20 Expert-Approved Ways To Make Sex Last Longer
Between brak smarowania, niewygodne kąty, i nie jest w prawo ~mood~, istnieje wiele możliwości dla seksu, aby przejść źle. Jeden z najbardziej frustrujących wyników, choć? Kiedy twój partner nie wytrzymuje wystarczająco długo.
„Przedwczesny wytrysk jest zazwyczaj spowodowany leżącym u podstaw problemem fizjologicznym lub psychologicznym,” mówi Gigi Engle, seksuolog, ambasador SKYN i autor All The F*cking Mistakes: A Guide to Sex, Love, and Life. „Jeśli masz problemy ze zbyt szybkim wytryskiem, jest to zdecydowanie coś, co należy omówić z lekarzem”. To powiedziawszy, Engle uważa, że kładziemy o wiele za duży nacisk na pozostawanie twardym tak długo, jak to możliwe.
W rzeczywistości przedwczesny wytrysk nie jest niczym, czego należy się wstydzić, a my nie potrzebujemy wzniesionego penisa, aby mieć orgazm, w każdym razie. „Jeśli rozumiesz łechtaczkę, dajesz świetny seks oralny i jesteś otwarty na używanie zabawek, jesteś doskonale zdolny do bycia niesamowitym kochankiem, czy hard-on trwa dwie minuty czy dwie godziny w łóżku”, wyjaśnia Engle.
By być sprawiedliwym, średni czas trwania seksu penetracyjnego szacuje się na od trzech do sześciu minut, mówi Jessica O’Reilly, PhD, gospodarz podcastu @SexWithDrJess. Tak więc, jeśli twój partner jest w tym zakresie, technicznie rzecz biorąc, mają normalną zdolność do seksu.
Jeszcze, jeśli ty (lub oboje z was) nie odchodzicie zadowoleni, to jest problem. Na szczęście jest to jeden, który może (łatwo!) zostać rozwiązany: Oto dokładnie, co możesz zrobić, aby pomóc swojemu partnerowi wytrzymać dłużej w łóżku, abyście oboje mogli dotrzeć do mety.
Zaproponuj grę wstępną.
Przed uprawianiem seksu spraw, aby masturbacja była częścią gry wstępnej. „Powiedz im, że chcesz, aby patrzyli, jak się dotykasz, pokochają to” – mówi dr Emily Morse, prowadząca podcast Sex With Emily. Dodatkowo, pomoże ci to uzyskać przewagę i zamknąć lukę orgazmu, abyście oboje byli na tej samej stronie, gdy już będziecie uprawiać seks.
Wypróbuj zabawkę.
Pierścienie na kutasa przechodzą wokół podstawy penisa, zwykle wokół trzonu, jąder lub obu, mówi O’Reilly. Dodają one ciśnienie do podstawy penisa, ograniczając przepływ krwi. To może opóźnić ich orgazm, pomagając im trwać dłużej.
Spróbuj „technikę ściskania”
Pozwól swojemu partnerowi wyciągnąć się, gdy rzeczy zaczynają być dla nich intensywne, a następnie ściśnij głowę swojego penisa, sugeruje terapeuta seksualny Debra Laino, PhD, z doktoratem w ludzkiej seksualności. Nie za mocno, tylko mocno naciskać na trzon ich penisa z kciukiem i palcem wskazującym. Ściskanie może pomóc opóźnić wytrysk, więc wy dwoje możecie utrzymać się przy nim dłużej.
Użyj prezerwatywy.
PSA: Prezerwatywy są świetne do przedłużenia penetracji. Tworzą one dodatkową warstwę oddzielającą, więc doznania nie są tak intensywne. To może opóźnić orgazm partnera na tyle długo, by pomóc ci w osiągnięciu twojego.
Mówiąc o prezerwatywach…czy metoda wyciągania działa?
Zmień pozycje.
Większość ludzi wie, kiedy zbliża się orgazm, więc poproś partnera o zmianę pozycji, kiedy poczuje, że jest już blisko, radzi O’Reilly.
