Lichaamsbeweging blijkt de lage schildklierwerking van Hashimoto te verbeteren | RedRiver Health
Lichaamsbeweging kan een slecht idee lijken wanneer u zich uitgeput, pijnlijk of vermoeid voelt door de lage schildklierwerking van Hashimoto. Hashimoto, een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem de schildklier aanvalt en vernietigt, kan ervoor zorgen dat lichaamsbeweging soms onmogelijk lijkt. Onderzoek toont echter aan dat dagelijkse fysieke activiteit de resultaten verbetert en de symptomen van auto-immuunziekten zoals Hashimoto helpt beheersen in vergelijking met helemaal niet bewegen. Zelfs de kleinste inspanning is beter dan niets.
Richtlijnen voor lichaamsbeweging bij de lage schildklier van Hashimoto
Lichaamsbeweging heeft veel voordelen, waarvan de meest herkenbare is dat mensen zich er beter door voelen. Regelmatige lichaamsbeweging is gekoppeld aan verminderde depressie en een beter gevoel van eigenwaarde, kwaliteiten die alleen al de ontsteking kunnen verlagen die geassocieerd is met de lage schildklier van Hashimoto.
Beweging en auto-immuniteit
Autoimmuniteit is meer een conditie van een immuunonevenwichtigheid in plaats van een kwestie van welk weefsel wordt aangevallen. Beschouw deze studies over lichaamsbeweging en andere auto-immuunziekten:
- Regelmatige fysieke activiteit heeft aangetoond dat het patiënten met lupus, reumatoïde artritis, multiple sclerose, inflammatoire darmziekten en andere aandoeningen helpt om de symptomen te temperen. Ook hebben sedentaire patiënten een hogere incidentie van auto-immuunziekten.
- Drie maanden regelmatige aërobe lichaamsbeweging verbeterde de resultaten bij vrouwen met lupus en veroorzaakte geen ontsteking.
- Patiënten met reumatoïde artritis hadden minder pijn en een verbeterde gewrichtsmobiliteit.
- Patiënten met multiple sclerose vertoonden een verbeterde stemming en mobiliteit.
- Type 1-diabetespatiënten vertoonden minder neuropathie en konden hun medicijnen verlagen.
- Patiënten met fibromyalgie en andere chronische aandoeningen hadden minder pijn.
Hoe te bewegen als je auto-immuniteit hebt
Je hoeft geen tractorbanden om te gooien of in touwen te klimmen in een CrossFit-gym om in je regelmatige lichaamsbeweging te komen. Als u te maken hebt met symptomen en niet in vorm bent, kan gewoon een blokje om lopen een goed begin zijn. Als u te maken heeft met chronische pijn, is lichaamsbeweging in het water of op een ligfiets misschien het meest geschikt voor u. Als u zich goed voelt en er fysiek klaar voor bent, kan dagelijkse hoge intensiteit intervaltraining (HIIT), die ontstekingsremmende mechanismen activeert, uw trainingen een boost geven en helpen de lage schildklier van Hashimoto onder controle te houden.
Het is belangrijk om regelmatig te bewegen, maar het is ook belangrijk om te voorkomen dat u te veel doet. Overtraining spikes ontsteking, kan leiden tot oefening intolerantie, en kan verergeren uw Hashimoto’s symptomen.
Ook, als je die dagen waar ze bedlegerig met een opflakkering van de symptomen en kan nauwelijks functioneren, het is begrijpelijk oefening is niet geschiktare op die dagen. Gebruik uw gezond verstand en zelfcompassie en begin weer met meer activiteit wanneer u zich beter voelt.
Waarom lichaamsbeweging goed is voor hypothyreoïdie van Hashimoto
Het belangrijkste voordeel van lichaamsbeweging is dat het ontstekingen verlaagt en de immuunfunctie stabiliseert.
Lichamelijke activiteit activeert regulerende T-cellen, die cruciaal zijn voor het temperen van ontstekingen.
Uitoefening brengt het pro-inflammatoire Th1-systeem en het anti-inflammatoire Th2-systeem in balans om minder ontstekingsgevoelig te zijn.
Uitoefening bevordert de afgifte van immuuncellen genaamd IL-6, die ontstekingen temperen.
Houd in gedachten dat u geen atleet hoeft te zijn om te genieten van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Vraag uzelf af wat u denkt dat u redelijkerwijs kunt doen en begin daar. Vraag mijn kantoor om meer advies over het gebruik van fysieke activiteit om de lage schildklier van Hashimoto aan te pakken.