Mike Tyson’s Training Routine en Dieet Plan – Fortis
Mike Tyson was een van de meest woeste boksers die ooit in het zwaargewicht boksen zijn verschenen. Hij was een explosieve bokser en veel van zijn wedstrijden eindigden met een knock-out in de eerste ronde.
Voor een bokser in het zwaargewicht had hij een grote snelheid, kracht, behendigheid en kracht. Door velen beschouwd als de grootste bokser aller tijden. Hij was een zeer vaardige en getalenteerde bokser.
Tijdens zijn vroege dagen had hij een zeer toegewijd en toegewijd team om zich heen, waaronder zijn mentor en vaderfiguur Cus D’ Amato en Kevin Rooney. Met de coaching en inbreng van deze twee hebben ze hem gevormd tot een van de beste zwaargewicht boksers aller tijden.
Cus D’Amato nam Mike Tyson onder zijn hoede toen Tyson’s moeder overleed en vanaf daar dacht hij hem alles wat hij wist over boksen. Hij bouwde Tyson’s zelfvertrouwen op, leerde hem dat je zijn angst op zijn tegenstander moest projecteren, hij perfectioneerde zijn techniek en nog veel meer.
Cus leerde hem om toegewijd en gedisciplineerd te zijn. Cus moest Tyson eerst de mentaliteit van een kampioen bijbrengen om hem daadwerkelijk een kampioen te laten worden.
Nadat Cus twee wereldkampioenen had getraind in Floyd Patterson en José Torres, was hij op zoek om zijn volgende wereldkampioen te trainen. Hij zag de volgende wereldkampioen in een jongen genaamd Mike.
Nadat hij hem een tijdje had zien sparren zei hij “Dat is de volgende wereldkampioen zwaargewicht”.
Op 13 jarige leeftijd sloeg Mike Tyson op zware zakken van 300 pond. Indrukwekkend voor een 13-jarige. Hij oefende ook met volwassenen en sloeg ze knock-out. Toen hij ouder werd, waren mensen bang om met hem te sparren of de ring in te stappen.
Helaas overleed Cus D’Amato een jaar voordat Tyson de jongste kampioen zwaargewicht ooit werd, dus hij heeft Mike nooit wereldkampioen zien worden. Na het overlijden van D’Amato, nam Kevin Rooney het over als zijn hoofdtrainer.
Mike Tyson’s Trainingsroutine en Dieet
Mike Tyson’s trainingsroutine was zeer slopend en belastend. In de aanloop naar zijn gevecht trainde hij tot 50 – 60 uur per week.
CALISTHENIC ROUTINE
200 sit-ups, 50 dips, 50 push-ups & 50 shrugs met gewicht – 10 keer per dag, zes dagen per week.
DAGELIJKS REGELS OP HET TRAINING CAMP (VIER TOT VIJF WEKEN VOOR EEN GEVECHT)
4:00 uur: opstaan en 3 tot 5 km joggen.
6:00 uur: thuiskomen, douchen en weer naar bed.
10:00 uur: wakker worden en ontbijten (havermout met fruit, PB, en vitaminen, weggespoeld met een proteïneshake.)
12:00 uur: tien rondes sparring en drie sets gymnastiek.
2:00 uur: lunch (koolhydraten, eiwitten, groenten, en water.
3 uur: nog vier tot zes rondes sparring, zakwerk, slipzak, springtouw, Williezak, focus mits, en snelzak (Cus was nooit dol op de snelzak) en 60 minuten op de stationaire fiets. Nog drie sets calisthenics.
5 uur: Nog vier sets van dezelfde calisthenic routine en dan langzaam schaduwboksen of focussen op EEN techniek, om de mechanica onder de knie te krijgen.
7 uur: nog een uitgebalanceerde maaltijd, meestal bereid door Steve Lott.
8 uur: een lichte 30 minuten op de hometrainer, alleen voor hersteldoeleinden. GEEN RESISTANCE.
9 uur: tv kijken of vechtfilms bestuderen en dan naar bed.
Cumulatieve reps voor de dag = 2000 decline sit-ups, 500 bench dips, 500 push-ups, 500 shrugs met een 30 kg barbell, en tien minuten nekoefeningen in de ring.
Cumulatieve reps vanaf het begin van de training tot het gevecht: tot 60.000 decline sit-ups, 15.000 bench dips, 15.000 push-ups, 15.000 shrugs, en vijf uur nekoefeningen.
Bovenop het rekken van zijn nek in de ring elke dag, Mike zou ook zijn boven-en onderlichaam rekken, (Cus wilde Ballistic Stretching) voornamelijk het uitvoeren van ploegen, spread eagle, hurdler’s stretch, vlinder, evenals diverse stretchoefeningen voor het bovenlichaam.
Deze video legt meer uit over wat Tyson zou gaan door op een dagelijkse basis training voor het boksen.
Zoals je kunt zien zijn training was zeer veeleisend. Maar Tyson was er altijd klaar voor.
Hij stond om 4 uur ’s ochtends op om te gaan joggen en deed dit omdat hij dacht dat hij een voorsprong had op zijn tegenstanders. Na zijn jogging gaat hij een paar uur slapen voordat hij wakker wordt en aan zijn trainingsroutine begint.
Zijn trainingsroutine was krankzinnig en omvatte een verscheidenheid aan dingen, waaronder spierversterkende oefeningen, sparren, zwaar zakwerk en handschoenwerk onder andere dingen.
Zijn dieet was streng en bestond voornamelijk uit biefstuk, pasta en groenten en kip. Hij zou eiwitten uit de biefstuk en kip die zou helpen voor spiergroei en helpen groeien zijn spieren van de training die hij deed tijdens de dag.
De vezels en vitaminen uit de groenten helpen bevorderen van een gezonde spijsvertering en geeft helpt bij het handhaven van een gezond centraal zenuwstelsel. De pasta die hij at was rijk aan koolhydraten die zijn lichaam de energie gaven om die slopende trainingen te voltooien.
Hij spoelde deze weg met vruchtensap of water die veel gezonder zijn dan het drinken van frisdranken.
Mike zou zijn cheat meals hebben als hij hield van het eten van ijs en zijn favoriete cornflakes Cap’n Crunch.
Het is nog steeds mogelijk voor iemand om Mike Tyson’s trainingsroutine te repliceren. Je zou toegewijd en toegewijd moeten blijven en extreem gedisciplineerd moeten zijn, maar het zou nog steeds mogelijk zijn en de resultaten die je zou zien zouden voor zich spreken.
Gen gewoon aan de slag en blijf toegewijd.
Teken in op onze gratis ledenclub voor boksadvies, nieuws, kortingen, giveaways en wedstrijden.
Krijg 20% korting op Fortis Renegade handschoenen + Gratis bezorging de volgende dag in het Verenigd Koninkrijk. Gebruik code: SAVE20
Eindigt dit weekend.