Możesz nawet być w stanie powiedzieć, co jest grane i przejąć dowodzenie: Zwykle możesz poczuć, jak jądra twojego partnera zaciskają się i podnoszą bardziej znacząco, gdy zbliżają się do orgazmu, mówi. Kiedy posiadacz penisa ma orgazm, ma dwa zestawy skurczów, a każdy z nich jest oddalony od siebie średnio o 0,8 sekundy – mówi O’Reilly. Poruszanie się w tym tempie lub szybciej i w przewidywalnym rytmie może spowodować orgazm, więc spowolnienie lub zmiana rytmu może potencjalnie opóźnić uwolnienie.
Możesz mieć do eksperymentowania tutaj, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla was obu. (Morse sugeruje wypróbowanie takich ruchów jak wchodzenie na górę, co pomoże ci kontrolować tempo). Zmień trochę rzeczy i porozmawiaj o tym, co lubi twój partner.
Zrób mini przerwy.
Nikt nie mówi, że musisz iść ciężko i szybko przez cały czas, więc umieść małe przystanki i starty w mieszance, mówi Laino. „Podczas uprawiania seksu, miej swojego partnera wyciągnąć i pocałować trochę, zasadniczo uspokajając podniecenie”, mówi. „To również rodzi głębszą intymność.”
Zaproponuj im wykonywanie ćwiczeń dna miednicy.
Fun fact: To nie są ćwiczenia tylko dla wagin! Właściciele penisów też mogą wykonywać ćwiczenia dna miednicy, a to może zrobić wielką różnicę w sypialni. Jedno ze szwedzkich badań wykazało, że mężczyźni, którzy przez kilka miesięcy wykonywali ćwiczenia dna miednicy, byli w stanie poprawić swoją zdolność do kontrolowania przedwczesnego wytrysku. (Żeby było jasne, każdy z mężczyzn w badaniu cierpiał na problemy z PE przez całe życie.)
Czy twój partner zajmuje się tym, czy nie, zachęć go do wykonywania codziennych ćwiczeń siedząc przy biurku. (W zasadzie muszą tylko ścisnąć mięśnie między kością ogonową a genitaliami). To może zrobić dużą różnicę, mówi O’Reilly, i nie może zaszkodzić!
Keep going.
Tylko dlatego, że kończą, nie oznacza, że musisz, wskazuje Rachel Needle, PsyD, terapeuta seksualny i licencjonowany psycholog w Center for Marital and Sexual Health of South Florida. Laino zgadza się. „Seks nie musi się kończyć na orgazmie”, mówi. „Jeśli gra wstępna trwa nadal, jest prawdopodobne, że dostaną kolejną erekcję i wytrzymają trochę dłużej za drugim lub trzecim razem.”
Podejdź do swojego partnera ze współczuciem.
Jeśli naprawdę martwisz się o zdolność swojego partnera do wytrzymania dłużej w łóżku, bądź empatyczny, gdy mówisz o tym IRL. „Istnieje wiele piętna wokół tej kwestii i może to wywołać wiele negatywnych emocji”, wyjaśnia Engle. „Szczerze mówiąc, wywieramy tak dużą presję na facetów, aby 'wytrzymać długo’ i 'wykonać’, że nie jest to super szokujące, że to dotrze do wielu ludzi i sprawi, że będą nerwowi”. Pomyśl o tym, jak twój partner może zareagować na to, że podnosisz tę kwestię i zmapuj swoje podejście w sposób, który przyjęliby najlepiej. Znasz ich lepiej niż ktokolwiek inny!
Be solution-focused.
„Podnoszenie tej kwestii z partnerem może być drażliwe”, mówi Jenni Skyler, doktor, terapeuta seksualny i licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny dla AdamEve.com. Dlatego warto skupić się na konkretnych rozwiązaniach.
Skyler zaleca trzymanie się następującego scenariusza. Podejdź do swojego partnera i zapytaj: Czy możemy porozmawiać o dynamice seksualnej, którą zauważyłem? Następnie dodaj: Wiem, że to może być trudne do usłyszenia, ale chciałbym popracować nad pewnymi technikami wokół wytrzymywania dłużej podczas seksu. Od tego momentu, wasza dwójka jest wolna, aby skupić się na rozwiązaniu, co oznacza, że jesteście gotowi do opracowania planu działania.
