21 Sep Jak powstrzymać chęć samookaleczenia
Samookaleczenie jest często uważane za temat 'tabu’, który należy zachować dla siebie lub zignorować, chyba że istnieje postrzegany impuls samobójczy przy każdym cięciu.
Niestety, to pozostawia większość z nas, którzy mają przytłaczającą tendencję do radzenia sobie ze stresem, niepokojem, depresją, lub innymi emocjami z 'nieszkodliwym’ cięciem.
Ale, kto ma osądzić jaki typ cięcia jest szkodliwy lub nieszkodliwy? Kto ma powiedzieć, że zbiorowe małe cięcia mogą zmniejszyć naszą samoocenę na tyle, aby nie pozostawić nam innej opcji, jak tylko zrobić odważny nurek w nadgorliwą pulę szkodliwych cięć?
Zanim zagłębimy się w kompilację rozwiązań samookaleczania, pozwól nam najpierw potwierdzić następujące rzeczy:
Niezależnie od tego, jak poważne są twoje tendencje do cięcia, istnieje pomoc dla ciebie.
Nie jesteś sam na tym świecie, ani nie jesteś sam w tendencji do radzenia sobie z emocjonalnym zamętem lub bólem za pomocą cięcia.
Nie musisz kwalifikować się do otrzymania pomocy poprzez uderzenie w ostre dno. Nie musisz się ciąć w celu samozniszczenia, aby mieć problem. Masz problem, jeśli wierzysz, nieważne jak sceptycznie, że masz problem.
Cięcie nie jest czymś, czego należy się wstydzić; wszyscy z nas radzą sobie z życiem na różne sposoby. Niektórzy z nas chodzą na zakupy lub uprawiają hazard, niektórzy piją lub narkotyzują się w zapomnienie, niektórzy z nas unikają emocji na wszelkie możliwe sposoby, a niektórzy z nas tną.
Po prostu radzisz sobie z problemami życiowymi w sposób, który znasz: tnąc.
Czy to sprawia, że cięcie lub jakikolwiek mechanizm radzenia sobie jest „właściwym” sposobem radzenia sobie ze stresem życiowym? Niekoniecznie.
Istnieją zdrowe i niezdrowe sposoby radzenia sobie ze złożonymi, emocjonalnymi sytuacjami; ogólnie rzecz biorąc, te zdrowe mechanizmy radzenia sobie obejmują działania, które nie szkodzą ani sobie, ani innym.
Możesz od razu przejść do narzędzi zapobiegania samookaleczeniom, lub możesz przeczytać historię jednej osoby o samookaleczeniu, aby ustanowić wspólną płaszczyznę; cokolwiek wybierzesz, jesteśmy szczęśliwi i dumni z Ciebie, że jesteś tu właśnie w tym momencie.
Ból jest moim motywatorem
Dokonałem pierwszego cięcia, kiedy miałem 13 lat.
Nie planowałem mojego pierwszego cięcia ani nie spędzałem dni na debatowaniu, czy robienie sobie krzywdy to dobry pomysł.
Moje pierwsze cięcie było dramatyczne, było ekscytujące, ale było też złośliwe.
Moi rodzice czytali mój dziennik; to było takie proste. Przeczytali mój dziennik i poczułem, że było to naruszenie prywatności, ponieważ napisałem jak zły i wściekły byłem na ich surowość i podążanie za nimi (disclaimer: mamy teraz świetny związek).
Moi rodzice przeczytali mój dziennik i pomyślałem o odcinkach Degrassi, które oglądałem w ciągu roku.
Ellie miała poważny problem z cięciem w Degrassi: Next Generation, a ona też czuła się niezrozumiana; czuła się jak czarna owca wśród wszystkich swoich przyjaciół i swojej rodziny. Teraz był tak dobry jak każdy, aby wdrożyć mechanizm radzenia sobie Ellie w moim własnym życiu.
Siedziałem w moim walk-in szafa z zamkniętymi drzwiami, chwyciłem tępą parę nożyczek i próbowałem wyciąć mój nadgarstek. Tylko, że nożyczki były tak tępe, że zrobiłam tylko zadrapanie i cieszyłam się uczuciem wyładowywania mojego bólu na sobie… Ból sprawiał, że czułam adrenalinę i podniecenie. Wziąłem więc tępe nożyczki i zacząłem piłować mój nadgarstek, aż poczułem wystarczający ból fizyczny i zobaczyłem, że krew zaczyna wyciekać. Zawinąłem moje skaleczenie w papier toaletowy i włożyłem bluzę.
