Lying Leg Raises – Full Video Tutorial & Exercise Guide
Lying leg raises zijn een van de beste buikspieroefeningen, met name voor je onderste buikspieren. Als je wilt weten hoe je ze correct uitvoert en 2 x effectiever maakt, ben je op de juiste plaats.
De meeste mensen doen liggende beenheffingen op de vloer, die je buikspieren zullen werken als je ze correct uitvoert. In deze tutorial laten we je zien hoe je ze 2 x effectiever kunt maken door ze op een bankje (of je bed) te doen.
Doen we liggende beenheffingen op een bankje, dan strekken we je buikspieren voor je het verhoogde deel van de oefening doet. Dit zorgt voor een betere belasting van de onderste buikspieren onder spanning en werkt ze veel harder.
Het belangrijkste deel van deze oefening is om ervoor te zorgen dat u uw benen relatief recht houdt gedurende de hele oefening en uw bekken onder en omhoog rolt terwijl u uw benen optilt. Als u uw benen optilt door ze te buigen, richt u zich op uw heupflexorspier in plaats van op uw onderste buikspieren.
Bekijk onze videotutorial hieronder om de fijne vormpunten van deze oefening te zien, en als je iets nodig hebt om uit te printen en mee te nemen naar de sportschool, kun je onze stap-voor-stap oefeningstechniek verderop op deze pagina vinden.
Liggende beenheffing – Stapsgewijze techniek
-
- Stap 1: Ga op een bank (of uw bed) liggen met uw heupen net naast de rand en uw voeten op de grond zodat u met uw tenen op de grond staat. Adem in.
-
- Stap 2: terwijl u uitademt, tilt u uw benen naar u toe en rolt u uw bekken onder en omhoog om uw onderste buikspieren te activeren.
-
- Stap 3: Als u het hoogste punt bereikt, moet uw onderrug iets van het bankje afstaan en moet u een drukkend gevoel in uw buikspieren krijgen.
-
- Stap 4: Adem in terwijl u uw benen langzaam laat zakken tot voorbij het punt van het bankje, zodat u weer de rek in uw buikspieren krijgt. (Uw tenen hoeven de grond niet te raken en uw onderrug mag niet te veel buigen)
** Pro Tip #1: Wij raden u aan te beginnen met 2 sets van 10-15 reps.
** Pro Tip #2: Denk er bij het uitvoeren van de oefening aan dat u uw bekken rolt bij de opwaartse beweging en uw rug niet te ver uitsteekt bij de neerwaartse.
Kijk ook eens naar de Russian twist voor een andere geweldige buikspiertraining, of bezoek onze complete oefeningenbibliotheek op het Fit Father Project YouTube-kanaal.
Geniet ervan!
The Men’s Health Experts @ The Fit Father Project
Hiermee kunnen drukke vaders boven de 40 eindelijk hardnekkig buikvet verbranden &Gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende workouts
Dit beproefde “Fit Father Program” heeft 25.000 drukbezette mannen van 40+ geholpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen en uiteindelijk het gewicht eraf te houden.
Als u gefrustreerd bent door hardnekkig buikvet, mislukte diëten en tijdrovende workouts, dan is dit het antwoord waarnaar u op zoek was…
- Het Fit Father Maaltijdplan – met eenvoudige & heerlijke recepten
- Veilige & Effectieve Workouts Programma – slechts 90 min/week
- VIP Accountability Coaching – ons Fit Father Team begeleidt u persoonlijk stap voor stap naar succes.
LEER MEER OVER FF30X >> Bekijk hier het FF30X Programma overzicht. U zult ontdekken hoe dit beproefde Fit Father-programma u kan helpen gewicht te verliezen en het er ook echt af te houden – zonder de complicaties en beperkingen van normale diëten. “
* We hoopten dat u van dit artikel genoten heeft. Vergeet niet om altijd uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma en dat dit geen medisch advies is – gewoon goed onderzochte info. Zie onze disclaimer onderaan deze website. Verstandig en veilig bewegen is op eigen risico.