5 ćwiczeń na rozciągnięcie nóg po jeździe
Rozciąganie nóg po długim dniu spędzonym na fotelu kierowcy może pomóc Ci wypracować sztywne mięśnie i rozwiązać problem bólu. Te pięć ćwiczeń pomoże Ci rozciągnąć nogi, aby uniknąć skurczów i dyskomfortu.
1. Stojące rozciąganie ścięgna udowego
Stań z jedną nogą tuż przed drugą i zegnij tylne kolano, opierając ciężar ciała na zgiętym kolanie. Pochyl biodra do przodu.
2. Rozciąganie bioder zewnętrznych w staniu
Stań z jedną nogą wyciągniętą za drugą. Pochyl się na stronę, która się nie rozciąga. Biodro, które chcesz rozciągnąć, wypchnij na drugą stronę.
c
3. Stojące ćwiczenie rozciągające łydki
Stań kilka stóp od ściany, zrób wykrok i wysuń jedną stopę do przodu. Pochyl się do przodu i oprzyj ręce na ścianie, utrzymując piętę, biodro i głowę w linii prostej. Staraj się utrzymać piętę na ziemi i wytrzymaj w tej pozycji przez 10-20 sekund. Naprzemiennie na boki.
4. Rozciąganie zginaczy bioder
Uklęknij z jednym kolanem na podłodze i drugą stopą z przodu z ugiętym kolanem tej nogi. Wypchnij biodra do przodu, utrzymując plecy w pozycji pionowej. Przytrzymaj przez 10-30 sekund i wykonuj naprzemiennie po obu stronach.
5. Rozciąganie przywodzicieli długich
Siądź na podłodze z nogami rozstawionymi tak daleko, jak to tylko możliwe i z wyprostowanymi kolanami. Trzymaj plecy prosto, pochylając się do przodu od bioder.
Szukasz więcej ćwiczeń? Sprawdź inne ćwiczenia, które przedstawiliśmy wcześniej na Truckers News:
5 ćwiczeń cardio, które sprawią, że będziesz w ruchu – Przeczytaj tutaj.
5 ćwiczeń w kabinie, gdy na zewnątrz jest zimno – Przeczytaj tutaj.
Te 8 ćwiczeń może pomóc kierowcom ciężarówek zapobiec bólowi pleców – Przeczytaj tutaj.