10 Simple Ways to Cope with Stress
10 Ways to Cope with Chronic Stress
„It’s key to recognize stressful situations as they occur because it allows you to focus on managing how you react,” Dr. Stoll says. „Wszyscy musimy wiedzieć, kiedy zamknąć oczy i wziąć głęboki oddech, gdy czujemy rosnące napięcie.”
Użyj tych wskazówek, aby zapobiec lub zmniejszyć przewlekły stres.
1. Przywróć równowagę między pracą a domem
Cała praca i zero zabawy? Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w biurze, świadomie wpisz do swojego kalendarza więcej terminów, aby cieszyć się czasem na zabawę, samemu lub z innymi.
2. Regularnie ćwicz
Ruch ciała w regularnych odstępach czasu równoważy system nerwowy i zwiększa krążenie krwi, pomagając wypłukać hormony stresu. Nawet codzienny 20-minutowy spacer robi różnicę.
3. Dobrze się odżywiaj i ogranicz alkohol i używki
Alkohol, nikotyna i kofeina mogą tymczasowo złagodzić stres, ale mają negatywny wpływ na zdrowie i mogą pogorszyć stres na dłuższą metę. Dobrze odżywione ciała radzą sobie lepiej, więc zacznij od dobrego śniadania, dodaj więcej organicznych owoców i warzyw, unikaj przetworzonej żywności i cukru oraz pij więcej wody.
4. Łącz się ze wspierającymi ludźmi
Rozmowa twarzą w twarz z inną osobą uwalnia hormony, które zmniejszają stres. Polegaj na tych dobrych słuchaczach w swoim życiu.
5. Wygospodaruj czas na hobby
Czy lubisz ogrodnictwo, czytanie, słuchanie muzyki lub jakieś inne twórcze zajęcie? Zaangażuj się w działania, które przynoszą ci przyjemność i radość; badania wykazują, że zmniejsza to stres prawie o połowę i obniża również tętno.
6. Praktykuj medytację, redukcję stresu lub jogę
Techniki relaksacyjne aktywują stan odprężenia, który stanowi przeciwwagę dla hormonów walki lub ucieczki twojego organizmu. Rozważ udział w kursie redukcji stresu opartym na uważności, aby nauczyć się skutecznych i trwałych narzędzi.
7. Wystarczająca ilość snu
Jeśli śpisz mniej niż siedem do ośmiu godzin, twoje ciało nie będzie tolerować stresu tak dobrze, jak mogłoby. Jeśli stres nie daje ci spać w nocy, zajmij się jego przyczyną i dodaj dodatkową medytację do swojego dnia, aby nadrobić stracone z’s.
8. Nawiąż kontakt ze swoim zwierzęciem
Badania kliniczne wykazują, że spędzenie nawet krótkiego czasu ze zwierzęciem towarzyszącym może zmniejszyć poziom niepokoju prawie o połowę.
9. Weź urlop
Uwolnienie się od wszystkiego może zresetować twoją tolerancję na stres, zwiększając twoją mentalną i emocjonalną perspektywę, co czyni cię szczęśliwszą i bardziej produktywną osobą po powrocie. Zostaw komórkę i laptopa w domu!
10. Spotkaj się z doradcą, trenerem lub terapeutą
Jeśli negatywne myśli przytłaczają twoją zdolność do wprowadzania pozytywnych zmian, nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy. Umów się na spotkanie już dziś – Twoje zdrowie i życie są tego warte.