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Forma del Diamond Push Up
Come per qualsiasi esercizio, avere la forma corretta quando si fa il Diamond Push up vi permetterà di raggiungere i vostri obiettivi di fitness più velocemente. Quando iniziate a mettervi in posizione di push-up, assicuratevi che i gomiti siano completamente estesi e che le spalle siano abbassate e lontane dalle orecchie. Questo aiuterà a evitare che le spalle rotolino in avanti in una posizione vulnerabile quando si esegue il Diamond Push up. Inoltre, tieni i gomiti vicino al tuo corpo piuttosto che fuori al lato, poiché questo può mettere troppa enfasi sulla parte anteriore della spalla.
Errori comuni nel Diamond Push Up
Gli errori comuni nel Diamond Push up sono spesso il risultato di una cattiva forma. Assicurati di seguire tutte le indicazioni e i passi elencati sopra in modo da poter eseguire l’esercizio correttamente e prevenire le cattive abitudini.
Per esempio, la sovraestensione della parte bassa della schiena è spesso vista nel Diamond Push up. Per evitare questo, mantenere il nucleo impegnato e spremere i glutei mentre si esegue il movimento. Per aiutare a mantenere una spina dorsale neutrale, tenere il mento rimboccato e gli occhi verso il terreno sotto di voi.
Muscoli del Diamond Push Up
Il Diamond Push up mira principalmente al petto, alle spalle e ai muscoli tricipiti. È un grande esercizio per la parte superiore del corpo che richiede forza e stabilità da altri gruppi muscolari, compresi i muscoli del core e della schiena.
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Pettorale maggiore
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Pettorale minore
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Triceps Brachii
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Serrato anteriore
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Deltoide anteriore
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Retto addominale
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Bicipite Brachii
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Trapezio
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Romboidi
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Pronator Teres
Benefici delle flessioni a diamante
Le flessioni a diamante e a presa stretta sono ottimi esercizi dinamici con benefici che includono:
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Aumento della forza della parte superiore del corpo
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Aumento delle dimensioni e della forza delle braccia
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Aumento delle dimensioni e della forza delle spalle
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Aumento della forza e della stabilità
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Aumento delle prestazioni atletiche
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Nessuno strumento necessario
Perché il Diamond Push Up è utile
Il Diamond Push up è un grande esercizio dinamico (multiarticolazioni) per aumentare la forza della parte superiore del corpo, la dimensione e la funzionalità della parte superiore del corpo. È una variazione del normale push up che può essere usato per enfatizzare l’uso dei tricipiti.
Il Diamond Push up non richiede attrezzature e può essere eseguito ovunque con il solo peso del corpo. Questo è un esercizio difficile, quindi puoi renderlo più facile padroneggiando prima le normali flessioni e le flessioni a presa stretta, o scendere fino alle ginocchia.
Puoi far progredire ulteriormente questo esercizio aggiungendo un ulteriore carico sulla schiena con pesi, un oggetto domestico, o combinandolo con altri movimenti di peso corporeo (es. knee tuck) per aumentare la complessità del movimento.
Close Grip Push Up Vs Diamond
Il Diamond Push up è essenzialmente un push up close grip con le mani completamente unite. Questi due nomi possono essere usati in modo intercambiabile, tuttavia, Diamond Push ups si riferisce specificamente a fare una forma di diamante sul terreno con le mani.
Diamond Push ups lavorano di più i tricipiti perché permettono al gomito di passare attraverso una maggiore gamma di movimento. Entrambi gli esercizi sono eccellenti per attivare il petto, i tricipiti e i muscoli deltoidi anteriori della spalla.
Alternative alle flessioni diametrali
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Push Up Plank
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Push Up
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Plyo Push Up
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TRX Push Up
Redatto da Stephanie Zaban