15 Fun Baseball Drills That Will Develop Team Synergy and Individual Skills
Yogi Berra powiedział to najlepiej: „Baseball jest w 90 procentach mentalny; druga połowa jest fizyczna”. Ale jak włączyć strategiczną stronę gry z podstawami i nadal utrzymywać uwagę swoich graczy podczas treningu? Ćwiczenia baseballowe.
Od uderzeń baseballowych do ćwiczeń w pomieszczeniach, uczą one podstaw poprzez powtarzanie. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, wiertła stają się monotonne, jeśli trzymasz się tych samych dwóch lub trzech. Sprawdź te 15 ćwiczeń, które zaangażują, podekscytują i pozwolą dzieciom zgadywać.
Uczyń ćwiczenia ukierunkowanymi na cele
Baseball wymaga dobrze zaokrąglonych graczy, którzy są wytrzymali zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Gra ta nagradza za strategię, współpracę i technikę. Dlatego właśnie ćwiczenia baseballowe dla młodzieży stanowią podstawę sukcesu twojej drużyny. Dzięki posiadaniu podręcznika ćwiczeń, zapewniasz swoim zawodnikom podekscytowanie i motywację. Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać podczas rozgrzewki i treningu:
- Miej jasny cel przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Wiedz, nad którymi podstawami pracujesz, abyś mógł poprawić błędy i zaoferować konstruktywne sugestie.
- Gdy osiągniesz swój cel, przejdź dalej.
- Jeśli ćwiczenie nie „działa” na twoją drużynę, również przejdź dalej.
- Ćwiczenia, które trwają zbyt długo zużywają cenną energię i koncentrację.
- Utrzymuj praktyki posuwające się naprzód i wypełnione zajęciami.
Zabawa” w Podstawach
Pierwsze trzy litery słowa „podstawy” oznaczają „zabawę”. Nie zapomnij o tym! Poszukaj zabawnych ćwiczeń baseballowych, które motywują dzieci poprzez zabawę i przyjazną rywalizację.
Na przykład, nie każ dzieciom po prostu ćwiczyć odbijania piłki. Zamiast tego zmień to w zawody w odbijaniu piłki, aby zobaczyć, kto potrafi uderzyć ją najdalej. Nie każ dzieciom po prostu biegać sprintem. Wyznacz im czas na bieganie po bazie, aby mogły pracować nad poprawą zwrotów. Proste zmiany robią różnicę, jeśli chodzi o budowanie wytrzymałości, wytrwałości i pewności siebie podczas zabawy.
Praktyka czyni mistrza?
Na koniec, powiedz „nie” perfekcjonizmowi. Bez błędów nauka nie może się zdarzyć. Domaganie się perfekcji sprawia, że dzieci boją się popełniać błędy i wysysa radość z praktyki. Ale jeśli nie popełniają błędów, jak mogą się poprawić?
Zamiast tego pomóż swoim graczom rozpoznać, co działa, a co nie, a następnie dokonaj odpowiednich zmian. Wspieraj krytyczne myślenie i samoświadomość, aby dzieci zaczęły trenować same siebie.
Top Baseball Practice Drills
Czy jesteś gotowy, aby zanurzyć się w niektórych ćwiczeniach i ułożyć swój własny plan treningowy? Oto kilka z naszych ulubionych ćwiczeń baseballowych, które możesz dodać do swojego regularnego programowania. Jesteśmy pewni, że znajdziesz tu kilka rzeczy do wypróbowania, których wcześniej nie brałeś pod uwagę.
The Four Corners Drill
Goal:
To ćwiczenie uczy dzieci o rywalizacji i współpracy w zespole, bieganiu po bazie i zaokrąglaniu oraz progresji rzutów. Wzmacnia również umiejętności przyjmowania, oferując jednocześnie dzieciom zabawny sposób na uzyskanie lepszej kondycji. Najlepsze ze wszystkich, to działa dobrze dla każdej grupy wiekowej od t-ball do liceum varsity players.
