10 Ćwiczeń Poprawiających Siłę Ręki
Wraz ze zwiększonym wykorzystaniem technologii, pismo ręczne staje się mniej preferowaną metodą komunikacji. Jak na ironię, dziś (1/23) jest Narodowy Dzień Pisania Ręcznego, ale mniej dorosłych i dzieci używa pisma ręcznego jako sposobu komunikacji. W rezultacie, osłabienie ręki stał się również bardziej powszechne zarówno w młodzieży i dorosłych.
Jako terapeuta ręki, widzę niedorozwiniętą muskulaturę ręki (płaskie dłonie lub brak łuków dłoni) u dzieci, jak również uchwyt i szczypta słabość w dorosłych. Wpływ na pismo ręczne jest oczywisty (zmęczenie dłoni, nieczytelność), jednak skutki mogą obejmować również inne czynności życia codziennego.
10 zabawnych sposobów na zwiększenie siły dłoni
1) Użyj theraputty do chwytania i szczypania. Ukryj monety i inne małe przedmioty w kitach, aby zachęcić do szczypania i ciągnięcia kciukiem, palcem wskazującym i środkowym
Porada: Użyj różnych palców do wyciągania przedmiotów z kitu.
2) Ściśnij klamerki lub użyj pęsety do manipulowania małymi przedmiotami, aby popracować nad siłą szczypania kciukiem, palcem wskazującym i środkowym.
3) Darcie i kruszenie papieru w kulki
Wskazówka: Używaj różnych rodzajów papieru w miarę poprawy siły (bibuła, czasopisma i papier konstrukcyjny)
4) Używaj chwytaka do rąk
Wskazówka: Kup chwytak do rąk, który można łatwo dostosować za pomocą różnych sprężyn oporowych w miarę poprawy siły.
5) Ćwiczenia palców z gumową taśmą: Załóż gumową opaskę wokół wszystkich palców i kciuka, a następnie rozłóż palce do wewnątrz i na zewnątrz. Wskazówka: Używaj gumek o różnej mocy lub wielu gumek w miarę poprawy siły.
6) Śledzenie obiektów lub liter: Używając trójnogu (używając kciuka, palców wskazujących i środkowych do trzymania pióra) rysuj litery drukowane i kursywne, utrzymując ten chwyt.
Porada: Użyj pióra wibracyjnego do rysowania liter, które wymaga zwiększonego nacisku wokół pióra w celu kontroli i stabilizacji. Można również dodać element wzmacniający ramiona poprzez przyklejenie papieru do ściany i śledzenie liter podczas stania.
7) Piłki chińskie: Trzymaj kulki chińskie w jednej ręce i obracaj je wokół siebie w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Tip: Odwróć kierunek piłek w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara dla dodatkowego challenge.
8) Velcro Object Board: Zakup lepkie z powrotem haczyki i pętle Velcro. Przymocuj pętlę Velcro do różnych przedmiotów (lubię używać różnej wielkości guzików), a następnie „przyklej” je do tablicy z rzepem i oderwij.
9) Użyj gier i zabawek: Konstruowanie klocków Lego, gumowej tablicy loom lub pop beads
Wskazówka: Zachęcaj do ciągnięcia i popychania obiektów razem i rozsuwania ich przy użyciu różnych palców. Zacznij od używania kciuka i wskazującego, a następnie przejdź do używania innych palców.
10) Użyj czynności takich jak gotowanie (mieszanie, wyrabianie ciasta, wycinanie ciasteczek, toczenie długopisu) lub konstruowanie z drewna (trzymanie gwoździa i uderzanie młotkiem) lub rzemiosło (wycinanie, kolorowanie, malowanie, wyciskanie kleju) lub granie na instrumencie (pianino, róg lub instrumenty dęte)
Porada: Kluczem jest znalezienie zainteresowania, aby wzmocnienie ręki stało się zabawą!
O autorze: Julie Freiner, OTR, CHT jest terapeutą zajęciowym z ponad 18-letnim doświadczeniem jako certyfikowany terapeuta ręki. Praktykuje w O’Fallon, MO.
.