7 Ways to Handle Overly Critical or Judgmental People
Błądzić jest rzeczą ludzką – i jest to również ludzkie, aby otrzymać krytykę za nasze błędy lub rzeczy, które inni postrzegają jako missteps. Zwłaszcza, gdy jest się rodzicem. Ale czy dorastałeś w domu, gdzie nic, co zrobiłeś, nigdy nie było wystarczająco dobre lub nie poznałeś prawdziwego znaczenia „konstruktywnej krytyki” aż do swojego trzeciego szefa, może to być szczególnie trudne do czynienia z nadmiernie krytycznymi lub osądzającymi ludźmi.
„Większość z nas usilnie stara się wykonać swoją najlepszą pracę i utrzymać pozytywną reputację jako zdolna, kompetentna osoba, a krytyka staje się właśnie tym uczuciem, którego staramy się uniknąć”, wyjaśnia Ryan Howes, psycholog kliniczny w Pasadenie w Kalifornii i autor książki „Mental Health Journal for Men”. Zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, dlaczego to nie jest wystarczająco dobre?”.
Dodaj do tego wszelkie niepewności, a krytyka może naprawdę siać spustoszenie. „Większość z nas ma wymagającego samokrytyka, który zna nasze słabości, ale zazwyczaj ma trochę życzliwości” – mówi psycholog licencyjny Aaron Rochlen, PhD, profesor w College of Education na University of Texas at Austin. „Więc kiedy pojawia się ktoś super krytyczny i wymagający, to tak, jakby dał samokrytykowi duży zastrzyk espresso. W rezultacie, nasze obrony, gniew i niepokój wzrost.”
Jako rodzic, to jest naturalne, aby dążyć do zapewnienia swoim dzieciom lepsze dzieciństwo niż miałeś. A jeśli istnieje jakakolwiek wskazówka, że nie osiągamy tego celu, możemy czuć się tak, jakbyśmy ponieśli porażkę. „Wiesz, jak to było czuć się zaniedbywanym, zarządzanym w mikroskali lub kontrolowanym. Więc chcesz bardziej niż czegokolwiek innego, aby zapewnić swoim dzieciom inne dzieciństwo” – wyjaśnia Howes. „Jeśli ktoś mówi, że robisz to źle, to uderza to w głęboką strunę. Krytycy mogą po prostu oferować wskazówki lub porady z własnego doświadczenia, ale łatwo to usłyszeć jako potępienie naszej pracy jako rodzica.”
To może być trudne do zobaczenia – i może nie oferować wiele ulgi – ale jest srebrna podszewka, jeśli uważasz, że trudno jest poradzić sobie z krytyką. „Uznaj, że ból, który towarzyszy krytyce, można przeformułować w kontekście tego, jak bardzo kochasz i cenisz bycie ojcem” – mówi Rochlen, który bada mężczyzn, męskość i ojcostwo. „Jeśli boli cię krytyka ojcostwa, może to pokazać, jak bardzo ci zależy i jak bardzo chcesz wykonać dobrą robotę.”
To powiedziawszy, istnieją również sposoby, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z krytyką lub radzić sobie z osądzającymi, zbyt krytycznymi ludźmi, abyś mógł sprawić, że sytuacja pójdzie tak gładko, jak to tylko możliwe i zminimalizować wszelkie konfrontacje, zranienia lub konflikty.
1. Zastanów się, kto krytykuje
Krytyka przychodzi ze wszystkich stron. Są twoi rodzice, inni rodzice na placu zabaw i rodzice, którzy wydają się mieć czas, aby nie tylko doskonale wychowywać swoje dzieci, ale także trollować media społecznościowe i rozrywać każdego innego rodzica, który nie robi rzeczy po swojemu. Więc najpierw zastanów się, kto cię krytykuje. Jeśli jest to ktoś, z kim już nigdy nie będziesz miał do czynienia, odpuść sobie – radzi Rochlen. Jeśli to ktoś z sieci, usuń komentarz lub post i zablokuj go, jeśli musisz. Jeśli jest to ktoś, z kim musisz się regularnie spotykać, musisz zająć się tą sprawą. Ale może nie w tej sekundzie.
2. Daj sobie chwilę
Natychmiastowa konfrontacja zwykle nie jest najlepszym sposobem radzenia sobie z kimś i swoimi szalejącymi emocjami. Jeśli możesz, zrób sobie przerwę. Niech druga osoba wie: „W tej chwili jestem zdenerwowany tym, co powiedziałeś” – proponuje Rochlen. „Mam zamiar pomyśleć o tym i porozmawiać z tobą później”. W ten sposób unikasz atakowania krytyka i możesz zarówno zająć się tym, co się stało po tym, jak masz czas, aby przetworzyć wszystko.