Nie rozmawiajcie o tym w sypialni.
I tak, podczas gdy ten problem jest związany z seksem, najlepiej jest prowadzić wszelkie rozmowy dotyczące intymności poza sypialnią, wyjaśnia Engle. „Podnoszenie kwestii seksualnych, gdy ktoś jest nagi i wrażliwy w tej chwili, może być bardzo denerwujące”, mówi. Zamiast tego porozmawiajcie o tym przy stole lub podczas oglądania telewizji. Spróbuj pomyśleć o niestresującym kontekście, który sprawi, że twój partner będzie czuł się najbardziej komfortowo i najmniej osądzany.
Give delay spray a shot.
„Możesz spróbować sprayu opóźniającego, jeśli masz problemy”, wyjaśnia Engle. Nigdy nie słyszałeś o sprayu opóźniającym? „Wykorzystuje środki znieczulające, aby zmniejszyć trochę wrażliwości, pomagając utrzymać erekcję na dłużej w wyniku”, mówi Engle. Większość butelek jest całkiem niedroga, a wszystko, co musisz zrobić, to rozpylić ją na genitalia partnera mniej więcej 10 minut przed seksem.
Spytaj, co sprawia, że są niespokojni.
Podsumowanie: Przedwczesny wytrysk często ma do czynienia z lękiem. „Niepokój może być związany z czynnikami stresogennymi w życiu”, wyjaśnia Skyler. „Niepokój może być również obawa o bycie z właściwym partnerem, uzyskanie STI, lub tworzenie nieoczekiwanej ciąży. W większości przypadków niepokój związany jest z postrzeganiem seksu jako przedstawienia.”
Jeśli Ty i Twój partner zidentyfikujecie swoje problemy z przedwczesnym wytryskiem jako związane z lękiem, możecie wykluczyć jakiekolwiek medyczne lub preferencyjne uzasadnienie tego problemu. Następnie, pozostawia to przestrzeń do zajęcia się ich niepokojem, złagodzenia ich zmartwień i, jeśli sprawy nie ulegną poprawie, poszukiwania pomocy terapeutycznej lub związanej z lekami.
Nie podchodź do seksu z nastawieniem na porażkę.
„Denerwowanie się seksem może stworzyć pętlę negatywnego sprzężenia zwrotnego”, mówi Skyler. „Jeśli czujesz się zdenerwowany, wchodzisz w spotkanie seksualne gotowe na katastrofę”. To, oczywiście, nie jest przepis na przyjemne doświadczenie seksualne, a zdenerwowanie, które odczuwa twój partner, może nawet stać się samospełniającą się przepowiednią, wyjaśnia Skyler. (AKA, myślą, że przyjdą zbyt szybko, więc robią to.)
„Aby wydostać się z negatywnej pętli mentalnej, ważne jest, aby porzucić pomysł, że seks to wydajność”, mówi. „Kiedy żądamy naszych genitaliów, aby wykonać akt seksualny, jak na scenie, możemy doświadczyć późniejszej tremy”. Rozwiązanie? Cóż, nie rób seksu o występie. Oznacz go jako aktywność, w której oboje bierzecie udział razem, a nie coś, w czym musicie być „dobrzy”. (Cokolwiek to znaczy!)
Calm TF down.
Wytłumiona energia i niepokój wokół seksu mogą, krótko mówiąc, zestresować cię. Dlatego chcesz się upewnić, że ciało twojego partnera jest tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. „Chcesz wyciszyć niepokój w swoim ciele”, mówi Skyler. „Aby to zrobić, weź kilka powolnych, głębokich oddechów do rdzenia swojego brzucha. Możesz również wykonać progresywne rozluźnianie mięśni, w którym ściskasz część ciała i wstrzymujesz oddech, a następnie uwalniasz i rozluźniasz. Celem powolnego oddychania jest osiągnięcie stanu relaksu, jakbyś wtapiał się w swój materac.”
