Alternatywne metody leczenia depresji
Niektóre osoby z depresją preferują podejścia nielekowe, aby pomóc im w zarządzaniu objawami. Badania wykazują, że około 30-40% pacjentów z depresją tylko częściowo odpowiada na interwencje farmakologiczne i psychoterapeutyczne.1
Medycyna komplementarna i alternatywna (CAM) może być stosowana wraz z medycyną tradycyjną lub samodzielnie w celu zwalczania objawów depresji. Biorąc pod uwagę brak wystarczających badań (a w niektórych przypadkach mieszane wyniki) nad różnymi naturalnymi środkami na depresję, warto skupić się na zespołowym podejściu do leczenia, które może obejmować CAM.
Czy czujesz się przygnębiony?
Zadaj jeden z naszych 2-minutowych quizów na temat depresji, aby sprawdzić, czy Ty lub bliska Ci osoba możecie skorzystać z dalszej diagnostyki i leczenia.
Rozwiąż quiz na temat depresji Rozwiąż quiz na temat depresji Partner
Suplementy ziołowe
Wyciągi ziołowe zyskują na popularności jako naturalne alternatywy dla leków z grupy SSRI, które mogą wywoływać nieprzyjemne skutki uboczne.
- Kurkumina: Jedno z badań wykazało, że kurkumina, główny składnik aktywny przyprawy kurkumy, jest bezpieczną i skuteczną alternatywą u pacjentów, którzy nie przejawiają myśli samobójczych ani nie mają współistniejących zaburzeń psychotycznych.2
- Szafran: Ekstrakty wykonane z szafranu (C. sativus) również okazały się skutecznymi naturalnymi antydepresantami. W małym badaniu porównano działanie szafranu z działaniem fluoksetyny (Prozac) i stwierdzono, że oba leki przyniosły taką samą poprawę.3
- Ziele dziurawca: The National Center for Complementary and Integrative Health ostrzega, że chociaż dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum) jest stosowany od wieków w leczeniu chorób psychicznych i jest powszechnie przepisywany w leczeniu depresji w Europie, może mieć poważne skutki uboczne. Skutki uboczne mogą być różne, od drobnych niedogodności (rozstrój żołądka) do poważnych i zmieniających życie (dezorientacja, sztywność mięśni, znaczny spadek temperatury ciała i psychozy). Wyniki dotyczące skuteczności dziurawca w łagodzeniu objawów depresji są niejednoznaczne i nie jest on zatwierdzony przez FDA do leczenia depresji w tym czasie.4 Może być skuteczny w leczeniu bardzo łagodnych przypadków depresji.
- SAM-e: Przyjmowane jako suplement, SAM-e (wymawiane jako „Sammy”) wpływa na wytwarzanie substancji chemicznych w mózgu odpowiedzialnych za regulację nastroju. Badania wykazują, że SAM-e jest tak samo skuteczny w łagodzeniu objawów depresji jak trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne.5
Medytacja i joga
Zmniejszając odczuwany stres i niepokój, praktyka jogi może modulować systemy reakcji na stres poprzez zmniejszenie częstości akcji serca, obniżenie ciśnienia krwi i ułatwienie oddychania. Jedno z badań nad korzyściami płynącymi z hatha jogi w porównaniu z edukacją zdrowotną wykazało, że joga łagodzi objawy depresji, a efekty były długotrwałe.6 Hatha joga obejmuje pozy fizyczne, kontrolowane oddychanie i krótki okres głębokiego relaksu lub medytacji.
Medytacja jest aktywnym treningiem umysłu i obejmuje 30-40 minut dziennie akceptacji uczuć i myśli bez osądu oraz relaksację umysłu i ciała. Naukowcy z Johns Hopkins odkryli, że medytacja może pomóc zmniejszyć objawy lęku i depresji.7
Ćwiczenia
Codzienne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć stres, zwiększyć relaksację i zmniejszyć objawy depresji. Ćwiczenia fizyczne przynoszą dodatkowe korzyści w postaci poprawy równowagi, poziomu energii i elastyczności.7
Według American Psychological Association codzienne ćwiczenia fizyczne łagodzą objawy depresji poprzez zwiększenie poziomu serotoniny. Pomaga również w normalizacji wzorców snu i poprawia perspektywy poprzez powrót do normalnych działań.8
Choć wiele uzupełniających i alternatywnych metod leczenia wymaga dalszych badań w celu określenia korzyści w czasie, pomocne może być wprowadzenie niektórych z tych opcji do zespołu terapeutycznego, aby pomóc złagodzić objawy.
.