavorrato.
Per mantenere il movimento da avanti a indietro e da un lato all’altro, è necessario reclutare i grandi muscoli delle gambe e dei glutei per aiutare il movimento.
Attività incentrata sulla famiglia
Può essere difficile inserire un allenamento quando si ha una famiglia. Tra il lavoro, la scuola, gli allenamenti sportivi e tutto ciò che comporta l’essere genitore, l’esercizio fisico è spesso la prima cosa che viene tolta dalla lista delle cose da fare.
L’hula hooping è un modo per allenarsi e passare del tempo con la famiglia allo stesso tempo.
Recluta i tuoi figli, il coniuge, il partner e chiunque altro voglia beneficiare di questa divertente forma di fitness per unirsi a te per un allenamento di hooping. Si può anche fare un gioco per vedere chi può tenere il cerchio intorno alla vita più a lungo.
Economico e portatile
L’hooping non implica un viaggio in palestra, classi di fitness sovraffollate, o aspettare in fila per usare una macchina cardio. Inoltre, è poco costoso e si può fare praticamente ovunque, compreso il tuo salotto, il cortile di casa o il garage.
Il costo di un hula hoop standard varia da $8 a $15 e un hula hoop ponderato vi farà correre circa $20 a $50, a seconda della marca.
Come iniziare
Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è un cerchio e uno spazio per muoversi. Ecco alcuni consigli per iniziare sulla strada giusta.
- Trova il cerchio della misura giusta. Il successo dei tuoi allenamenti ha molto a che fare con la dimensione del cerchio che scegli. Un consiglio per i principianti è quello di utilizzare un cerchio più grande per iniziare a girare più lentamente. Se potete, provate il cerchio prima di comprarlo.
- Scegli il peso migliore. Se stai optando per un hula hoop ponderato, una buona regola per i principianti è quella di iniziare con un cerchio di circa una o due libbre. Man mano che diventi più forte, considera di passare a un cerchio più pesante, ma solo se riesci a mantenere una forma corretta.
- Guarda un video. Ci sono diversi tutorial online che ti spiegheranno come fare l’hula hoop con una forma corretta. Se la tua palestra locale usa i cerchi, prendi in considerazione l’idea di seguire una lezione per imparare le basi prima di allenarti da solo.
- Inizia con allenamenti più brevi. Con l’hula hooping, state insegnando al vostro corpo come muoversi nel modo giusto con il cerchio e allo stesso tempo fate lavorare il vostro sistema cardiovascolare. Per questo motivo, potrebbe essere necessario iniziare con allenamenti più brevi. Puntate a due o tre sessioni di 10 minuti al giorno. Puoi distribuirle o inserirle in un allenamento per tutto il corpo. Man mano che migliori, puoi aggiungere tempo ad ogni allenamento.
Concentrati su forma e postura
Per fare l’hula hooping con la giusta forma, assicurati di seguire questi passi:
- Per iniziare, assicurati che i tuoi piedi siano posizionati correttamente. Vuoi che i tuoi piedi siano un po’ più della larghezza delle spalle, con un piede leggermente davanti all’altro.
- Poi, assicurati che la tua schiena sia dritta e i tuoi muscoli del core impegnati. Non vuoi piegarti in vita e mettere a dura prova la parte bassa della schiena.
- Con il cerchio intorno alla vita e appoggiato alla schiena, tieni ogni lato del cerchio.
- Con il cerchio contro la schiena, inizia a girare il cerchio in senso antiorario. Se sei mancino, potresti trovare più facile far girare il cerchio in senso orario.
- Quando il cerchio inizia a girare, muovi la vita con un movimento circolare per mantenere il cerchio in movimento. Spingete i fianchi leggermente in avanti quando il cerchio si muove sullo stomaco, e spingete indietro quando il cerchio si muove sulla schiena.
- Non preoccuparti che il cerchio cada all’inizio. È normale. Basta riprenderlo e continuare a provare finché non ti abitui al movimento
Consigli per la sicurezza
Mentre l’hula hooping è relativamente sicuro, ci sono alcuni consigli da tenere a mente.
- Mantieni una forma corretta. Mantenere la colonna vertebrale dritta e il tuo core impegnato mentre stai saltellando. Evita di piegarti in vita.
- Indossare abiti aderenti. Indossare abiti che abbracciano il tuo corpo, come pantaloni da yoga o pantaloncini da ciclista e una camicia aderente. Si vuole evitare qualsiasi tessuto di ottenere nel modo del cerchio quando si sta muovendo i fianchi.
- Procedi con cautela se hai una lesione alla schiena. Se hai una lesione alla schiena o un dolore cronico alla schiena, controlla con il tuo medico o fisioterapista prima di provare l’hula hooping per assicurarti che sia sicuro per te.
La linea di fondo
L’hula hooping è un modo sicuro e divertente per bruciare calorie e grasso corporeo, migliorare l’equilibrio, rafforzare i muscoli del core e aumentare la tua forma fisica cardiovascolare. E la parte migliore? È poco costoso e facile da iniziare, e si può fare ovunque.
Come per qualsiasi forma di esercizio, se hai qualche preoccupazione per la tua salute, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine.