21 Immune Boosting Foods, Tonics & Teas.
To jest ten czas w roku znowu: sniffles zaczynają, kaszel trwa, i nudności nigdy-ending. Sezon na przeziębienie i grypę nadchodzi. Niezależnie od tego, czy jesteś podatny na zachorowania, czy jesteś w stanie uniknąć choroby przez większość roku, zapobieganie przeziębieniu i grypie jest ważne. Przeziębienie lub grypa są nie tylko uciążliwe, przerywają codzienne życie i rutynowe czynności oraz sprawiają, że czujesz się okropnie, ale są również oznaką słabego systemu odpornościowego. Słaby układ odpornościowy może być również związany z wysokim poziomem stresu, słabym snem i złym trawieniem, więc zajęcie się tymi wszystkimi rzeczami może pomóc wzmocnić twój układ odpornościowy w bardzo silny sposób. Istnieją jednak pokarmy, zioła, toniki i herbaty, które możesz wykorzystać do wzmocnienia swojego układu odpornościowego, aby zapobiec chorobie, a także rzeczy, które możesz włączyć do swojej diety, aby pomóc sobie, jeśli już zachorujesz. Od owoców i warzyw po ekstrakty i nalewki, czytaj dalej, aby poznać 21 naszych najpotężniejszych pokarmów wzmacniających odporność, toników, herbat i nie tylko!
Warzywa
Nasza pierwsza kategoria to warzywa. Od czego innego moglibyśmy zacząć? Warzywa wykorzystują tak wiele niesamowitej mocy, aby wpływać i poprawiać nasze zdrowie. Mamy 4 z naszych ulubionych warzyw o właściwościach wzmacniających odporność, ale zanim się w nie zagłębimy, porozmawiajmy o znaczeniu produktów organicznych. Certyfikowane produkty organiczne to najlepszy wybór, jakiego możesz dokonać dla swojego zdrowia. Dzięki niemu masz pewność, że otrzymujesz potrzebne Ci minerały i składniki odżywcze z gleby organicznej, podczas gdy produkty konwencjonalne są uprawiane na glebach ubogich w minerały i pozbawionych składników odżywczych. Certyfikowane produkty ekologiczne są również uprawiane i hodowane bez użycia chemikaliów i pestycydów. W rzeczywistości, wybierając ekologiczne produkty z „Brudnej dziesiątki” (12 najbardziej zanieczyszczonych owoców i warzyw), możesz zmniejszyć spożycie pestycydów nawet o 80%. Warzywa mają tak wiele do zaoferowania, zwłaszcza jeśli chodzi o korzyści dla układu odpornościowego, ale upewnij się, że w pełni wykorzystujesz swoje warzywa, wybierając organiczne!
Kapusta:
Kapusta jest warzywem krzyżowym, które występuje w wielu kolorach i jest niskokaloryczna, ale potężnie bogata w składniki odżywcze, w tym witaminę C, której ma około 37 mg na 100 g kapusty. A witamina C to potęga, jeśli chodzi o odporność! Podczas gdy surowa kapusta jest dla Ciebie bardzo zdrowa, jest jeszcze lepsza dla Twojego układu odpornościowego i trawiennego, gdy jest sfermentowana w postaci kiszonej kapusty lub kimchi. Sfermentowane pokarmy leczą wyściółkę jelit i trawienie, a w jelitach znajduje się 70% komórek układu odpornościowego, co oznacza, że sfermentowane pokarmy podnoszą również twoją odporność.
Czosnek:
Może słyszałeś o używaniu czosnku do odpędzania wampirów, ale jak o odpędzaniu przeziębień i grypy? Czosnek zawiera związki, które zostały wykazane w celu poprawy zdolności białych krwinek do zwalczania niektórych wirusów, takich jak te, które powodują przeziębienia i grypy. Jest świetny do jedzenia, ale występuje również w formie suplementu, a badania wykazały, że codzienna suplementacja czosnkiem może zmniejszyć liczbę przeziębień o 63% w porównaniu z placebo.1 Dodatkowo, inne badanie wykazało, że duża dawka ekstraktu z czosnku może zmniejszyć liczbę dni chorobowych związanych z przeziębieniem lub grypą o 61%.2 To potęga dla Twojego układu odpornościowego!
Papryka:
Innym warzywem, które jest bogate w witaminę C wzmacniającą odporność jest papryka. Czerwone papryki mają najwięcej witaminy C ze wszystkich odmian, a wszystkie papryki mają również wiele fitochemicznych i karotenoidów, jak beta-karoten, które są chock pełne przeciwutleniaczy i korzyści przeciwzapalne, jak również. Plus, papryka może pomóc oczyścić zatkane błony śluzowe w nosie i płucach, pomagając Ci wyeliminować toksyny i chorobotwórcze składniki przeziębienia lub grypy szybciej!
Szpinak:
Jak jego przyjaciele kapusta i papryka, szpinak jest ładowany z witaminą C, która pomaga zwalczać przeziębienie i grypę oraz wzmacnia układ odpornościowy. To nie wszystko, co ma, choć. Jest również wysoki w przeciwutleniacze i beta-karoten, jak papryka, które mogą pomóc nasz układ odpornościowy zwalczać infekcje i wirusy łatwiej. Ciekawostką na temat szpinaku jest to, że jego składniki odżywcze są najlepiej zachowane, gdy warzywo jest surowe, więc spróbuj cieszyć się szpinakiem w pysznej sałatce, a nie w stir fry dla najbardziej immunologicznych korzyści.3
Profesjonalne porady
„Odstaw nabiał i zatrzymaj cukier przy pierwszych oznakach jakiejkolwiek choroby zimowej. Nabiał zagęszcza płyny w organizmie pozwalając śluzu do powieszenia wokół w uszach, nosie, gardle i klatce piersiowej – idealne miejsce dla paskudnych błędów rosnąć i mnożyć . Rafinowany, przetworzony cukier (tylko tak mało jak łyżeczka) stawia przerwy na twoim systemie odpornościowym i służy jako pokarm dla niechcianych mikrobów”
Owoce:
Jak warzywa, owoce są bardziej korzystne dla naszego zdrowia i układu odpornościowego, gdy są one uprawiane organicznie. Szczególnie owoce, takie jak jagody, które są często na liście brudnej dziesiątki, a jednak tak wysokie w rzeczy, takie jak przeciwutleniacze, witaminy i składniki odżywcze. Wybieraj owoce z upraw ekologicznych, aby uniknąć szkodliwego działania pestycydów i chemikaliów, które zwiększają toksyczne obciążenie i mogą obciążać twój system odpornościowy. Podobnie jak warzywa, niektóre owoce mają niesamowite właściwości wzmacniające odporność, o których możesz nie wiedzieć. Czytaj dalej i ciesz się tymi potężnymi elementami dla maksymalnej odporności!
Orzechy kokosowe i olej kokosowy:
Kokos we wszystkich swoich formach jest superżywnością. Jest naładowany zdrowymi średniołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, korzystnie wpływa na nasz metabolizm, może być stosowany jako produkt kosmetyczny dla zdrowszych włosów i skóry, a teraz możesz dodać „wzmacnianie odporności” do tej listy korzyści. Wykazano, że olej kokosowy jest antybakteryjny, zabija grzyby i bakterie, i okazał się korzystny dla pomocy w zwalczaniu zapalenia płuc. Jedno z badań wykazało, że dzieci, które przyjmowały olej kokosowy, znacznie szybciej wyzdrowiały po zapaleniu płuc niż te, które tego nie robiły, a ponadto miały obniżoną gorączkę, wyraźniejszy oddech i prawidłowe natlenienie krwi.4Następnym razem, gdy dodasz olej kokosowy do swojego smoothie lub gotowanych warzyw, Twój układ odpornościowy Ci podziękuje!
Jagody:
Jagody, takie jak borówki, maliny, truskawki i jeżyny, są niezwykle wysokie w skali ORAC – co oznacza, że zawierają jedne z najwyższych poziomów przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać wolne rodniki. Jest to bardzo korzystne dla Twojego układu odpornościowego i ogólnego stanu zdrowia. Zwłaszcza borówki mogą pomóc w walce z przeziębieniem i grypą, ponieważ zawierają dużo pterostilbenu. Naukowcy z Oregon State University odkryli, że kiedy ten związek został połączony z witaminą D, zdolność organizmu do odpierania chorób wzrosła.5 To samo wykazano w przypadku resweratrolu znajdującego się w czerwonych winogronach. Kolejny powód, aby cieszyć się jagodami!
Owoce cytrusowe:
Owoce cytrusowe, takie jak grejpfruty, pomarańcze i cytryny, mają niską zawartość cukru, który jest znany jako środek immunosupresyjny, i są bogate w witaminę C, która jest niezbędna do walki z infekcjami, takimi jak przeziębienie i grypa, poprzez zwiększenie produkcji białych krwinek. Twoje ciało nie produkuje witaminy C na własną rękę, więc upewnij się, że masz zapas witaminy C, korzystając z owoców i warzyw – owoców cytrusowych – które są bogate w tę wzmacniającą odporność witaminę!
Jabłka:
Along with being high in vitamin C, apples are also a rich source of soluble fiber. Badania przeprowadzone w 2010 r. na Uniwersytecie Illinois wykazały, że rozpuszczalny błonnik pomaga wzmocnić układ odpornościowy poprzez zmianę „osobowości” komórek odpornościowych. Zamiast być prozapalnymi, komórki zmieniają się w przeciwzapalne, leczące komórki, które pomagają organizmowi szybciej wrócić do zdrowia po infekcji i chorobie.6 Domyślam się, że powiedzenie jest słuszne – jabłko dziennie może naprawdę trzymać lekarza z dala!
Profesjonalne porady
„Kiedy czuję początek przeziębienia, udaję się do mojej apteczki, aby zażyć kilka składników odżywczych wzmacniających odporność. Obejmują one: cynk: ten minerał jest wielkim wzmacniaczem odporności. Zwykle biorę pikolinian cynku lub glukonian cynku i 30mg witaminy C: Liposomalna witamina C jest najlepiej wchłaniana, ale jeśli nie mam jej pod ręką, biorę od 1000mg do 4000mg buforowanej witaminy C (kwas askorbinowy) w dawkach podzielonych lub do tolerancji jelit. witaminy A & D: te dwie rozpuszczalne w tłuszczach witaminy znajdują się w oleju z wątroby dorsza i działają najlepiej, gdy są przyjmowane razem dla wsparcia odporności. Biorę 1-2 łyżki dziennie podczas grypy i 1 łyżkę dziennie dla wsparcia odporności.”
Zioła:
Zioła są pasją Janet Jacks’. Ona rozumie, jak wiele mocy mają do okiełznania naszego zdrowia, i poprawić go, gdy rzeczy idą źle. Ona często zwraca się do ziół w postaci przypraw i herbat, aby pomóc jej radzić sobie z różnymi problemami zdrowotnymi, i zachęca innych, aby zrobić to samo. Zioła są szczególnie ważne, jeśli chodzi o nasz układ odpornościowy – i są tak łatwo dostępne! Stosując je w kuchni w postaci suszonej lub świeżej, albo w postaci olejków i nalewek, nie możesz popełnić błędu, decydując się na włączenie większej ilości ziół do swojego codziennego życia. Czytaj dalej, aby poznać nasze 4 najlepsze zioła podnoszące odporność i zacznij używać ich w swojej kuchni.
Oregano:
Zioła są potężne, jeśli chodzi o nasze zdrowie, a oregano jest świetne, jeśli chodzi o korzyści dla układu odpornościowego. Jest bogate w witaminy A, C, E i K, z których wszystkie są dobre dla Twojego układu odpornościowego, a także ma działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. W rzeczywistości badania wykazały, że olejki eteryczne z oregano mogą pomóc w zwalczaniu Listerii i superbakterii MRSA. Wyobraź sobie, co to może zrobić dla twojego codziennego zdrowia immunologicznego!7
Kurkuma:
Prawdopodobnie słyszałeś o kurkumie jako superżywności ziołowej, z jej wysokimi właściwościami przeciwutleniającymi i przeciwzapalnymi. Jest to związek przeciwwirusowy, przeciwgrzybiczy i przeciwzapalny, który doskonale sprawdza się w walce z codziennymi przeziębieniami i infekcjami, jak również z poważniejszymi schorzeniami, takimi jak rak. Plus, ponieważ stan zapalny jest u podstaw tak wielu chorób, bycie przeciwzapalnym jest dodatkowym bonusem.
Imbir:
Imbir jest historycznie jedną z najczęstszych substancji używanych do pomocy w przeziębieniach i grypie. Jest to potężny środek pomagający odeprzeć i pozbyć się mdłości ze względu na jego zdolność do pomocy w rozbiciu i pozbyciu się gazów jelitowych lub innych zakłóceń.8 Jest to świetny środek, który można mieć, gdy masz grypę, jak w herbacie z cytryny i imbiru lub w żucie jak Ginger People chews. Plus, ponieważ jest dobry na mdłości, okazał się również skuteczny w przypadku choroby lokomocyjnej, choroby morskiej i choroby związanej z ciążą.
Korzeń lukrecji:
Likrecja jest dobra na tak wiele dolegliwości, a jedną z jej niesamowitych mocy jest pobudzanie nadnerczy i wspomaganie reakcji na stres. Twój system nadnerczy jest misternie połączony z twoim systemem odpornościowym. Kiedy jesteś zbyt zestresowany i nadnercza są zużyte w dół, twój układ odpornościowy jest bardziej podatny na atak. Wspomaganie nadnerczy i reakcji na stres to świetny sposób na wsparcie Twojego układu odpornościowego! Dodatkowo, wykazano, że lukrecja wzmacnia odporność w sposób bardziej bezpośredni poprzez zwiększanie ilości substancji chemicznych układu odpornościowego, które pomagają odeprzeć wirusy.
Profesjonalne porady
„Kiedy czuję początek przeziębienia lub choroby, wiem, aby zacząć zwiększać ilość pokarmów leczących jelita, ponieważ uczymy się coraz więcej 85% twojego systemu odpornościowego jest w zdrowiu twoich jelit! Szukam rozgrzewających pokarmów, olej kokosowy i rosół z kości są moimi sekretnymi pokarmami leczniczymi i robię warzywne melody chilis i gulasze, dla ich wysokiej koncentracji witamin i antyoksydantów.”
Nalewki &ekstrakty
Tak jak zioła, nalewki i ekstrakty są potężnym sposobem na poprawę zdrowia-ale są jeszcze bardziej potężne. Nalewki i ekstrakty oferują unikalny sposób na wchłanianie przez organizm związków, które mogą nie być tak łatwo dostępne w ekstrakcji wodnej, a także zwiększają siłę działania i korzyści płynące z tych związków w porównaniu do sytuacji, gdy nie są one w formie nalewki lub ekstraktu. Ponadto nalewki i ekstrakty można znaleźć w postaci pojedynczych destylatów, takich jak sam traganek, lub w postaci kombinacji, jak w preparacie Deep Immune, które pomagają wykorzystać moc wielu różnych związków w jednym niesamowitym produkcie. Zapytaj nas o nalewki i ekstrakty, aby pomóc znaleźć ten właściwy dla Ciebie!
Astragalus:
Astragalus jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi zrównoważyć to, co wymaga zrównoważenia: obniżyć to, co jest wysokie i zwiększyć to, co jest niskie. Adaptogeny chronią organizm przed różnymi stresami, w tym fizycznymi, psychicznymi i emocjonalnymi – i tak, układ odpornościowy jest tam również chroniony. Wiadomo, że zapobiega przeziębieniom i infekcjom górnych dróg oddechowych, jak również ma właściwości przeciwwirusowe, które pomagają stymulować układ odpornościowy. Możesz znaleźć astragalus we wszelkiego rodzaju ekstraktach i nalewkach, ale Deep Immune firmy St. Francis to świetna kombinacja, która zawiera astragalus i pomaga tonizować słaby układ odpornościowy. Jest idealna na tę porę roku! Usłysz wszystko o preparacie Deep Immune i jego korzyściach w tym podcaście radiowym:
Olejek z oregano:
Olejek z oregano jest często nazywany ciężkim uderzeniem w przypadku przeziębienia i grypy. Pochodzi z liści i kwiatów oregano, które można wykorzystać w kuchni, olej oregano jest w postaci nalewki i ekstraktu, aby pomóc zwiększyć swój system odpornościowy. Jedno z badań przeprowadzonych w Centrum Medycznym Uniwersytetu Georgetown wykazało, że olejek z oregano jest w stanie pokonać infekcje wywołane przez szkodliwe organizmy, dzięki czemu świetnie sprawdza się w zwalczaniu takich chorób jak salmonella i E. coli.9 Jest to jeden z najskuteczniejszych środków zwiększających naturalną odporność organizmu, który może być stosowany na wiele sposobów, w tym do inhalacji.
Wyciągi z grzybów:
Grzyby zawierają jedne z najpotężniejszych naturalnych leków na naszej planecie, a jedną z ich zalet jest zdolność do wzmacniania układu odpornościowego. Immune 7 firmy Purica łączy w sobie moc 6 różnych grzybów leczniczych, aby zapewnić pełne spektrum wsparcia immunologicznego. Oprócz tych potężnych grzybów, Immune 7 zawiera również Nutricol, który jest własną mieszanką super silnych antyoksydantów firmy Purica. Razem, składniki te stanowią potężny suplement wzmacniający i poprawiający Twoją odporność!
Wyciąg z Echinacei:
Echinacea jest potężnym wyciągiem, który może pomóc we wspieraniu płuc i infekcjach oskrzeli. Zazwyczaj znany jest z tego, że skraca czas trwania przeziębienia i grypy, a także zmniejsza objawy takie jak ból gardła, kaszel i gorączka. Anti-Viral firmy Natural Factors to silna nalewka, która zawiera Echinaceato pomoc w walce z przeziębieniem w potężny sposób.
Herbaty:
Co jest lepsze, gdy masz przeziębienie lub grypę, niż zwijanie się na kanapie z ogromnym kubkiem herbaty? Prawdopodobnie lubisz to nie tylko z powodu komfortu. Herbaty są doskonałym sposobem, aby pomóc poprawić swój układ odpornościowy i walki wspólnych objawów, gdy już się uruchomić w dół z przeziębieniem. Mają one różne właściwości, które pomagają w takich sprawach jak ból gardła, rozstrój żołądka i przekrwienie, i mogą pomóc Ci poczuć, że objawy zanikają. Ponadto, wiele herbat pomaga się zrelaksować i zasnąć, co jest kluczowym elementem poprawy samopoczucia. Zaopatrz swoje szafki i ciesz się nimi w chorobie i w zdrowiu!
Herbata imbirowa:
Możesz zrobić własną herbatę imbirową przez tarcie świeżego imbiru i parzenie go w gorącej wodzie z odrobiną cytryny. To produkuje pyszną herbatę, która jest kojąca dla gardła, a także jest świetny do pomocy z nudności lub dolegliwości trawiennych. Można również kupić różne herbaty z imbirem, które mają takie same działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe jak prawdziwe.
Święta bazylia (herbata Tulsi):
Jest to herbata wielozadaniowa, która może pomóc w wielu sprawach. Jednym z najlepszych zastosowań herbaty z bazylii świętej, gdy jesteś chory, jest pomoc w zaburzeniach oddechowych, choć jest ona również korzystna w przypadku gorączki, astmy, zaburzeń płucnych, chorób serca i stresu. W rzeczywistości, święta bazylia jest kolejnym niesamowitym ziołem, które pomaga złagodzić stres i wspomaga pracę nadnerczy, co pośrednio pomaga wspierać układ odpornościowy. Zaparz filiżankę i popijaj ją powoli: zobaczysz, dlaczego jest uspokajająca i kojąca na wielu różnych poziomach!
Mięta:
Mięta jest prawdopodobnie jedną z najpopularniejszych herbat, i to nie bez powodu! Nie tylko świetnie smakuje i pomaga oddychać świeżo, ale jej silny aromat i smak może pomóc ukoić ból gardła lub zapewnić bardzo potrzebną ulgę w dolegliwościach układu oddechowego. Ponadto, pomaga poczuć się bardziej odmłodzonym i odświeżonym, więc jeśli zmagasz się z końcówką przeziębienia, ciepły kubek herbaty miętowej może dać ci impuls, którego potrzebujesz, aby pokonać je raz na zawsze.
Rumianek:
Herbata rumiankowa jest często używana jako herbata nocna, gdy ludzie muszą się uspokoić lub potrzebują pomocy w zasypianiu. To jest wielki dla jego relaksujące i nastroju kojące korzyści, jak jest olejek eteryczny z rumianku w dyfuzor. Herbata rumiankowa jest jednak również świetna do uspokajania rozstroju żołądka, dlatego wiele osób pije ją w czasie przeziębienia lub grypy. Jest to naturalna herbata, która, podobnie jak imbir, może pomóc w uspokojeniu lub złagodzeniu nudności lub niestrawności.
Lawenda:
Prawdopodobnie jednym z najbardziej zauważalnych skutków lawendy jest stres. Pomaga ona złagodzić stres i zwiększyć relaks, który jest tak ważny, gdy czujesz się źle. Jest również świetna w promowaniu spokojnego snu, który może wydawać się nieunikniony, gdy jesteś przeziębiony lub masz grypę. Wiele osób lubi moczyć się w wannie z solą Epsom i olejkiem lawendowym, kiedy są chorzy, a herbata lawendowa to kolejny świetny sposób na skorzystanie z jej dobrodziejstw. Plus, wykazano, aby pomóc złagodzić wzdęcia brzucha!
Spróbuj użyć tych różnych pokarmów, ziół i wskazówek, aby wzmocnić swój układ odpornościowy w tym sezonie i uniknąć złapania tego paskudnego przeziębienia lub paskudnej grypy. I pamiętaj, że kluczem do stworzenia zdrowej podstawy dla Twojego układu odpornościowego jest zdrowa dieta, obniżony poziom stresu i dużo snu. Nasz program Lifewatchers może Ci w tym pomóc! Jeśli masz jakiś pomysł na walkę z przeziębieniem lub ulubioną potrawę, której nie ma na tej liście, chętnie się o niej dowiemy. Więc daj nam znać poniżej w sekcji komentarzy!
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
3 – http://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#Ginger6
4 – http://www.naturalnews.com/025038_coconut_child_oil.html
5 – http://www.huffingtonpost.ca/2013/09/19/foods-for-immunity-blueberries-red-grapes-_n_3954279.html
6 – https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100302171531.htm
7 – http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/01/oregano-health-benefits.aspx
8 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
9 – http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-uses-organic-oregano-oil/