Wykonanie:
- Zacznij od podzielenia swojej drużyny na pół. Ustaw jedną drużynę na płycie głównej, a drugą na drugiej bazie. Wręcz pierwszemu graczowi w każdej linii piłkę baseballową.
- Powiedz im, aby przebiegli trzy kolejne bazy. Tak więc, ci, którzy zaczynają na płycie głównej, skończą na trzeciej bazie, a ci, którzy zaczynają na drugiej, skończą na pierwszej bazie.
- Gdy dotrą do właściwej bazy, muszą się zatrzymać, postawić stopy i rzucić piłkę do następnego gracza w kolejce. Następny gracz w górę łapie piłkę i powtarza czynność.
- Jeśli gracz nie złapie piłki, musi ją odzyskać. Dotknij ich bazy startowej. A następnie uruchomić sekwencję.
Przypomnienie:
Gracze muszą zakończyć przez siedzenie w wyznaczonym obszarze, który wyznaczysz przed rozpoczęciem ćwiczenia. Wygrywa ta drużyna, która jako pierwsza zakończy grę ze wszystkimi swoimi członkami siedzącymi na właściwym miejscu. To ćwiczenie przywraca zabawę z powrotem do baseballu i przygotowuje dzieci do gry.
Gra w dwie piłki
Cel:
Szukasz rozgrzewkowych ćwiczeń baseballowych? Ta gra wymaga minimalnego wyposażenia – dwóch piłek baseballowych. Dzięki niej dzieci są zaangażowane i skoncentrowane w czasie przestoju (np. w trakcie przejścia z rozgrzewki do właściwej gry). I doskonali umiejętności przyjmowania piłki oraz koordynację ręka-oko.
Wykonanie:
Zacznij od graczy ustawionych w kole w równej odległości od siebie. Każdy gracz dostaje trzy wyjścia. W zależności od tego, ilu graczy uczestniczy, zasady będą się nieznacznie różnić dla outs.
Gracze dostają outs, gdy:
- Upuszczą jedną lub obie piłki rzucone do nich.
- Zrobią rzut nie do złapania lub rzucają zbyt mocno.
- Rzuć piłki do gracza obok nich (i jest więcej niż czterech graczy).
- Rzuć do kogoś, kto łapie obie piłki w jednej ręce bez użycia ciała do połowu. (To również kończy grę, gdy jesteś w dół do dwóch graczy końcowych.)
Przypomnienie:
Jak określić, czy rzut jest możliwy do złapania, czy nie? Cała drużyna na to głosuje.
Wiertło robocze
Cel:
Ta musztra przepracowuje zawodników przez różne pozycje, zwiększając ich wszechstronność. Daje również trenerom możliwość zobaczenia, jak zawodnicy radzą sobie w różnych rolach. Wreszcie, zachęca zdolność do poruszania się i myśleć bez wysiłku na polu.
Wykonanie:
- Umieść swoje dzieci w polu i na zewnątrz pola z ich rękawic i przynieść pierwszego gracza do bat. (Miej jeszcze dwóch do trzech graczy gotowych do uderzenia, aby mieć płynne przejście na początku.)
- Trener rzuca piłkę, a drużyna przestrzega regularnych zasad gry w baseball.
- Za każdym razem, gdy pałkarz lub biegacz bazowy wychodzi, chwytają oni swoje rękawice i udają się na pole. Obróć się z prawego pola na środek pola na lewe pole. Następnie, od trzeciej bazy do shortstopu, do drugiej bazy, pierwszej bazy i z powrotem do bat’u.
Przypomnienie:
Po każdym trzecim out’cie, oczyść bazy i rozpocznij nowy inning.
Wbij i zdobądź
Cel:
To ćwiczenie wzmacnia wszystkie podstawy baseballu.
Wykonanie:
- Podziel drużynę na pół, z trenerem rzucającym, i ustaw obrońcę na każdej pozycji z wyjątkiem łapacza.
