10 Best Protein Powders For Weight Loss In 2020, According To RDs

10 Best Protein Powders For Weight Loss In 2020, According To RDs

Despite magiczne wyniki fad diety często obiecują, utrata wagi może być trudne. Dlaczego? Ponieważ większość czasu, te diety nie zawierają białka, którego potrzebujesz. Utrata wagi może wywoływać myśli o pozbawieniu się jedzenia, ale tak naprawdę chodzi tu bardziej o uznanie i włączenie zdrowego pożywienia niezbędnego do pozostania nasyconym i pełnym energii. Według Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, to gdzie najlepsze białko w proszku dla utraty wagi przychodzi w porę.

Jak dodatkowe białko może pomóc w utracie wagi?

Ważne jest, aby zauważyć, że stosowanie białka w proszku sam nie powoduje utraty wagi, na Mangieri, ale może spowolnić trawienie i pomóc pozostać pełniejsze, dłużej. „Biorąc pod uwagę, że głód jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie zawodzą w utracie wagi, zdolność białka do kontrolowania głodu i sytości jest dużą korzyścią”, mówi Mangieri. Bonus: ona mówi, że to również pomaga utrzymać i budować masę mięśniową, zwłaszcza dla tych, którzy są na diecie o obniżonej kaloryczności.

Nie tylko jest białko w proszku wielki dla utraty wagi, ale jest to również idealny pojazd do zapewnienia każdy posiłek pakuje punch żywienia i substancji. (Które, dodane do zrównoważonej diety, mogą również pomóc w utracie wagi). „Większość ludzi radzi sobie dobrze z uzyskaniem odpowiedniej ilości białka podczas kolacji, ale może skorzystać z włączenia większej ilości białka do śniadania i przekąsek”, wyjaśnia Karolin Saweres, RDN, LD. „To właśnie tam proszki białkowe mogą być korzystne.”

Co sprawia, że dobry proszek białkowy dla utraty wagi?”

1. Określ swoje osobiste preferencje i cele utraty wagi. Mangieri mówi, że poza utratą wagi, wybierając odpowiednie białko dla Ciebie będzie zależeć od kilku czynników: twój smak, osobiste preferencje i cele kompozycji ciała. Zawsze należy pamiętać, że żadne dwie podróże odchudzania nie są takie same. That said, there are some things you should keep in mind when narrowing your selection.
2. The brand should be third-party tested. Mangieri preferuje marki, które są testowane przez strony trzecie „laboratoria konsumenckie, NSF Certified for Sport lub Informed-Choice”, aby zapewnić korzystanie z dobrej jakości produktu.
3. Szukaj proszków białkowych bez cukru i słodzików. Bardziej specyficzne dla utraty wagi, Mascha Davis, MPH, RDN doradza swoim klientom, aby używać proszków białkowych, które nie zawierają cukru lub innych substancji słodzących i są pochodzenia naturalnego. Nawet jeśli są one często sprzedawane jako produkty odżywcze, cukry i inne niepożądane składniki są czasami ukryte w środku, więc ważne jest, aby zawsze dokładnie sprawdzać etykiety składników.

Jakie są różne rodzaje białka w proszku, które można kupić?

Na koniec, Mangieri mówi, że ważne jest, aby zrozumieć rodzaje białka na rynku, aby wybrać jeden, który spełnia Twoje potrzeby. W szczególności, będziesz chciał zrozumieć różnicę między serwatką a białkiem roślinnym.

• „Białko serwatkowe w proszku jest często ulubionym dla sportowców ze względu na wysoką zawartość leucyny i szybsze tempo trawienia”, mówi.
• Białko kazeinowe, jednak, „oferuje nieco wolniejsze tempo trawienia, dzięki czemu jest to świetna opcja dla między posiłkami.”
• Dla wegańskich opcji białka w proszku, zaleca proszek z kombinacją białek pochodzenia roślinnego, aby zapewnić, że zawiera wystarczającą ilość. Groch, brązowy ryż, fasola, chia i konopie są najbardziej powszechnymi i niezawodnymi źródłami.

Jakie są niektóre przepisy na proszek proteinowy?

Możesz sprawić, że Twoja podróż z proszkiem proteinowym będzie tak prosta lub tak złożona, jak tylko chcesz, jeśli chodzi o to, jak używać proszku proteinowego w przepisach.

Dla podstawowej przekąski, Saweres radzi, aby prosty przepis koktajl białkowy przez mieszanie pakietu-zalecane pomiaru proszku z wodą, chudego mleka lub niesłodzone mleko migdałowe.

Jeśli planujesz zastąpić posiłek, zaleca wykonanie smoothie proteinowego z mlekiem, owocami, nasionami chia, aby je zagęścić, i beztłuszczowym jogurtem dla dodatkowego wypełnienia.

Twój proszek nie musi być używany wyłącznie w formie napoju, chociaż. Są one również doskonałym dodatkiem do zwykłych potraw, takich jak zupy, owsianki czy naleśniki, aby zwiększyć zawartość białka. „To jest, gdzie rodzaj i marka ma największe znaczenie”, ostrzega Mangieri. „Nie wszystkie proszki białkowe dobrze się mieszają i nie wszystkie smakują dobrze”. Ona mówi, że dobre białko pobudzające ma neutralny smak „i nie zawiera żadnego dodanego cukru, sztucznych kolorów lub smaków.”

RELATED: Ta 7-dniowa dieta smoothie pomoże Ci zrzucić te ostatnie kilka funtów.

Które proszki białkowe są najlepsze?

Po rozważeniu wszystkich tych czynników, może się wydawać niemożliwe znalezienie proszku białkowego idealnego dla Ciebie. Ale to nie powinno być w tym przypadku. Rynek jest solidny i rośnie, więc istnieje wiele opcji do wyboru.

Aby rozpocząć wyszukiwanie, oto 10 polecanych przez ekspertów picków dla najlepszych proszków białkowych do utraty wagi.

Marka, która oferuje opcje organicznych białek roślinnych i białek serwatkowych karmionych trawą, Orgain ma białko w proszku dla każdych preferencji. Saweres poleca go, ponieważ nie zawiera żadnych dodanych cukrów ani sztucznych słodzików.

Pakowany z organicznym białkiem roślinnym, dobrym źródłem zieleni, czterema gramami błonnika i przeciwutleniaczami witamin A i C, ten proszek uzupełnia listę zaleceń Saweresa. To naprawdę żyje do swojego imiennika jako produkt all-in-one.

Według Saweres, ten proszek jest idealnym wyborem dla całkowitych zamienników posiłków, ponieważ jedna porcja sprawdza się przy 16 gramach białka. Wegańska mieszanka pochodzi z chia, grochu, sacha inchi, lnu, quinoa, ryżu i owsa. Shakeology oferuje również mieszanki białek oparte na serwatce.