Moi rodzice natychmiast poprosili mnie, abym obejrzał moje nadgarstki i zostałem złapany.
Granie w piłkę nożną jako lekkomyślny bramkarz wystarczyło, aby zaspokoić moją potrzebę bólu fizycznego przez następne lata. Chciałbym nurkować celowo na nogach napastników pomimo moich ograniczonych szans na zebranie piłki nożnej, nie miałem skrupułów o sięgnięcie do górnych piłek rogu, ponieważ uderzając głową o słupek był najmniejszy z moich obaw, byłem całkowicie lekkomyślny, ale to uczyniło mnie wielkim goalkeeper.
Moje cięcie nie zaczął ponownie, dopóki nie byłem juniorem w college’u. Zrezygnowałem ze stypendium piłkarskiego ze względu na zdrowie psychiczne po pierwszym roku studiów i chyba mnie to dopadło.
Użyłem zerwania jako wymówki, żeby znowu zacząć się ciąć, ale tak naprawdę byłem zachwycony bólem, który przyniosło mi cięcie… To było lepsze niż cięcie w ósmej klasie.
Tym razem, ulepszyłem nóż, który nosiłem przy sobie przez cały czas, ale rzadko ciąłem się publicznie. Nie ciąłem głęboko; po prostu ciąłem gdziekolwiek, kiedykolwiek, i jakkolwiek, czułem się w danym momencie. Niektóre z tych cięć pozostawiały blizny, inne nie. Szczerze mówiąc, nie obchodziło mnie to.
Dochodziłam do punktu, w którym cięłam się po prostu dlatego, że byłam znudzona i samotna; bez żadnego innego powodu.
Musiałam przerwać ten cykl, aby poradzić sobie z obsesją samookaleczania. Nie było to łatwe; nie potrafię powiedzieć, ile razy stałam w swoim pokoju z ostrzem w ręku, gotowa do cięcia, ale też nieugięta w przekonaniu, że cięcie nie jest rozwiązaniem moich problemów, ani nie jest zdrowym zachowaniem.
Poniższe strategie bardzo pomogły mi zająć się moimi podstawowymi problemami i ustanowić zdrowe mechanizmy radzenia sobie z moimi wyzwalaczami.
4 Tips To Help You Stop Self-Harm Urges
Te 4 wskazówki zostały zaczerpnięte z artykułów związanych z samookaleczaniem i artykułów psychologicznych w Internecie. Nie zastępują one profesjonalnej pomocy terapeuty lub licencjonowanego psychologa.
Jeśli odczuwasz potrzebę samookaleczenia się z zamiarem popełnienia samobójstwa, zadzwoń pod numer (800) 273-8255 i porozmawiaj z przeszkolonym wolontariuszem zajmującym się zapobieganiem samobójstwom.
Powiedz komuś, że się tniesz
Pomyśl o osobie, której najbardziej ufasz… przyjacielu, rodzicach, sponsorze, współlokatorze… kimkolwiek.
Powiedz osobie, której najbardziej ufasz, że się tniesz i chciałbyś uzyskać pomoc.
Tutaj znajduje się kilka przykładowych wiadomości tekstowych (skopiuj i wklej, jeśli chcesz):
„To jest przypadkowe, ale zmagam się z tym. Tnę się i muszę o tym komuś powiedzieć.”
„Potrzebuję pomocy. Znowu się tnę i chciałbym przestać.”
To nie musi być ładne, ani nie musi mieć poprawnej pisowni, doskonałej interpunkcji, ani nie musisz nawiązywać small talk zanim staniesz się szczery.
Po prostu powiedz komuś.
Heck, jeśli czujesz, że nie możesz nikomu powiedzieć o swoim cięciu, proszę napisz do mnie na [email protected] i możemy pogadać o wszystkim pod słońcem.
Usuń wszystkie przedmioty, których możesz użyć do samookaleczenia
Nie zapisuj swoich brzytew, noża, gumek, nożyczek lub zapalniczek w szufladzie w swoim pokoju, gdzie po prostu wypalą dziurę przez drewno i staną się ponownie narzędziem do samookaleczenia.
Włóż wszystkie swoje narzędzia do pudełka i zabierz je na śmietnik i wyrzuć.
Jeśli myślisz: „To jest kompletne marnotrawstwo”, a następnie chwyć to pudełko i oddaj swoje narzędzia do lokalnej Goodwill lub Armii Zbawienia.
Jeśli nie ufasz sobie, aby pozbyć się swoich narzędzi na własną rękę, chwyć przyjaciela/rodzica/współlokatora/rodzeństwo, któremu powiedziałeś, że masz problem z cięciem i poproś ich o pomoc.
Znajdź substytut cięcia
Chociaż ogólnie odradzam uzależnienia krzyżowe, istnieją pozytywne, uzupełniające działania, które możesz wdrożyć, aby zająć się swoimi nawykami cięcia.
Wiele osób z tendencją do samookaleczania zrobi sobie tatuaż lub piercing, aby osiągnąć ten sam efekt.
Niestety, jest to kosztowna strategia radzenia sobie.
Inni zaparzą filiżankę kawy, żują gumę, idą na spacer, lub wykonują ćwiczenia oddechowe.
Wybierając strategię radzenia sobie, upewnij się, że oboje powiedzieliście swojemu zwierzchnikowi, co planujecie zrobić i upewnijcie się, że nie wdrożycie strategii, która jest podobna do cięcia (np. zatrzaskiwanie gumowej opaski, pocieranie lodem miejsca, w którym chcecie się przeciąć, drapanie, itp.)
Jeśli wdrożysz strategię podobną do cięcia, aby poradzić sobie ze swoimi wyzwalaczami, uniemożliwisz swojemu ciału i umysłowi przerwanie cyklu wyzwalania i cięcia.
Jeśli jednak zaparzysz filiżankę kawy, przeżujesz kawałek gumy, itp. pozwolisz swojemu umysłowi uwolnić się z ciasnego uścisku na wyzwalaczu i dasz sobie wystarczająco dużo czasu, aby albo zapomnieć o początkowym wyzwalaczu, albo wdrożyć zdrowszą reakcję.
Dziennik o twoich wyzwalaczach i uczuciach
Pójdź do Staples, Marshalls, Target, lub lokalnego centrum handlowego i kup mały notatnik, który będzie uważany za twój nowy dziennik myśli.
Będziesz nosił ten dziennik myśli ze sobą gdziekolwiek pójdziesz, aby zapewnić, że możesz rejestrować swoje myśli natychmiast, gdy jesteś narażony na wyzwalacz.
Jak to działa:
- Jeśli czujesz głód cięcia się, chwyć swój notatnik i długopis i zapisz dokładnie to, co myślałeś, co robiłeś i co czułeś bezpośrednio przed odczuwaniem głodu.
- Na koniec dnia oceń intensywność swojego głodu od 1 do 10, 1 to najniższy, a 10 to najwyższy poziom intensywności.
Gdy zwracasz się do swoich zachcianek jak do eksperymentu naukowego lub czegoś, co ma być zbadane i przestudiowane, wydaje się to uzasadniać użycie naszej lewej strony mózgu, która jest bardziej analityczna i mniej abstrakcyjna.
Gdy pobudzamy analityczną stronę naszego mózgu, zasadniczo pomagamy sobie zająć się naszymi zachciankami w sposób edukacyjny, w przeciwieństwie do hipotetycznego sposobu.
Uwaga do naszej rodziny tnącej
Możesz pracować poprzez swoje zachcianki i odruchy cięcia.
Nie będzie to łatwe, nie będziesz czuł się szczęśliwy, ani nie będziesz czuł się komfortowo. Będziesz czuł się niekomfortowo, będziesz czuł się sfrustrowany, będziesz czuł się niezdolny do sukcesu.
Ale, po drugiej stronie tego bałaganu… Jest to warte każdej pojedynczej chwili frustracji i smutku, każdej pojedynczej chwili złości i użalania się nad sobą.
Minęło 2,5 roku odkąd ostatnio się pociąłem i dzisiaj nie jest to pierwsza, druga, trzecia, czwarta, ani nawet dziesiąta myśl w moim umyśle w ciągu dnia.
To jest sukces jeśli kiedykolwiek go widziałem.