Oefeningen, dieet en houding om overtollig nekvet te verminderen

Oefeningen, dieet en houding om overtollig nekvet te verminderen

Van alle plaatsen op het lichaam die hardnekkig zijn als het gaat om het verliezen van vet, is de nek een van de meest lastige.

Niet alleen geeft nekvet een gevoel van zelfbewustzijn, maar het heeft ook negatieve gevolgen voor de gezondheid. Het kan slaapapneu veroorzaken, waardoor de ademhaling wordt belemmerd en de slaap wordt verstoord. (1)

Ook wordt vet meestal eerst afgezet in andere gebieden van het lichaam. Het ontwikkelen van nekvet is meestal gekoppeld aan gezondheidsproblemen. Nekvet kan worden veroorzaakt door overgewicht of obesitas, wat meestal het gevolg is van slechte eetgewoonten en te weinig lichaamsbeweging. (2)

Geen enkele oefening kan vet in een deel van het lichaam elimineren, maar regelmatige lichaamsbeweging, in het algemeen, vermindert algeheel vet. Na verloop van tijd zal nekvet ook verminderen.

Echter, er zijn oefeningen, houdingstechnieken, en veranderingen in levensstijl die kunnen helpen tonus te krijgen en het proces te versnellen. Hier is wat u kunt doen om nekvet te verminderen.

1. Verminder de calorie-inname

De nummer één reden achter nekvet is obesitas, en de belangrijkste manier om obesitas te bestrijden is het verminderen van de calorie-inname. Het verminderen van de calorie-inname houdt in dat overeten wordt vermeden, wat op zijn beurt zal helpen het lichaamsvet te verminderen. (3)

Een aantal eenvoudige manieren om de calorie-inname te verminderen zijn:

• Verwissel calorierijk voedsel (vetrijk vlees, gebakken goederen, enz.) voor caloriearm, vezelrijk voedsel (mager vlees, groenten, fruit, peulvruchten, enz.).
• Eet betere bronnen van koolhydraten, zoals zoete aardappelen en volle granen, in plaats van geraffineerde granen, zoals witte rijst en wit brood.
• Vermijd koken met calorierijke vetten, zoals boter en reuzel.
• Drink veel water gedurende de dag, want gehydrateerd blijven voorkomt hongergevoelens.
• Als je merkt dat je snackt tussen maaltijden door, kies dan fruit, noten, zaden en groenten om op te knabbelen.
• Neem de tijd en eet wat langzamer tijdens de maaltijd, al neem je maar 5 minuten meer dan normaal, de extra tijd kan je helpen je voller te voelen.
• Eet magere eiwitten om te helpen met verzadiging.

2. Gewichtstraining om lichaamsvet te doen afsmelten

Naast het volgen van een gezond dieet, zal het uitvoeren van krachttraining lichaamsvet wegblazen. De reden hiervoor is dat krachttraining meestal gericht is op grote, samengestelde bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken, waardoor meer calorieën worden verbrand.

U krijgt meer waar voor uw geld met dit soort trainingen, vooral als het gaat om vetverlies. Niet alleen zal krachttraining helpen in de strijd tegen lichaamsvet, maar het zal het nekgebied ook afslanken.

Wichttraining betekent niet traditionele vrije gewichten, ook niet. U kunt dezelfde effecten te krijgen van het lichaamsgewicht, band, of machine bewegingen. Het belangrijkste idee is om een soort weerstandsoefening uit te voeren die uw spieren uitdaagt.

Voor de beste resultaten, streef naar twee of drie, 45 minuten durende uitdagende krachttrainingssessies voor het hele lichaam per week om die extra flab te verbranden en te toniseren.

3. Werk aan uw hart om vetverlies te versnellen

Het uitvoeren van regelmatige cardiovasculaire oefeningen is een geweldige manier om niet alleen uw hart en longen te versterken, maar ook om extra calorieën te verbranden.

Nu die extra calorieën op zijn, moet uw lichaam de energie ergens vandaan halen, en dat iets is overtollig vetweefsel (vetweefsel). Als je wat extra nekvetweefsel hebt, zal regelmatig cardio doen enorm helpen.

Streef naar een sessie van 30 minuten van matige intensiteit ongeveer vijf keer per week. Een paar leuke manieren om dit te doen zijn:

• Ga voor een stevige wandeling buiten, loop een heuvel op en af om het moeilijker te maken.
• Rijd op de fiets met een vriend of familielid.
• Ga joggen met je hond.
• Neem deel aan een plaatselijke sportschool die een zwembad heeft en zwem baantjes.

4. Voer Specifieke Nek Oefeningen uit

Hoewel het volgen van een gezond dieet en de juiste bewegingsroutine u geweldige resultaten zal geven, zijn er specifieke bewegingen die u kunt doen, die de nekspieren zullen versterken, waardoor meer vorm en toon aan dat gebied zal worden gegeven.

a. Zijwaartse weerstandsoefening

De zijwaartse weerstandsoefening is een geweldige oefening zonder apparatuur waarbij alleen uw handen nodig zijn. De oefening richt zich op de spieren in de nek en helpt deze te versterken en vorm te geven. Deze oefening kan ook helpen bij hoofdpijn, migraine en een goede houding.

Hoe voert u de oefening uit:

1. Geef een rechte houding en plaats een hand aan de zijkant van het hoofd.
2. Begin de beweging door het hoofd naar de hand toe te duwen.
3. Terwijl u het hoofd naar de hand duwt, duwt u met de hand tegen het hoofd (als weerstand).
4. Keer terug naar de beginpositie.
5. Doe 10-12 herhalingen, twee tot drie keer per dag.

b. Nek Rotatie Oefening

Nek rotatie is een andere geweldige oefening die de nekspieren aan het werk zet.

Hoe de oefening uit te voeren:

1. Sta rechtop met een goede houding.
2. Draai uw nek naar links, en keer dan terug naar het midden.
3. Draai uw nek naar rechts, en keer dan terug naar het midden.
4. Doe 10-12 herhalingen per kant, twee tot drie keer per dag.

5. Beoefen een goede houding

Het beoefenen van een goede houding kan ook helpen bij het kwijtraken van die nekkwab.

Wanneer u achterover leunt – wat veel mensen doen – vanwege een zittende levensstijl, het gebruik van de telefoon of tv-kijken, dwingt u uw nek in een naar voren springende positie, wat nekpijn kan verergeren.

Hoog zitten zonder te slungelig te zijn kan de spanning op de nek verlichten, evenals de ondersteunende musculatuur versterken en vormen.

Aanvullende tips

• Het drinken van groene thee kan helpen uw metabolisme te stimuleren, als gevolg van de werking van de antioxidanten en verschillende mineralen die het bevat.
• Blijf gehydrateerd! Drink voldoende water (over het algemeen 8-10 glazen per dag) op basis van uw gewicht en activiteitenniveau.

Slotwoord

Het verminderen van de calorie-inname kan helpen het totale lichaamsvet te verminderen, wat op zijn beurt het nekvet kan verminderen. Voer full-body krachttrainingstrainingen uit om meer calorieën te verbranden en een betere lichaamssamenstelling op te bouwen.

Probeer directe nekoefeningen, die kunnen helpen de spieren van de nek te verstevigen en vorm te geven. Het verhelpen van uw houding kan helpen de druk en spanning van de nek te halen en de spieren ook te versterken.