Kid Friendly Gluten Free Meal Plan {Recipe Ideas}
Dit maaltijdplan voor kinderen bevat verborgen groenterecepten (en fruitrecepten) waar ook volwassenen dol op zijn! Gebruik deze glutenvrije recepten om kindvriendelijke maaltijden en snacks te maken die de essentiële vitaminen en mineralen leveren die ze nodig hebben.
Dit recept werd oorspronkelijk gepubliceerd als een glutenvrij kindvriendelijk maaltijdplan in 2016. Nu hebben we meer maaltijden toegevoegd met extra fruit en groenten, plus een handige grafiek en bijgewerkte boodschappenlijst!
Het is leuk om een spelplan te hebben, vooral als het gaat om onze gezondheid en het voeden van ons lichaam. Ook is het belangrijk voor kinderen om het belang van goed eten te leren.
Maar bijna alle kinderen gaan door ten minste één fase van kieskeurig eten, vooral als het gaat om het eten van gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten.
Dus, dit maaltijdplan voor kinderen is hier om te helpen de druk van je af te nemen. Met onze kindvriendelijke verborgen groente- en fruitrecepten hoeft u niet meer te zoeken naar nieuwe manieren om uw kinderen gezond en gezond te laten eten. En hopelijk minder ruzies aan de eettafel.
Je kunt gerust zijn, wetende dat al deze glutenvrije recepten en snacks zijn uitgeprobeerd en getest door veel van mijn familieleden en hun kinderen (mijn nichtjes en neefjes).
Maar wat nog belangrijker is, is dat ze zich niet beroofd voelen bij het eten van deze glutenvrije maaltijden met verborgen groenten en/of fruit. In plaats daarvan voelen ze zich energiek en gezond!
Het is belangrijk voor kinderen om hun voedingsstoffen echt op te nemen om hun groei en gezondheid te maximaliseren. Het eten van een REAL FOOD glutenvrij dieet kan precies dat doen. Het vermindert ontstekingen (met ontstekingsremmende voedingsmiddelen) in het lichaam, voedt de hersenen en vult het lichaam aan.
Etenplan voor kinderen met gezonde fruit & groenterecepten
Klaar om in te graven? Pak pen en papier en schrijf je favorieten op! Laat het me ook weten als je vragen hebt.
BREAKFAST RECIPES
- Tex-Mex Ei en Kaas Bloemkoolschotel Dankzij de luchtige eieren en massa’s kaas in deze ovenschotel, zullen de kinderen de verborgen groenten niet opmerken! Verborgen groenten – Bloemkool, tomaat, courgette.
- Key Lime Pie Smoothie Rijk aan probiotica, prebiotica en vitamine D. Verborgen groenten – Spinazie en avocado.
- one bowl havermout ontbijtkoekjes Als u op zoek bent naar nog een naschoolse snack of lunch box traktatie toe te voegen aan uw maaltijd plan, probeer deze. Geweldig om op elk moment te eten, en nogmaals, ze zijn diepvriesvriendelijk y’all! Eivrije optie ook. Verborgen producten – bessen of zelfs geraspte wortel als je durft!
Bonus Ontbijt “traktatie” Gezonde, Gluten Free Strawberry Glazed Cake Donuts Super makkelijk te maken, gezond, en rijk aan vitamine C. Verborgen veggie truc – voeg bietensap toe aan de glazuur of beslag om ze meer roze te maken!
NACK RECIPES
- Eenvoudig en gezond Citrus Kiwi Ananas Zelfgemaakte Fruit Roll Ups Geweldig voor lunchboxen. Allergie vriendelijk. Veganistisch en Paleo! Op basis van echt fruit. Stiekem in meer groenten door toe te voegen in een groen sap aan het fruit roll up beslag voor het drogen.
- Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix Paleo en Vegan vriendelijk. Crock pot gemakkelijk. Familie favoriete snack! Gemakkelijk te maken in bulk. Verborgen fruit? Gedroogde banaan en ongezoete kokosnoot natuurlijk! Maar voel je vrij om te mengen in gevriesdroogde appel of bessen.
- Wortel bosbessen repen Een echt voedsel snack of dessert bar dat u kunt een goed gevoel over het voeden van uw kinderen. Melkvrije opties!
* Bonus *Eiwitrepen met weinig suiker – Oké, deze heeft geen verborgen groenten, maar is wel aanpasbaar! Dat betekent dat je er elk fruit of groente in kunt doen die je wilt. Mag ik bessen of geraspte courgette voorstellen bij die chocolade laag? JA!
Verborgen groente recepten voor de lunch
- Broodjes van de boerenmarkt Wie zei dat broodjes saai moesten zijn? Maak het kleurrijk en aanpasbaar met deze epische Farmer’s Market Sandwich! Veganistisch en noten vrij
- Crock-Pot Kipsalade & Sliders Rijk aan probiotica. GEEN mayo nodig. Makkelijk en nog een geweldige maaltijd om in bulk te maken of van tevoren. Ik vind het lekker om wat gehakte kool door de kipsalade te doen.
- Glutenvrij Gebakken Huisgemaakte “Uncrustables” Beter dan in de winkel gekocht. Deze uncrustables maken dit maaltijdplan voor kinderen super leuk! Niet te vergeten, notenboter en jam is een kind favoriet! Het recept is ook makkelijk veganistisch te maken!
Andere zelfgemaakte uncrustables vullingen met fruit en groenten zijn onder andere:
-
-
- Notenboter, bananen, en honing
- Kaas met appels of vijgen
- Komkommer en hummus
- Verse aardbeien en roomkaas
-
DINNER RECIPES
- Glutenvrije Mexicaanse Falafel Bites -Voedselvrij en graanvrij. Deze kindvriendelijke lunch is een verborgen groente recept vol met broccoli, bloemkool en tomaat. Plus, ze zijn vriezer vriendelijk, zodat u ze van tevoren kunt maken!
- Tonijn Zoodle Casserole – Deze ovenschotel heeft courgette noedels, selderij, en groene chilipepers voor een heerlijke paleo, low-carb, eiwitrijke maaltijd. Maak dit recept – het is een geweldige manier om je spiralizer te gebruiken en je voeding een boost te geven.
- Groene Chili Kalkoen Taco’s met Avocado Je hebt één pan nodig om dit verborgen groenterecept te maken! Kalkoen taco’s zijn rijk aan eiwitten, ijzer, en essentiële aminozuren. Het is geweldig voor de actieve kinderen die goede eiwitten, vetten en koolhydraten nodig hebben. Verborgen groenten – avocado, paprika, ui, en groene chili! Maar voel je vrij om bloemkoolrijst toe te voegen!
Vegan Salsa Con Queso
Serveer dit met groentenchips, op enchiladas, Vegan Chickpea Mac and Cheese, of in taco’s!
Okay vrienden, ik hoop dat jullie schooljaar een goede start heeft gehad! Neem contact met me op als je meer glutenvrije maaltijd-ideeën nodig hebt. Eivrij, veganistisch, paleo, allergie vriendelijk, etc. I gotcha covered… mmmm k?
Meal Plan for Kids GROCERY LIST:
Printbare PDF hier
Als je vragen hebt over dit maaltijdplan voor kinderen of je hebt andere verborgen groente recepten nodig, voel je vrij om te reageren of email me.
Ik zou graag uw feedback over ideeën voor toekomstige maaltijd plannen.
Cheers!
- Share
- Tweet
- Pin