8 Ways To Stay Awake When You’re Falling Asleep At Work
Working all day can be exhausting, and nothing’s worse than sitting at your desk, only to find your eyelids fluttering and your head nodding off. Większość z nas nie ma luksusu, aby być w stanie zdrzemnąć się w biurze, więc istotne jest, aby znaleźć sposoby, aby utrzymać się na nogach, gdy jesteś zasypiania w pracy. Kawa jest często go-to wybór, ale jeśli nie chcesz załadować się na zbyt wiele filiżanek lub jeśli jest późno w ciągu dnia, istotne jest, aby znaleźć alternatywne sposoby perk up, gdy czujesz, że zaczynasz doze off w pracy.
Feeling senny w pracy nie jest rzadkim zjawiskiem. Z Amerykanów, którzy śpią siedem do ośmiu godzin na noc, 45 procent zgłosić uczucie lub zmęczony zmęczenie trzy razy w tygodniu, według badań przeprowadzonych przez YouGov. Z tych, którzy śpią sześć godzin lub mniej, 54 procent ludzi zgłasza uczucie zmęczenia cztery lub więcej dni w tygodniu. Z tych wszystkich pozbawionych snu ludzi zastanawiających się, jak pozostać przytomnym w pracy, nie jest zaskoczeniem, że każdy z nas walczy trochę od czasu do czasu.
Jeśli szukasz rozwiązań dla swoich południowych drzemek, wypróbuj te 10 wskazówek, które pomogą Ci pozostać przytomnym, jeśli zasypiasz w pracy – żadna z nich, na szczęście, nie wiąże się z wypijaniem kolejnej filiżanki kawy, która sprawi, że nie zaśniesz dziś wieczorem.
Zacznij się ruszać
Nie możesz zasnąć podczas chodzenia do łazienki. „Wybierz się na spacer po biurze”, pisze trener zdrowia Kimberly Petrosino do Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej. „Porozmawiaj ze współpracownikiem, zaczerpnij świeżego powietrza, jeśli możesz – po prostu zmień scenerię. Możesz czuć się winny, że odrywasz się na kilka minut od biurka, ale i tak będziesz o wiele bardziej produktywny, gdy wrócisz odświeżony.” To może być cokolwiek tak małego, jak podjęcie długiej drogi do chłodni wody lub tak solidnego, jak spacer wokół bloku – tak czy inaczej, umieści cię w innej przestrzeni głowy wystarczająco długo, aby cię obudzić.
Make Some Face-To-Face Contact
„Nawiąż kontakt z innymi ludźmi, najlepiej twarzą w twarz”, pisze trener szczęścia Scott Crabtree do Bustle przez e-mail. „Jesteśmy istotami społecznymi; czerpiemy energię od siebie nawzajem. Nawet introwertycy otrzymują poprawę nastroju dzięki kontaktom społecznym – choć mogą nie pragnąć ich tak bardzo, jak ekstrawertycy.” Łatwym sposobem, aby to zrobić, jest spacer nad do wspólnego obszaru w biurze, jak kuchnia, lub otwartej przestrzeni roboczej. Jeśli pracujesz w domu, może spróbuj spotkać się z grupą ludzi, którzy również pracują w domu od czasu do czasu.
Zjedz przekąskę
Jeśli czujesz, że powoli słabniesz, zdecyduj się na pokarmy, które w naturalny sposób dodają ci energii, takie jak jajka, awokado, pełne ziarna i orzechy. „Trzymaj szufladę biurka zaopatrzoną w zdrowe przekąski”, mówi Petrosino. „Możesz czuć się zmęczony, ale możesz być po prostu głodny. Czasami, gdy jesteśmy zajęci, zapominamy o jedzeniu co kilka godzin. Ustaw przypomnienie w telefonie, jeśli potrzebujesz, aby chwycić szybką (ale zdrową) przekąskę co dwie do trzech godzin.”
Drink Some Water
Może nie jesteś głodny, ale odwodniony zamiast tego. „Trzymaj butelkę na wodę wielokrotnego użytku przy biurku”, mówi Petrosino. „Napełnij ją rano i jesteś gotowy do pracy. Często wystarczy jedna wysoka szklanka wody, abyśmy poczuli się o wiele lepiej.” Niedawna analiza badań opublikowanych w Physiological Reports wykazała związek między odwodnieniem związanym z ćwiczeniami a spadkiem wydajności wizualnej i motorycznej – jeśli czujesz się szczególnie nieskoncentrowany, może się okazać, że szklanka wody po prostu cię ożywi.
Siadaj prosto
Jeśli zasypiasz, prawdopodobnie obijasz się na swoim krześle. Jednak świadomy wysiłek, aby usiąść prosto, może zdziałać cuda. Badanie przeprowadzone w czasopiśmie Health Psychology wykazało, że postawa ciała może wpływać na poziom energii; osoby, które siedzą prosto, zgłaszają, że czują się bardziej energiczne i podekscytowane niż osoby, które siedzą pochylone przy biurku. Jeśli szukasz czegoś, co pozwoli Ci urozmaicić rutynę i nie będzie zbyt uciążliwe dla Twojego biura, możesz nawet wypróbować biurko stojące.
Give Yourself A Massage
„Masaż własny to świetny sposób, aby uzyskać krążenie krwi i stymulować swój system nerwowy”, mówi holistyczny trener zdrowia Sarah Jacobs do Bustle przez e-mail. „Pocieranie tyłu własnej szyi i w górę skóry głowy może dać wstrząs energii, a także opuszka między kciukiem a palcem wskazującym i płatkami uszu”. Jeśli cokolwiek, będzie to również okazja, aby sprawdzić się z samym sobą, i zobaczyć, czy jest coś pod tym „zmęczony” uczucie – jak nudy lub brak motywacji – że faktycznie wymaga adresowania.
Chew Gum
Badania z 2013 r. z British Journal Of Psychology wykazały, że uczestnicy, którzy żuli gumę do 30-minutowego zadania byli w stanie odpowiedzieć na pytania szybciej i dokładniej niż ci, którzy nie żuli żadnej gumy; badacze zauważyli, że osoby żujące gumę, choć początkowo w niekorzystnej sytuacji na początku zadania, wyprzedzili osoby nie żujące gumy i mieli lepsze wyniki do końca zadania, co sugeruje, że guma pomogła w zadaniach ciągłych. Być może warto zainwestować w kilka kartonów gumy, aby mieć ją w biurku na popołudniową chwilę skupienia.
Skup się na czymś przyjemnym
„To brzmi prosto, ale kiedy jesteś zainteresowany pracą, którą wykonujesz, twój mózg jest w trybie 'przepływu’, jest skupiony i czujny”, mówi Jacobs. „Znajdź coś na temat danego zadania, co cię zainteresuje, czy to, że robisz to dla klienta, którego naprawdę lubisz, kochasz dany temat, czy może po prostu ekscytujesz się używaniem skrótów Excela. Cokolwiek to jest, znajdź coś interesującego i skup się na tym.”
Nic nie zastąpi dobrego snu, ale skorzystaj z tych wskazówek, aby bez kawy sposób perk up, jeśli znajdziesz się coraz zmęczony podczas pracy.
Źródła wywiad:
Kimberly Petrosino, Autor i trener zdrowia w Happy Healthy Hearts.
Scott Crabtree, Happiness Coach w Happy Brain Science.
Sarah Jacobs, Holistyczny Trener Zdrowia w The Wellness Project NYC.
Badania, do których się odniesiono:
Millard-Stafford, Mindy (2018). Exercise-heat stress with and without water replacement alters brain structures and impairment visuomotor performance. Physiological Reports, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401
.