I tak, wykonywanie tych ćwiczeń oddechowych może oznaczać pauzę w środku gry wstępnej lub seksu, aby wziąć kilka z tych głębokich oddechów brzucha, mówi Skyler. Spróbuj przeformułować swoją interpretację stosunku, aby uwzględnić te chwile przerwy, oddychania i relaksu, jeśli możesz.
16. Przejmij odpowiedzialność.
Jeśli obawiasz się, że twój partner może czuć się dziwnie, biorąc kilka minut dla siebie, aby się zrelaksować, możesz zamiast tego sprawić, że będzie to całkowicie dotyczyć ciebie, mówi Skyler. Możesz odnieść się do swojego pragnienia wypróbowania nowej techniki oddychania podczas lub przed następną sesją stosunku, mówiąc: Pracuję nad nowym zestawem umiejętności, aby trwać dłużej, czy miałbyś coś przeciwko pauzie, podczas gdy ja się zrelaksuję przez kilka chwil? „Większość partnerów jest gotowa uczestniczyć w procesie uczenia się i wspierać go na dłuższą metę” – mówi Skyler, zwłaszcza jeśli chodzi o ciebie. To zdejmuje z nich presję, a zamiast tego piłka jest w twoim sądzie, aby wprowadzić działania, które chcesz wypróbować.
Znajdź swoją strefę wytrzymałości.
Skyler zaleca również angażowanie się w podnoszącą na duchu, zwiększającą pewność siebie sesję masturbacji. „Ćwicz samozadowolenie tak, jakbyś uprawiała seks” – radzi. Połóżcie się obok siebie i zacznijcie się dotykać, niemal doprowadzając się do punktu kulminacyjnego.
„Powtórzcie pozycję, użyjcie lubrykantu i zwolnijcie oddech i głaskanie. Waszym celem jest tutaj znalezienie stanu podniecenia, który można wytrzymać. Ja dosłownie nazywam to strefą wytrzymałości” – mówi Skyler. Czasami może to oznaczać całkowite zatrzymanie się, aby się przegrupować i odetchnąć, ale im więcej będziesz ćwiczyć, tym większa będzie pewność partnera, że radzi sobie ze swoją erekcją. (I ty też dowiesz się więcej o własnych ograniczeniach).
Przynieś gry do mieszanki.
Patrz, może być super trudno rozmawiać o seksie, nawet jeśli jest to z długoterminowym partnerem. To powiedziawszy, możesz ułatwić rzeczy, włączając gry do swojego repertuaru seksualnego. Potrzebujesz trochę inspiracji? Wypróbuj gry wywołujące pytania, takie jak Kinky Confessions Truth or Dare Card Game lub Use Your Mouth Sex and Relationship Conversation Starter Cards, sugeruje Shamyra Howard, LCSW, ekspert ds. seksu i związków w Lovehoney. „Są to zabawne, wciągające sposoby na rozmowę o seksie i zwiększenie intymności seksualnej” – mówi Howard. To w zasadzie idealny moment, aby porozmawiać o tym, aby seks trwał dłużej bez bycia #awkward!
Check your medications
„Istnieje kilka powodów, dla których niektórzy właściciele penisa mogą nie trwać tak długo, jak chcieliby w łóżku, w tym problemy zdrowotne i skutki uboczne niektórych leków”, mówi Howard. „Pamiętaj, aby sprawdzić u specjalisty medycznego, aby wykluczyć wszelkie możliwe problemy medyczne, które mogą przyczynić się do problemów seksualnych”. Jest to szczególnie istotne, aby zauważyć, jeśli twój partner jest na lekach antydepresyjnych lub przeciwlękowych, ponieważ przyjmowanie tych leków jest powszechnie związane z dysfunkcją seksualną jako efektem ubocznym.
Szukaj pomocy u profesjonalistów.
Sięganie do sex coacha jest szczególnie przydatne, jeśli czujesz, że miałeś mnóstwo rozmów dotyczących tego, jak długo twój partner wytrzymuje w sypialni, wdrożyłeś wiele technik i czujesz, że wyczerpałeś swoje opcje. Czasami, przynosząc w trzeciej strony moderator może zrobić wszystko różnica!
.