4 Ways to Eat Like a Weight Loss Surgery Patient
When it comes to weight loss, yes, surgery helps speed the process along, but most weight-loss surgery patients admit that it takes work – especially in terms of what they eat.
Maria Adkins RD, z TriHealth Weight Management wyjaśnia cztery sposoby, dzięki którym możesz jeść jak pacjent chirurgii odchudzającej – i dlaczego każdy powinien jeść w ten sposób.
- Related: 5 Food Rules to Live By
#1: Minimize Sugar Intake
Po operacji ominięcia żołądka, od pacjentów oczekuje się przestrzegania określonej diety w celu uniknięcia problemów pooperacyjnych, takich jak zespół opadania, na przykład, i bezpiecznego przyspieszenia utraty wagi. Zespół opadania z sił to nieprzyjemna reakcja, której doświadczają niektórzy ludzie po spożyciu pokarmów o wysokiej zawartości cukru. Może to prowadzić do skurczów brzucha i biegunki.
Z tego powodu, Maria mówi swoim pacjentom, aby rozpocząć cięcia z powrotem na cukier przed operacją. Ona sugeruje 5 gramów cukru lub mniej na każde pół filiżanki lub 8-uncjowej porcji. „Możesz naprawdę sprawić, by więcej produktów było słodkich, dodając do nich prawdziwe owoce” – podkreśla. Na przykład kupuj zwykły jogurt i dosładzaj go truskawkami lub bananami.
#2: Zacznij gotować – i unikaj jedzenia na mieście
Pacjenci po operacji utraty wagi mają unikać jedzenia smażonych potraw, a zamiast tego grillować lub piec potrawy. Smażone pokarmy mogą przeciążyć „nowy żołądek” stworzony podczas operacji i może wywołać zespół dumpingu, jak również.
Jednakże, mieszanie smażenia żywności jest w porządku, tak długo, jak używasz małych ilości oleju. „Polecam oliwę z oliwek lub olej arachidowy – to jest najlepsze – w bardzo, bardzo małych ilościach”, wyjaśnia Maria.
- Related: 5 Ways to Eat Healthy When Dining Out
#3: Eat More Protein
Białko jest sycące, co oznacza, że tworzy poczucie pełności, a jednocześnie pomaga podkręcić metabolizm.
- Related: Eat More Protein to Lose Weight
Maria sugeruje dążenie do 12 do 15 gramów białka, sześć razy każdego dnia. Jest to również krytyczne, aby pozostać nawodniony przez cały dzień. „Będziesz miał więcej szans na tę beztłuszczową masę ciała, a także większą szansę na utratę tłuszczu, tak długo, jak jesteś dobrze nawodniony”.
Pokarmy o wysokiej zawartości białka obejmują:
- Lean fish (tilapia, halibut, dorsz, pstrąg)
- Orzechy (z umiarem)
- Beztłuszczowe porcje twarogu
- Niskotłuszczowy serek strunowy
- Beztłuszczowy jogurt lub jogurt grecki
- Koktajle proteinowe o niskiej zawartości tłuszczu i cukru
#4: Dodaj smaku bez soli
„Nie rodzimy się z upodobaniem do soli; przyzwyczajamy się do upodobania do soli”, zauważa Maria.
Maria mówi, że ogrodnictwo to świetny sposób na dodanie świeżych ziół – i smaku – do swojej diety, bez dodatkowego sodu. Jeśli zdecydujesz się na świeże zioła, zazwyczaj chcesz użyć trzy razy więcej świeżych ziół niż suchych.
Jeśli zostało ci dużo świeżych ziół, Maria sugeruje umieszczenie ich w pojemniku na kostki lodu i zamrożenie z odrobiną oleju. W ten sposób, można pop je do zupy, gulaszu lub dania mięsnego, later.
Maria zaleca również stosowanie pieczonego czosnku jako smarowidło, zamiast masła. „To nie jest masło, a dodaje dobrego smaku!”.
- Related: Could the Right Diet Manage Rheumatoid Arthritis Symptoms?
Ostatnio aktualizowane: Czerwiec 20, 2014
.