Kunt u de vorm van uw lichaam veranderen?
Het gras lijkt altijd groener. Veel te vaak willen we precies het tegenovergestelde van wat Moeder Natuur ons gaf. Dit geldt vooral voor vrouwen en hun tevredenheid (of gebrek daaraan) met hun eigen lichaamsvorm. Degenen onder ons die dunnere benen en een smaller achterwerk hebben, willen vaak meer rondingen. Omgekeerd verlangen de rondingen onder ons vaak naar een meer weelderig uiterlijk.
Dit alles roept de vraag op: Is het mogelijk om je vorm volledig te veranderen? Het korte antwoord is “nee,” niet volledig. Maar gelukkig kunt u zowel uw gezondheid als uw uiterlijk radicaal verbeteren met de juiste bewegingsroutine in combinatie met de juiste voeding.
Appelvormige vrouwen hebben de neiging overtollig lichaamsvet vast te houden in hun taille, armen en borsten met zeer weinig lichaamsvet opgeslagen in hun onderlichaam. Peervormige vrouwen daarentegen hebben de neiging om extra kilo’s in hun onderlichaam te dragen, in plaats van aan te komen in de taille of het bovenlichaam.
Niet alleen zien beide lichaamstypen er aanzienlijk anders uit, elk heeft zijn eigen voor- en nadelen. Zo hebben appelvormige vrouwen het meestal gemakkelijker om af te vallen dan hun peervormige zussen. Dit komt omdat vet dat in de buik is opgeslagen, metabolisch actiever is.
Wat te doen als je een appel bent
De grootste uitdaging van een appelvorm is dat vet dat in de buik is opgeslagen, gemakkelijk in de bloedbaan terechtkomt, waar het een hele reeks gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Het vrijkomen van dit viscerale vet in het lichaam wordt geassocieerd met hogere triglyceriden, lagere HDL (“goede” cholesterol), grotere ongevoeligheid voor de eigen insuline, en hogere bloeddruk, om er maar een paar te noemen. Dit zijn vaak voorlopers voor levensbedreigende problemen zoals hartaanval, diabetes en beroerte.
Cardiovasculaire training is vooral belangrijk voor de appelvorm van het lichaam, omdat het kan helpen de gezondheid van het hart te verbeteren en tegelijkertijd giftig lichaamsvet te verbranden. Elke ritmische, repetitieve, low-impact activiteit die een Apple haar hele lichaam laat bewegen en minstens 20 minuten laat zweten, kan gunstig zijn. Intervaltraining is echter bijzonder effectief voor dit lichaamstype.
Intervaltraining houdt in dat perioden van matige intensiteit worden afgewisseld met perioden van hoge intensiteit. Dit kan worden gedaan met veel activiteiten, waaronder: zwemmen, wandelen, fietsen, langlaufen, en traplopen. Een voorbeeld hiervan zou zijn: 3-4 minuten in een stevig tempo lopen, dan 30 seconden tot een minuut overschakelen op een zeer snel tempo, en dit proces voortzetten gedurende de gehele duur van een 30 minuten durende training. Studies tonen aan dat het afwisselen van hogere en matige intensiteit het vetmetabolisme zowel tijdens als na de training verhoogt, waardoor het gemakkelijker wordt om meer calorieën in minder tijd te verbranden.
Appels moeten ook plaatsverlagende workouts vermijden, zoals herhaalde sit-ups en crunches. Dit soort oefeningen helpt niet om vet van de buik te verbranden, verbetert de cardiovasculaire gezondheid niet en kan zelfs leiden tot chronische lage rugklachten.
Wat te doen als je een peer bent
Aan de andere kant van het vormspectrum hebben peren het geluk dat ze minder gezondheidsproblemen hebben door overtollig lichaamsvet dan hun appelvormige tegenhangers. Helaas hebben ze meer kans op problemen met hun lichaamsbeeld als gevolg van hun vorm. Dit is vooral waar wanneer vrouwen ernaar streven eruit te zien als modellen en beroemdheden die vaak zeer dunne appelvormige lichamen hebben met extreem slanke benen.
Als peervormige vrouwen dat soort uiterlijk proberen te bereiken door middel van dieet en lichaamsbeweging, zullen ze waarschijnlijk zeer teleurgesteld zijn. Peren kunnen verwachten dat ze veel fitter en strakker worden, maar moeten niet verwachten dat ze een totale verandering in vorm hebben. Dit komt vooral omdat lichaamsvet opgeslagen in de dijen, benen en billen is minder metabolisch actief en dus moeilijker af te branden.
Weerstandstraining is een van de beste manieren voor peren om hun vormen te re-sculpturen en tegelijkertijd af te slanken. Ironisch genoeg vermijden vrouwen met peervormen vaak training met gewichten uit angst dat ze “groot en omvangrijk” zullen worden. Gelukkig hoeven vrouwen zich geen zorgen te maken dat ze te “groot” worden van weerstandstraining, omdat ze niet het hoge testosterongehalte hebben (dat bij mannen voorkomt) dat nodig is om grote spieren op te bouwen. Sterker nog, als vrouwen aan weerstandstraining doen, kunnen ze hun lichaam veranderen in magere, vetverbrandende machines door de sexy spiertonus te verhogen en het lichaamsvet te verminderen.
Vrouwen met meer spieren in verhouding tot lichaamsvet hebben het gemakkelijker om gewicht te verliezen – en het eraf te houden. Bovendien is een betere spiertonus essentieel voor het verminderen van het uiterlijk van cellulitis, een veel voorkomende klacht van peervormige vrouwen. Cellulitis is gewoon een ander woord voor lichaamsvet dat direct onder de huid van de dijen, billen en heupen is opgeslagen. Het enige verschil is dat cellulitis, door de vorm van de vetopslagkamers in dat deel van het lichaam, er cottage-kaasachtig of sinaasappelhuidachtig uit kan zien, vooral als het bovenop losse, onderontwikkelde spieren rust. Wanneer lichaamsvet boven goed gedefinieerde spieren ligt, ligt het platter en ziet het er veel gladder uit.
Een geweldige manier voor peren om in topvorm te komen is om weerstandstraining te doen en tegelijkertijd een “cardio” workout te krijgen door iets te gebruiken dat “complexen” wordt genoemd. Complexen zijn een soort circuittraining die bestaat uit lichaamsbeeldhouwende bewegingen (zoals squats, lunges, push-ups en single arm rows) die rug aan rug worden gedaan in een circuitformaat. Het idee is om een oefening 12-20 herhalingen te doen en dan meteen door te gaan naar de volgende oefening met zo min mogelijk rust. Dit type training houdt de hartslag hoog, revving metabolisme, terwijl tegelijkertijd shaping en definiëren mager, mooie spieren.
En terwijl oefening zal drastisch veranderen het uiterlijk van het lichaam van een Peer, vrouwen met zandloper rondingen moet nooit verwachten om ooit te hebben “mager” benen. Net als Appels, zullen Peren veranderen in fitte en meer atletische versies van zichzelf, maar zullen nooit volledig hun basisvorm verliezen.
Een ander voordeel van weerstandstraining is dat de toevoeging van oefeningen voor het bovenlichaam (met name die voor de bovenrug) zal helpen evenwicht te brengen in hun frame waardoor hun boven- en onderlichaam meer in verhouding tot elkaar lijken.
De enige keer dat Peren een verandering in vorm kunnen verwachten is na de menopauze, wanneer het oestrogeenniveau (verantwoordelijk voor de opslag van vet in de onderste ledematen) zal afnemen. In deze levensfase merken veel vrouwen dat ze de neiging hebben meer lichaamsvet in het midden op te slaan en minder onder de taille.
Zoals appels, moeten peren in gedachten houden dat er niet zoiets bestaat als spot reduction. Eindeloze beenliften, bijvoorbeeld, zullen “zadelzakken” niet wegbranden. Brandende sensaties gevoeld tijdens het sporten zijn het resultaat van plaatselijke spiervermoeidheid, niet van plaatselijke vetverbranding.
Hoewel geen trainingsroutine (of dieetplan) de grondbeginselen kan veranderen van wat de natuur heeft bedoeld, kan het volgen van deze basisstrategieën vrouwen helpen de meest fitte en fantastische versies van hun appel- of peervormige zelf te worden. Alleen wanneer vrouwen kunnen accepteren en omarmen wat ze zijn (en geen tijd en energie verspillen aan wat ze denken dat ze zouden moeten zijn), kunnen ze beginnen aan de reis van het ontdekken van hun eigen unieke versie van gezondheid en schoonheid.