3. Nie bierz tego osobiście
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, na pewno. Ale kilka rzeczy może ci tu pomóc. Po pierwsze, „nie wszyscy wylewają krytykę, kiedy widzą styl wychowania innej osoby. Większość ignoruje ją, akceptuje lub gryzie się w język” – mówi Howes. Świadomość, że źródło twojego niepokoju jest w mniejszości – i być może nie zdobędzie w najbliższym czasie żadnej nagrody „Osobowości Roku” – może pomóc ci uporać się ze zranieniem. Po drugie, „nie wiedzą, jak wygląda życie z twoim szczególnym zestawem narzędzi i szczególną osobowością i potrzebami twojego dziecka”, mówi Howes. „Każdy ma swoją opinię i czerpie z własnego doświadczenia, które najprawdopodobniej bardzo różni się od twojego”. Nie ma „najlepszego” sposobu na rodzica, co może pomóc ci wymruczeć proste „dzięki” lub uśmiechnąć się i skinąć głową – a następnie wrócić do robienia tego, co czujesz, że jest najlepsze dla twojego dziecka.
Na koniec, doświadczenie krytyka może obejmować takie rzeczy, jak uzyskanie reamed out przez ich menedżera lub posiadanie rodzica zdiagnozowanego z Alzheimerem. I czasami ludzie rzutują swoje własne emocje na innych lub chcą, aby ktoś inny został zraniony tylko dlatego, że tak jest. To nie usprawiedliwia tego, co ci zrobili, ale może pomóc ci się z tym uporać.
4. Spójrz poza gniew
„Czasami używamy gniewu jako środka obronnego, aby się chronić”, mówi Rochlen. Jeśli zauważysz, że krew zaczyna ci się gotować, weź głęboki oddech, aby ochłonąć. Kiedy już będziesz miał spokojniejszą głowę, cofnij się i zadaj sobie pytanie, czy w krytyce jest coś, co może być prawdą, sugeruje Rochlen. „Jeśli zależy ci na tym, aby stać się lepszą osobą, przyjmowanie krytyki jest częścią tej umowy”, mówi.
5. Zajmij się tym, jak to powiedzieli
Może to nie to, co powiedzieli, ale jak to powiedzieli (lub obie te rzeczy), które cię denerwują. Jeśli jesteś bardziej zdenerwowany przez jak oni dostarczyli wyrok, rozproszyć sytuację poprzez rozpoznanie i wyjaśnienie im, jak czułeś przez ich dostawy. Rochlen sugeruje coś w stylu: „Zabolało mnie, kiedy powiedziałeś, że źle posprzątałam po imprezie urodzinowej. Czułem się, jakbyś na mnie krzyczał, a krzyczenie nie było dla mnie najlepszym sposobem na zrozumienie, jak myślisz, że mógłbym to zrobić inaczej.” Jeśli osobą, z którą masz do czynienia, jest twój partner, możesz również spróbować podejścia „zespołowego” i wspomnieć coś w stylu: „Postrzegam nas jako zespół. Kiedy ja, jako część tego zespołu, zostaję zaatakowany i wykrzyczany, nie czuję, że jesteśmy w tej samej drużynie.” To może pomóc zapobiec przyszłym meczom krzyku.
6. Rozbrajanie krytyka
Kiedy stajesz przed członkiem rodziny lub współmałżonkiem, który jest nadmiernie krytyczny, słowa nie zawsze są konieczne, aby pomóc zakomunikować im, że nie doceniasz tego, co mówią. Czasami podstawowy dotyk – taki jak delikatna dłoń na ich ramieniu – może przejść długą drogę, aby pomóc im się uspokoić, mówi Rochlen.
7. Odbierz telefon
Jeśli krytyka przychodzi przez tekst lub online od kogoś, kogo znasz, deeskaluj konflikt, dając im telefon lub spotkanie, aby porozmawiać, sugeruje Rochlen. „O wiele łatwiej jest ranić, zastraszać i obrażać, gdy nie patrzysz komuś w oczy. Im bardziej możesz uczłowieczyć i spersonalizować konflikt, tym lepsza będzie sytuacja” – mówi. I nie próbuj wysyłać SMS-ów, ponieważ te wiadomości mogą być źle zinterpretowane z powodu braku mowy ciała.
.