Natuurlijke remedies voor symptomen van de menopauze
We raden u aan een arts te raadplegen als lichamelijke pijn en andere symptomen uw dagelijks leven beïnvloeden en u zich er zorgen over maakt.
Het doormaken van de menopauze markeert het begin van een nieuwe periode in het leven van een vrouw en kan een tijd zijn voor hernieuwd zelfvertrouwen. Voor veel vrouwen kunnen deze hormonale veranderingen echter ongewenste emotionele en fysieke symptomen veroorzaken, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, verlies van zin in seks, gewichtstoename en stemmingswisselingen.
We spraken af met onze Herbal Education Specialist, Holly Huntley, om de oorzaken van menopauzesymptomen te onderzoeken, waarom ze optreden en natuurlijke verlichting met behulp van dieet en verzorgende dagelijkse praktijken.
Hoe weet ik of ik in de menopauze kom?
Elke vrouw ervaart de menopauze anders, maar de gemiddelde leeftijd ligt ergens tussen de 40-55 jaar.
De eerste tekenen om op te letten zijn onregelmatigheden in de menstruatiecyclus; dit kan van alles zijn, van een ongewoon kortere of langere cyclus, zeer lichte of zware bloedingen of het overslaan van een cyclus bijvoorbeeld. Het is normaal dat vrouwen hierna enkele van de meer gebruikelijke symptomen beginnen te ervaren, zoals opvliegers.
Wat veroorzaakt menopauzale symptomen?
De menopauze treedt op wanneer een vrouw haar laatste menstruatie heeft. Het betekent dat er geen follikels (die de eicellen van een vrouw bevatten) meer in de eierstokken zijn. Tijdens deze periode sluiten de eierstokken zich in wezen af en scheiden ze geen oestrogeen en progesteron meer af; de twee belangrijkste geslachtshormonen van een vrouw.
Oestrogeen en progesteron zijn verantwoordelijk voor het reguleren van de menstruatiecyclus, dus de menstruatiecyclus stopt wanneer deze twee hormonen niet langer worden afgescheiden, omdat er geen follikels (eicellen) meer zijn om vrij te geven.De verandering in de productie van oestrogeen en progesteron heeft invloed op het functioneren van het lichaam van een vrouw. Na verloop van tijd, als het lichaam zich aanpast, zullen de symptomen verminderen, maar ze kunnen op hun ergst verontrustend zijn.
Wat is het beste dieet voor de menopauze?
De beste manier om dit te benaderen is te kijken naar voedingsmiddelen die helpen om de oestrogeenspiegel in het lichaam in evenwicht te brengen. Hier volgen een paar goede tips:
-
Groenten met kruisbloemige bestanddelen: Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes en kool bevatten verschillende krachtige voedingsstoffen die helpen bij de stofwisseling van oestrogene moleculen. Lees meer over het belang van het eten van veel voedingsstoffen die rijk zijn aan fytonutriënten.
-
Vetrijke voedingsmiddelen: Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetzuren en omega-3-vetzuren. Hieronder vallen plantaardige vetten zoals kokosolie, hennepzaadolie, extra vierge olijfolie en avocado’s. Rauwe noten (andere dan pinda’s) en zaden bevatten oestrogeenbalancerende plantensterolen.
-
Alliumfamilie: De alliums omvatten knoflook, uien, scallions, bieslook en prei – die allemaal rijk zijn aan zwavelhoudende aminozuren die zowel de lever helpen ontgiften als de productie van oestrogeen verminderen.
-
Kruidenthee: en brengen specifiek de oestrogeenspiegel in balans.
-
Lentielen: Alle linzen bevatten gunstige hoeveelheden fyto-oestrogenen die helpen de oestrogeen-progesteronspiegels in balans te brengen. Soja staat hierom bekend, maar alle peulvruchten zijn nuttig.
Welke veranderingen in levensstijl kunnen helpen de symptomen van de menopauze te verlichten?
Eén van de belangrijkste beïnvloedende factoren op de ernst van de symptomen van de menopauze is stress. Verhoogde ernst van de symptomen kan vaak worden gecorreleerd met individuen die externe.
De stressrespons wordt ook beheerd door hormonen zoals adrenaline en cortisol, dus het is ook logisch dat een aanzienlijke verandering in de hormonale balans van het lichaam de werking van andere primaire hormonen in het lichaam van een vrouw zal beïnvloeden en het lichaam onder een niveau van fysieke ‘stress’ zal brengen.