- Niech pałkarze wiedzą, że kiedy piłka jest w grze, muszą przebiec jak najwięcej baz. Zdobywają jeden punkt za każdą bazę dla swojej drużyny.
- Podczas gdy pałkarz biega po bazach, obrona zabiera się do pracy nad opanowaniem piłki. Zrobią to rzucając kolejno do każdego zawodnika i kończąc rzutem z powrotem do miotacza.
Przypomnienie:
Zachęcaj zawodników do pozostania na swoich pozycjach podczas otrzymywania rzutów. Powinny one poruszać się tylko dla rzutów offline lub złapać piłkę batted. Kiedy zdarzają się rzuty nadmiarowe, piłka wraca do rzucającego w celu ponowienia próby.
Wiertło sztafetowe
Cel:
To ćwiczenie baseballowe dla dzieci wzmacnia obronę zespołową, komunikację w terenie, pracę stóp i może prowadzić do wielu emocji wśród graczy. Dla młodszych zespołów, sugerujemy użycie softies dla bezpieczeństwa.
Wykonanie:
- Podziel swój zespół na pół i ustaw je w dwóch przedłużonych liniach z graczami w równej odległości od siebie.
- Rozpocznij ten sam koniec każdej linii z piłkami baseballowymi. Dwaj gracze z piłkami muszą odwrócić się plecami do swojej linii.
- Na sygnał, niech dwaj gracze z piłkami odwrócą się i rzucą do następnych dzieci w linii. Te dzieci następnie powtórzyć tę samą umiejętność obracając się do osoby za nimi w dół linii.
- Zwycięska drużyna reprezentuje ten, który przenieść ich piłkę w dół linii pierwszy.
Przypomnienie:
Nauczyć komunikacji na polu, mówiąc każdy odbiornik podnieść obie ręce i krzyknąć, „Relay.” Ci, którzy są w posiadaniu piłki, będą pracować nad rzucaniem do głosu. Zachęcaj odbiorców, aby przenieść swoje stopy do baseballu zamiast sięgać po niego.
The Lean, Look, & Stutter Drill
Cel:
Baseball speed drills jak ten warunkuje swój zespół, pozwalając im pracować nad szybkością poza box.
Wykonanie:
Zacznij swój zespół na płycie głównej. Jeden po drugim, niech ćwiczą następującą sekwencję biegania po bazie.
Pozwól im na sprint od domu przez pierwszą bazę, ćwicząc technikę „pochyl się, spójrz i zacinaj” (LLS).
To oznacza-
- Pochylenie się do przodu przy pierwszej bazie jak sprinter
- Spojrzenie w prawo, aby zobaczyć, gdzie jest piłka
- Praktykowanie krótkich kroków „zacinania się” po przebiegnięciu przez pierwszą bazę, tak aby zwolnić i zatrzymać się na linii faulu, dobrze przygotowani do kradzieży drugiej bazy
Przypomnienie:
Powinni również skupić się na wykonywaniu płynnych zwrotów, przebiegając przez bazę i patrząc, gdzie piłka będzie w grze.
The Aggressive Turn Shuffle Drill
Cel:
Dla tego ćwiczenia, twoje dzieci będą pracować na założeniu, że trafili piłkę do outfield. Powinny ćwiczyć poruszanie się poza linią bazową tuż przed pierwszą bazą, tak aby uderzyły w wewnętrzny róg bazy zaokrąglając worek.
Wykonanie:
- Pozwól swojej drużynie ustawić się na płycie głównej.
- Tym razem, będą sprintować, jeden po drugim, przez pierwszą bazę.
- Na pierwszej, mają je ćwiczyć agresywny obrót (okrążając torbę) przez bazę, a następnie shuffle z powrotem do pierwszego.
- Ich oczy powinny pozostać przeszkoleni na outfield.
Trener, Baza, Trener Wiertło
Cel:
Dwa poprzednie ćwiczenia zbadane piłkę w infield i outfield. Ale podczas biegu od pierwszej do trzeciej, piłka może spaść poza wizję biegacza.
