A Guide to Finding Sciatica Relief While at the Office
Podrażnienie lub kompresja korzenia nerwowego w dolnej części kręgosłupa może skutkować rwą kulszową, zazwyczaj odczuwaną jako piekący ból wzdłuż uda, ewentualnie rozszerzający się na nogę i stopę. Objawy rwy kulszowej mogą być trwałe i przewlekłe lub mogą pojawiać się z przerwami. Silna rwa kulszowa może być problematyczna-szczególnie, gdy jesteś w biurze i musisz wykonać cały dzień pracy.
Rwa kulszowa nie jest diagnozą, ale objawem leżącego u jej podstaw zaburzenia dolnego odcinka kręgosłupa.
Zobacz przyczyny i objawy rwy kulszowej
Najczęstszą przyczyną rwy kulszowej jest przepuklina lub wybrzuszenie dysku w dolnej części pleców.1,3 Aby pomóc Ci pozbyć się bólu i powrócić do pracy, oto przewodnik, jak znaleźć ulgę w rwie kulszowej spowodowanej przepukliną lub wybrzuszeniem dysku podczas pracy w biurze.
Zobacz więcej na temat przyczyn rwy kulszowej
Przejście na stojące biurko w regularnych odstępach czasu
Kiedy siedzisz, nacisk na dyski kręgosłupa w dolnej części pleców może wzrosnąć nawet o 40%.4 Z tego powodu długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej może powodować podrażnianie przez dyski korzeni nerwów kulszowych, co prowadzi do nasilenia się rwy kulszowej.
Aby zmniejszyć napięcie wokół korzeni nerwowych w dolnej części pleców, spróbuj korzystać z biurka stojącego. Stanie jest procesem aktywnym, a ergonomiczna postawa stojąca może pomóc w odciążeniu dolnej części pleców i zminimalizowaniu bólu rwy kulszowej spowodowanego przepukliną lub wybrzuszeniem dysku. Staraj się zmieniać pozycję siedzącą i stojącą z przerwami w ciągu dnia pracy. Stopniowo przejdź do dłuższych okresów stania.
Zobacz 5 nietypowych rozwiązań krzesła biurowego, które pomogą Twoim plecom
Wykonuj krótkie spacery co godzinę
Krążki kręgowe otrzymują pożywienie poprzez ruch płynów, który ma miejsce podczas ćwiczeń, co również zwiększa przepływ krwi. Badania sugerują, że lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą usprawnić transport płynów odżywczych do dysku i poprawić zdolność dysku do adaptacji do obciążeń kręgosłupa.5
Jeśli Twoja praca wymaga długiego przebywania przy biurku, staraj się co godzinę wstawać i przejść krótki dystans. Wykonuj powolne, głębokie oddechy i zachowaj prawidłową postawę podczas chodzenia. Dodanie powtarzającego się alarmu w telefonie lub komputerze, który zachęca do zrobienia przerwy i spaceru co godzinę może być pomocne.
Zobacz 2 Porady dotyczące chodzenia, aby uniknąć bólu rwy kulszowej
Spróbuj siedzącego ćwiczenia ślizgowego nerwu kulszowego
Zapisz Ćwiczenie ślizgowe nerwu kulszowego pomaga rozluźnić i odczulić nerw kulszowy, poprawiając zakres ruchu w nodze (nogach).
Przydatnym ćwiczeniem na przepuklinę krążka międzykręgowego, które można wykonywać w pozycji siedzącej w biurze, jest ćwiczenie ślizgowe nerwu kulszowego. Ćwiczenie to pomaga rozluźnić i odczulić nerw kulszowy. Aby wykonać to ćwiczenie:
- Siądź wyprostowany na krześle i wyprostuj jedno kolano, trzymając drugą stopę płasko na podłodze.
- Powoli zegnij kostkę tak, aby palce stóp były skierowane w twoją stronę.
- Kontynuuj zginanie kostki do przodu i do tyłu, kierując palce stóp od siebie, a następnie do siebie.
- Jak tolerowane, aby umieścić więcej napięcia na nerw kulszowy, spróbuj tego samego ślizgu nerwu z głową pochyloną do przodu, przynosząc podbródek w kierunku klatki piersiowej.
Pompuj kostkę w górę i w dół 15 do 20 razy, a następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Dążyć do wykonania 3 rund dla każdej nogi, dwa razy dziennie.
Zobacz Ćwiczenia na rwę kulszową, aby uzyskać ulgę w bólu rwy kulszowej
Jeśli objawy rwy kulszowej nadal poważnie przeszkadzają w pracy, skonsultuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia dogłębnej diagnostyki. Twój lekarz może zalecić opcje leczenia medycznego, takie jak kierowany program fizykoterapii, leki przeciwbólowe na receptę, i/lub zastrzyki sterydowe w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Dowiedz się więcej o leczeniu rwy kulszowej
Dowiedz się więcej:
Mity na temat opcji leczenia rwy kulszowej
Terapia fizyczna i ćwiczenia w przypadku rwy kulszowej
.