Vuoi una pancia piatta? Fatti aiutare dai super-semplici alpinisti
Tutti vogliamo liberarci di quel grasso il prima possibile. Ma per questo, conoscere gli esercizi giusti è la chiave. Anche se ci sono molti esercizi complessi che sostengono di essere i migliori, noi scegliamo di riporre la nostra fiducia nelle basi che li battono tutti.
Oggi abbiamo anche un esercizio che farà correre il tuo cuore, amplificherà il tuo metabolismo, e naturalmente brucerà quel grasso ostinato in poco tempo.
Così, vi presentiamo una nuova indulgenza cardio: gli scalatori di montagna. E non c’è bisogno di andare in montagna per questo, né di arrampicarsi sui muri. Vi diremo tutto su questo modo super efficace per perdere quei chili e ottenere una pancia piatta.
Ecco come si fa una scalata in montagna
Non si tratta di scienza missilistica. Basta seguire questi semplici passi e sarai sulla strada per ottenere un corpo in forma:
1. Mettiti a quattro zampe (come in un plank dritto/alto).
2. Ora porta la gamba sinistra vicino al petto. Porta la gamba destra vicino al petto.
3. Ripeti alternativamente.
Quante ne devi fare?
Per i principianti, 25 ripetizioni per ogni gamba e 4 serie simili sono sufficienti. Per gli intermedi, 50 ripetizioni per ogni gamba e 4 serie. Per i maniaci del fitness di livello avanzato, 100 ripetizioni per ogni gamba e 4 serie sarebbero l’ideale.
Si può usare un cronometro per calcolare quanto tempo si può tirare. I principianti dovrebbero cercare di colpire il segno dei 30 secondi, gli intermedi possono cercare di colpire il segno di un minuto. E tutti voi drogati di fitness là fuori potete provare a spingere voi stessi a raggiungere i 2 minuti.
Per tua informazione, più rimani nella posa, più grasso perderai.
Le scalate di montagna lavorano su tutto il corpo!
Puoi considerare le scalate di montagna come un allenamento per tutto il corpo. Detto questo, se stai cercando di ottenere quegli addominali, allora questo è uno squartatore definitivo. Oltre agli addominali, gli scalatori di montagna lavorano anche su spalle, braccia, petto, fianchi e gambe.
Ecco alcuni altri vantaggi di fare gli scalatori di montagna che vi faranno includere nella vostra routine:
1. Gli alpinisti fanno bene al cuore
Bene, ci sono molti studi che dicono che fare qualsiasi tipo di attività fisica è ottimo per il cuore e così anche gli alpinisti. Infatti, uno studio pubblicato sull’International Journal of General Medicine, suggerisce che 60 minuti di esercizio quotidiano possono aiutare a mantenere il peso e la salute del cuore.
2. Aiutano a costruire la forza della parte superiore del corpo
Secondo uno studio pubblicato sull’Iranian Journal of Public Health, finché mantieni il peso del corpo mentre fai gli scalatori, migliorerai la forza della parte superiore del corpo.
3. Aumenta la forza del core
Per ottenere quegli addominali strappati e per bruciare il grasso della pancia velocemente mischia l’intensità di fare un mountain climber. Prima vai piano, poi accelera un po’, poi vai veramente piano, e poi vai a tutta velocità per la massima contrazione.
Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS suggerisce che fare mountain climber per sei o sette settimane può migliorare la tua forza del nucleo che contribuirà alla forma fisica generale e all’agilità.
4. È un esercizio a basso impatto
Significa che se hai dolore al ginocchio o alla caviglia allora puoi eseguire questo esercizio senza alcun problema perché il suo impatto su entrambi è davvero basso.
5. Migliora la flessibilità
PLOS suggerisce anche che, poiché è un allenamento per tutto il corpo, attiva tutti i gruppi muscolari del tuo corpo che ti rende più flessibile.
Quindi, ecco fatto! Ora, tirate fuori quel tappetino e provate subito a fare un po’ di mountain climber.
Sì.