4 Ways to Sleep Better During the Day
While wielu ludzi są na ich szczyt energii podczas środka dnia, dla ludzi, którzy pracują nocnej zmiany, to jest konieczne, że te słońce-pełne godziny są spędzone dźwięku snu, odzyskując i odmładzania ciała i umysłu do pracy-noc przed. Problem w tym, że o ile nie jesteś naprawdę dobrym śpiochem, prawdopodobnie trudniej będzie Ci zasnąć w ciągu dnia niż w nocy. Dzieje się tak, ponieważ wewnętrzny zegar organizmu jest naturalnie ustawiony w taki sposób, że czujesz się czujny w ciągu dnia. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby poprawić ilość i jakość snu w ciągu dnia.
1. Cut Back on Coffee
Kofeina pozostaje w twoim systemie przez pięć do sześciu godzin, co sprawia, że jeszcze trudniej jest się zrelaksować i zasnąć w ciągu dnia. Unikaj picia kawy lub innych napojów zawierających kofeinę w godzinach poprzedzających sen w ciągu dnia. Jeśli pracujesz w systemie zmianowym, postaw na napoje bezkofeinowe w drugiej połowie zmiany.
2. Zanurz się w okularach przeciwsłonecznych
Nie bez powodu eksperci sugerują, abyś wyszedł na zewnątrz z samego rana. Jasne światło pomaga przełączyć twoje ciało i mózg w tryb „przebudzenia”, co jest świetne, jeśli chcesz czuć się energicznie na spotkanie o 8 rano, ale nie jest idealne, jeśli próbujesz spać w ciągu dnia. Jedna sprytna strategia: Noś okulary przeciwsłoneczne podczas jazdy do domu z nocnej zmiany, aby poranne światło było mniej prawdopodobne, aby wpłynąć na twój wewnętrzny zegar.
3. Użyj Blackout Curtains
Po powrocie do domu, utrzymuj swoje otoczenie tak słabo oświetlone, jak to tylko możliwe. Wyposaż swoją sypialnię w lampkę nocną lub lampy w stylu ściemniacza i postaraj się ograniczyć liczbę świateł włączanych w całym domu, gdy szykujesz się do spania. Użyj zasłon zaciemniających lub ciężkich, ciemnych kloszy, aby sypialnia pozostała ciemna.
4.Block Out Noise
Nawet jeśli twoja sypialnia jest cicha w nocy, dźwięki w ciągu dnia mogą utrudniać zasypianie. Użyj zatyczek do uszu lub urządzenia emitującego biały szum, aby wyciszyć dźwięki codziennego życia: trąbiące samochody, szczekające psy i inne hałasy z sąsiedztwa.
4.