8 wspaniałych ćwiczeń dolnej części ciała dla osób z bólem kolan
Jeśli ćwiczenia takie jak wypady i przysiady bolą twoje kolana, możesz szybko obwiniać same kolana. Ale tylko dlatego, że jest to staw, który odzywa się podczas treningu, nie oznacza, że zasługuje na to, aby wziąć na siebie całe ciepło.
Brad Whitley, D.P.T., fizykoterapeuta w Bespoke Treatments Physical Therapy w Seattle, mówi, że kiedy widzi klientów skarżących się na ból kolan podczas tych ćwiczeń, często jest to spowodowane brakiem mobilności lub siły w biodrach lub kostkach. Te części ciała niejako „przytrzymują” kolano, więc kiedy nie mogą one pracować na pełnych obrotach, może się okazać, że kolano jest bardziej obciążone niż może sobie z tym poradzić.
Ale tak naprawdę, każde zaburzenie równowagi w mięśniach kończyn dolnych – tkwiących w mięśniach czworogłowych, ścięgnach, przywodzicielach bioder, łydkach – może mieć wpływ na to, jak czują się Twoje kolana. Wszystkie one wspierają dwa stawy kolanowe, staw piszczelowo-udowy i staw rzepkowo-udowy, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że wykonują one swoją pracę, jeśli chcesz, aby Twoje kolana czuły się dobrze. Oczywiście, jeżeli odczuwasz ostry lub nagły ból, słyszysz rozdzierający lub wyrywający odgłos, masz ból lub obrzęk, który nie ustępuje po kilku dniach, warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie doznałeś urazu.
Jeżeli jednak to, co odczuwasz, to bardziej ogólny ból i dyskomfort, który nasila się pod wpływem ćwiczeń dolnej części ciała, rozbudowa otaczających kolano mięśni może w znacznym stopniu złagodzić ból kolana. Lori Karchinski, D.P.T., dyrektor kliniczny Professional Physical Therapy w Copiague w stanie Nowy Jork, sugeruje, aby do czasu, gdy wzmocnisz mięśnie otaczające kolana i zaczniesz czuć się lepiej, unikać ruchów, które są bolesne lub uciążliwe dla kolan, a także wszystkiego, co powoduje duży nacisk. „Takie czynności obejmują nagłe starty i zatrzymania, a także wszystko, co wiąże się ze skakaniem i lądowaniem. Staraj się wybierać ćwiczenia 'przyjazne kolanom’, takie jak rower zamiast bieżni, aby zminimalizować ciężar, jaki kładziesz na bolący staw,” mówi Karchinski.
Dodaje również, że jeśli wypady i przysiady powodują dyskomfort, może to być znak, że wykonujesz je nieprawidłowo. „Te ćwiczenia powinny być zawsze wykonywane bez dodatkowego obciążenia, dopóki forma nie zostanie dopracowana do perfekcji” – mówi. Oto kilka informacji o tym, jak prawidłowo wykonywać wypady, oraz szczegóły dotyczące formy przysiadów.
Poniżej sprawdź kilka ćwiczeń dolnej części ciała, które pomogą Ci pracować nad wszystkimi ważnymi mięśniami podtrzymującymi kolana w sposób mało inwazyjny. Modeling the moves is Andrew Ahn, a fitness enthusiast who enjoy weight training, powerlifting, and trying new forms of exercise that will help him set and work toward new goals.
.