MATHIAS METHOD
Hoe doe je de beste bicep stretch om elleboog, schouder, en pols pijn te verminderen, snel! Een eenvoudige thuis mobiliteit rekoefening om de flexibiliteit te verbeteren!
Doel:
- Verbeter Elleboogstrekking
- Verbeter Polsstrekking
- Verbeter Schouder Uitwendige Rotatie
Focus:
- Polsstrekking (polsflexoren)
- Schouder Horizontale Abductie (Biceps Brachii-Long Head)
- Met uw vingers gespreid, draai uw hand uitwendig en plaats uw handpalm plat tegen een muur, op schouderhoogte of lager.
- Begin de bicepstrek door uw lichaamsgewicht in uw hand te leunen en laat uw lichaam langzaam zakken tot u een rek voelt in uw polsflexoren.
- Draai vervolgens uw lichaam weg van uw hand totdat u een rek voelt in uw biceps brachii of anterior deltoideus.
- Om de rek verder op te voeren, draait u uw hoofd weg van uw hand.
- Beweeg deze gespannen posities gecontroleerd heen en weer terwijl u druk tegen de muur houdt.
Krijg onze Mobility Warm-Up Guide voor meer!
Leer hoe u pijn kunt verminderen, prestaties kunt verbeteren en blessures kunt voorkomen met mobiliteitsoefeningen die specifiek zijn voor uw training!
Ben in 15 minuten of minder klaar voor elke training!
Lees meer!
Leer hoe u een Foam Roller gebruikt!
Alle mobiliteitsoefeningen >>