Het integreren van dagelijkse praktijken zoals yoga, meditatie en mindfulness kan nuttig zijn, samen met luisteren naar wat je lichaam nodig heeft, in harmonie zijn met je energieniveaus en ervoor zorgen dat je niet overdrijft.
Welke kruiden kunnen helpen tijdens de menopauze?
Een van de allerbeste kruiden voor het ondersteunen van hormonale verandering gedurende de cyclus van een vrouw is . De naam shatavari is afgeleid van de Sanskriet woorden shat, dat ‘100’ betekent en vari, dat ‘wortel’ betekent. Het woord vari kan ook ‘echtgenoot’ betekenen, wat kan verklaren waarom Shatavari vaak wordt aangeduid als ‘zij die honderd echtgenoten heeft’. Een verwijzing naar de traditionele toepassingen van de wortel, die al eeuwenlang wordt gebruikt om de gezondheid van vrouwen te behandelen en te voeden.
Shatavari is een befaamd tonicum voor het vrouwelijk voortplantingssysteem en bevat natuurlijke voorlopers van vrouwelijke hormonen die helpen de hormonen in balans te brengen en de symptomen van de menopauze te verminderen. Het is ook van nature verkoelend en bevochtigend voor het voortplantingskanaal, waardoor het perfect is voor de hete, droge symptomen van de menopauze, terwijl het ook het libido stimuleert.
Deze plant wordt ook geclassificeerd als een versterkend middel voor een verzwakt systeem dat wordt verergerd door stress en het ondergaan van veranderingen.
Het is ook de moeite waard om verkoelende en kalmerende planten te overwegen die zowel het zenuwstelsel als de hitte zullen kalmeren. Rozen zijn een prachtig voorbeeld en kunnen worden verwerkt tot ijsthee of u kunt verfrissende rozenwatersprays voor de huid proberen.
Natuurlijke supplementen voor de menopauze
Een belangrijk verschil na de menopauze is dat de lagere oestrogeenniveaus van invloed kunnen zijn op de botdichtheid, dus het verhogen van belangrijke mineralen om de gezondheid van de botten te ondersteunen en het opnemen van kruiden die de circulatie naar de spieren stimuleren, zoals , kan bijzonder nuttig zijn. Onze organische kunnen helpen uw lichaam aan te vullen tijdens deze overgang.
Als u veranderingen opmerkt, is het belangrijk om uzelf een pauze te gunnen en te begrijpen dat wat uw geest en lichaam doormaken volkomen natuurlijk is. Het lichaam heeft een tijd lang op een bepaalde manier gefunctioneerd en dat is nu veranderd.
De verandering in hormoonspiegels kan invloed hebben op energie, stemming, motivatie, libido en emotionele gezondheid. De eerste en meest nuttige stap is begrijpen hoe uw lichaam is veranderd en wat voor u, als individu, het meest nuttig zal zijn. Bijvoorbeeld, als stress je eerste beïnvloedende factor is, is dit waar je je op moet concentreren.
Kruidenonderzoek
We werken samen met de afdeling Sport- en Gezondheidswetenschappen van de Universiteit van Exeter om de impact van het Indiase kruid shatavari op bot- en spiergezondheid bij postmenopauzale vrouwen te onderzoeken. Naast andere symptomen is het bekend dat de menopauze gewrichten, knieën, schouders, nek, ellebogen of handen kan aantasten – met in de meeste gevallen pijn (die voorheen niet werd ervaren).
Onderzoek heeft uitgewezen dat de reden hiervoor is dat het oestrogeenniveau na de menopauze is verlaagd, oestrogeen helpt ontstekingen te verminderen en verlaagd oestrogeen kan de botdichtheid beïnvloeden. Het verhogen van belangrijke mineralen om de gezondheid van de botten te ondersteunen en de circulatie naar de spieren te stimuleren, wordt steeds belangrijker in deze fase van het leven van een vrouw. Het team dat onderzoekt hoe shatavari de oestrogeenontvangst bij vrouwen na de menopauze verbetert, bestaat uit Dr. Mary O’Leary van de Universiteit van Exeter en het hoofd van de afdeling Sport- en gezondheidswetenschappen, Dr. Joanna Bowtell.