10 Low-Sugar Smoothies to Kickstart Your Morning
Jak wszyscy wiemy, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jako pierwszy posiłek, który dostaje się do naszego organizmu, ważne jest, abyśmy zjedli bogate w składniki odżywcze śniadanie, które dostarczy nam paliwa na cały nadchodzący dzień. Jednak nie każdy ma czas na przygotowanie śniadania na siedząco.
Czasami potrzebujemy czegoś szybkiego, z czym możemy wybiec za drzwi. Dlatego właśnie smoothies są idealną opcją śniadaniową w podróży. Niewiele osób wie, że smoothies mogą być pełne cukru. Duża część wysokiej zawartości cukru może pochodzić z cukrów dodanych w sokach i nadmiarze owoców. Nie ma się jednak czym martwić. Zebrałam moje ulubione smoothie o niskiej zawartości cukru, aby się z Tobą podzielić.
Cacao Coffee Smoothie
Zabij dwie pieczenie na jednym ogniu dzięki temu pysznemu, kofeinowemu smoothie śniadaniowemu. Nie tylko ma on stosunkowo niską zawartość cukru, ale dzięki owsiance będziesz czuć się najedzona aż do obiadu. Aby uzyskać jeszcze zdrowszą opcję, użyj zwykłej kawy mrożonej parzonej na zimno zamiast przesłodzonej, kremowej kawy mrożonej.
#SpoonTip: Zamień syrop klonowy na opcję bez cukru, aby zachować słodki smak, ale wykopać dodany cukier.
Zielone smoothie
Inną świetną opcją smoothie o niskiej zawartości cukru jest klasyczne zielone smoothie. Zielone smoothie są pełne przeciwutleniaczy i witamin i są doskonałym sposobem, aby przemycić swoją dzienną porcję zieleniny. Aby uzyskać płynną bazę o niskiej zawartości cukru, użyj niesłodzonego mleka migdałowego lub wody. W obu przypadkach uzyskasz pyszne smoothie bez dodatku cukru. Ważne jest, aby mądrze wybierać owoce. Niektóre owoce, takie jak ananas, mają bardzo wysoką zawartość cukru. Mając to na uwadze, upewnij się, że patrzysz na porcję dla mrożonych owoców, aby upewnić się, że nie spożywasz cukrowego smoothie.
Peanut Butter & Banana Smoothie
Jako dziewczyna z ogromnym słodkim zębem, często grawituję w kierunku smoothie, takich jak to masło orzechowe & bananowe. Z tylko trzech składników, można łatwo kontrolować, jak dużo cukru idzie do swojego smoothie. Podczas gdy przepis wzywa do trzech bananów, polecam jeden do jednego i pół. Banany są zdrowe owoce, ale węglowodany i cukry mogą dodać się szybko. Inną alternatywą (jeśli naprawdę obserwujesz spożycie cukru) jest zamiana masła orzechowego na PB2. PB2 ma zasadniczo ten sam smak masła orzechowego, ale ma znacznie mniej kalorii i cukru.
Pomarańczowe &Ginger Smoothie
To idealne smoothie, jeśli czujesz się trochę źle i potrzebujesz pożywnego pick-me-up’u. Składniki tego smoothie mają niską zawartość cukru, a przy tym wiele korzyści zdrowotnych. Pomarańcze zawierają witaminę C, która chroni i buduje układ odpornościowy. Imbir jest również niezwykle korzystny dla wspomagania prawidłowego trawienia. Jeśli nie wiedziałeś, cynamon jest również jedną z najlepszych przypraw do obniżania cukru. Cynamon nie tylko obniża poziom cukru we krwi, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca. Dzięki temu niskosłodzonemu i bogatemu w składniki odżywcze smoothie będziesz pełen energii i wyjdziesz z domu w mgnieniu oka.
Szpinak, awokado & Mango Smoothie
To proste, a zarazem słodkie smoothie jest świetną opcją niskosłodzonego śniadania, gdy wybiegasz z domu. Dodanie awokado do smoothie to łatwy sposób na dostarczenie sobie zdrowych tłuszczów i dłuższe zachowanie sytości. Mango nada twojemu smoothie idealną ilość słodyczy bez dodatku cukru.
Mango Basil Smoothie
Ten tropikalny i aromatyczny smoothie sprawi, że Twoje kubki smakowe będą niezwykle zadowolone. Połączenie słodkiego mango i pikantnej bazylii tworzy orzeźwiające smoothie z kopem. Jednak mango jest jednym z tych owoców, które mogą być słodkie, więc pamiętaj, aby uważać na wielkość porcji. Dzięki cynamonowi i niesłodzonemu mleku migdałowemu to smoothie ma niską zawartość cukru.
Zielone smoothie jagodowe
Połączenie bogatych w błonnik jagód i bogatych w przeciwutleniacze zielonych składników tworzy pyszne, niskosłodzone smoothie śniadaniowe. Jagody to owoce o stosunkowo niskiej zawartości cukru i wielu korzyściach odżywczych. Nasiona chia są świetnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i tworzą sycące śniadaniowe smoothie.
Owoce & Jogurtowe smoothie
Dodanie jogurtu do śniadaniowego smoothie to świetny sposób na uzyskanie gęstszej, przypominającej koktajl mleczny konsystencji, która sprawi, że będziesz syty przez cały poranek. Uwielbiam używać zwykłego jogurtu greckiego w moich smoothie, ponieważ ma on stosunkowo niską zawartość cukru i bardzo wysoką zawartość białka. Połączenie jagód, niesłodzonego mleka migdałowego i jogurtu tworzy pyszne śniadaniowe smoothie.
Apple-Peanut Butter Smoothie
Jabłka i masło orzechowe to klasyka. Dlaczego więc nie zamienić swojej przekąski w smoothie? Ten jabłkowo-orzechowy smoothie ma niską zawartość cukru, ponieważ jedynym użytym owocem jest jabłko. Jeśli szukasz zdrowszej opcji, możesz użyć PB2 zamiast masła orzechowego. Smaki w tym smoothie przywrócą Cię do starych, dobrych czasów.
Czekoladowo-borówkowe smoothie
Personalnie, jest to jedno z moich ulubionych smoothie. Połączenie czekolady i jagód tworzy bogate i słodkie smoothie, które sprawi, że poczujesz się, jakbyś jadł deser na śniadanie.
Dzięki tym niskocukrowym smoothies, już nigdy nie będziesz miał wymówki, aby pominąć śniadanie. Istnieje tak wiele sposobów, aby zmniejszyć ilość dodawanego cukru i stworzyć nieskończoną ilość niskosłodzonych smoothie, które sprawią, że Twój poranek rozpocznie się na właściwej nucie.