To ćwiczenie uczy ich, aby spojrzeć na trenera trzeciej bazy, aby upewnić się, czy powinni kontynuować bieg, czy nie. Upewnij się, że używasz rzeczywistego trenera trzeciej bazy, aby wzmocnić krzywą uczenia się.
Wykonanie:
- Jak twój biegacz bazowy sprintuje do drugiej, miej je pracować nad przypinaniem wewnętrznego rogu worka prawą stopą i odpychaniem się w kierunku trzeciej.
- Przez cały czas, biegacz musi patrzeć na swojego trenera trzeciej bazy po sygnał.
The Timed Base Run Drill
Cel:
Po co trzymać się monotonnego, staromodnego sprintu? Zamiast tego każ dzieciom biegać po bazach, od domu do domu, ścigając się z zegarem i samymi sobą.
Wykonanie:
- Użyj stopera, aby mierzyć czas każdemu graczowi.
- Jak gracze poprawią swoje czasy, uświadomią sobie znaczenie prawidłowego biegania i obracania się.
- Podkreślaj eksplozję z pola, obrót tuż przed każdą bazą, uderzanie w wewnętrzne rogi tych baz i nie przerywanie kroku.
Wiertło kąta w dół
Cel:
Podziel drużynę na trzy równe grupy i ustaw je przy każdej bazie z wyjątkiem bazy domowej. Trener powinien stać na kopcu z wiadrem piłek i uruchomić różne brudne piłki, piłki powietrza, i dobre uderzenia do ekranu.
Wykonanie:
Podczas gdy trener porusza się z piłką, gracze na bazie muszą odczytać kąt piłki w dół. W oparciu o te wizualne wskazówki, zrobią jedną z dwóch rzeczy:
- Zatrzymaj się na swojej głównej nodze i wróć do bazy
- Biegnij z maksymalną prędkością do następnej bazy
Poradź biegaczom trzeciej bazy, aby byli najbardziej ostrożni przy podchodzeniu do płyty głównej. Nie będą w stanie iść na tyle piłek, co ich koledzy z drużyny na innych bazach, więc niech popracują nad rozeznaniem.
Przypomnienie:
Gdy gracz trzeciej bazy nie może iść, ale inni biegacze mogą, niech ten gracz pobiegnie z powrotem na trzecią bazę, a następnie pobiegnie stamtąd do pierwszej. W ten sposób utrzymasz równą liczbę dzieci na każdej bazie.
Cyrk cyrkowy w polu gry
Cel:
Przygotuj się do odegrania kilku uderzeń po ziemi za pomocą jednej z najlepszych ćwiczeń w polu gry!
Wykonanie:
- Umieść graczy na ich pozycjach obronnych, a następnie poproś czterech trenerów o uderzenie uderzeń po ziemi.
- Każdy trener powinien uderzyć w kierunku określonej pozycji jednocześnie.
- Podłoża będą obfite.
Przypomnienie:
Sztuczka dla dzieci polega na uzyskaniu podłoża od trenera przydzielonego do uderzenia w kierunku twojej pozycji. Pomaga to dzieciom rozwinąć hiper-koncentrację, jeśli chodzi o widzenie i przechwytywanie piłek naziemnych, zwłaszcza gdy jest dużo zamieszania.
The First Baseman Pick Drill
Cel:
Punktem tego ćwiczenia pozostaje budowanie silnych graczy pierwszej bazy z solidną pracą stóp i umiejętnością wybierania złych rzutów.
Wykonanie:
- Z zawodnikami z pola umieszczonymi na wszystkich pozycjach i graczami ustawionymi na początku, aby wziąć zmiany, trener wyśle podkłady wokół pola.
- Infielders następnie trzeba pole piłkę i rzucić go do pierwszego.
Przypomnienie:
Jak gracze zyskują wiek i doświadczenie, zachęcić ich do rzucania piłek wymagających pierwszy baseman albo dostosować swoją pozycję stopy do połowu lub wybrać zły rzut.
Zatrzymanie, postawa, &wymach
Cel:
Ustaw trójnik poniżej poziomu pasa i każ swoim dzieciom przygotować się do uderzenia. W tym ćwiczeniu będą pracować nad zamachem przez całą drogę. Będą również ćwiczyć swoją postawę i ustawienie do odbicia.
To ćwiczenie przypomina dzieciom o regularnym sprawdzaniu swojej postawy i pozycji. Powinny nauczyć się dokonywać korekt, gdy jest to konieczne, trenując same siebie, podczas gdy są przy kiju.
Wykonanie:
- Podkreśl znaczenie rozkroku przed zamachem, sprawdzania się ze stopami między zamachami i utrzymywania dobrej postawy.
- Powiedz dzieciom, aby patrzyły na piłkę, obracały ją luźno i podążały za nią z obiema rękami na kiju przez cały czas.
- Wiele dzieci zatrzymuje się w momencie, gdy mają kontakt z piłką. Ale chcesz nauczyć je, aby zamachnąć się i utrzymać dobrą postawę i pozycję z obiema rękami ściskającymi kij.
Przypominamy:
Jak dzieci podchodzą do kija, porozmawiaj z nimi o tym procesie. Przypominaj im o „zatrzymaniu, postawie i zamachu”, aż wcielą to w życie jako drugą naturę.
Wiertło płotowe
Cel:
To ćwiczenie łamie nawyk zapętlonego zamachu. Po tym wszystkim, długie, zapętlone swingi skutkują fly balls i pop flies. A fly balls i pop flies oznaczają więcej złapań i outs.
Wykonanie:
- Pozwól pałkarzom stanąć jedną stopę od backstopu z ich kijem baseballowym w ręku.
- Pomóż im zwizualizować miotacza przygotowującego się do rzutu.
- W tym samym czasie, każ im śledzić mentalnie boisko, biorąc pełny zamach.
- Jeśli ich zamach jest zapętlony, uderzą w płot.
Przypomnienie:
Jak będziesz ich przez to omawiał, każ im wyobrazić sobie, że gałka kija zmierza w kierunku piłki, a ich górna dłoń kieruje się w stronę miotacza. Przypomnij im, aby ładowali i rozkręcali się tylko raz oraz aby unikali nieefektywnych ruchów głowy i ciała.
Wykonywanie ćwiczenia Itchy Jones
Cel:
Jeśli chodzi o ćwiczenia baseballowe w pomieszczeniach, Itchy Jones okazuje się skuteczny i angażujący. Można go również używać na zewnątrz i łatwo włączyć go do rotacji stacji uderzeniowych.
Wykonanie:
- Do tego ćwiczenia potrzebna jest piłka baseballowa, czterech graczy i trzy znaki z numerami jeden, dwa i trzy, które mogą być umieszczone przez graczy na boisku.
- Jeden gracz stoi przy płycie głównej, pełniąc rolę „pałkarza.”
- Pozostali trzej gracze wychodzą na boisko.
- Środkowy stoi przed pałkarzem, a pozostali dwaj rozstawieni są po 10 stóp z każdej strony.
- „Pałkarz” przygotowuje się do rzucenia piłki, gdy słyszy, jak trener woła numer.
- „Pałkarz” rzuca piłkę do gracza z tym numerem.
Keep Your Team on their Toes with Baseball Drills
Interesuje Cię więcej ćwiczeń baseballowych dla młodzieży? A może masz pytania dotyczące najlepszego sprzętu? Zespół w Dugout Debate jest tutaj, aby pomóc. Dzięki powyższym ćwiczeniom sprawisz, że Twoi zawodnicy będą zaangażowani, przygotowani i będą się dobrze bawić. Zobaczysz, jak Twoi gracze osiągają nowe wyżyny sukcesu. Skontaktuj się z nami, aby dać nam znać, jak te ćwiczenia działają dla Twojej drużyny.