Best Way to Age-Proof Your Vision
„Jako jednostki, nasze ciała starzeją się w różny sposób od siebie”, mówi okulista z Johns Hopkins, Albert Jun, M.D., Ph.D. „Jednak wiele dowodów wskazuje na to, że utrzymanie dobrego stanu zdrowia w miarę starzenia się zmniejsza występowanie lub skutki problemów z oczami związanych z wiekiem.”
Dlatego Jun zaleca wszystkim dorosłym przeprowadzenie kompleksowego badania wzroku po ukończeniu 40 lat. Wyniki będą służyć jako punkt odniesienia do śledzenia wszelkich zmian w nadchodzących latach.
Protecting Your Aging Eyes
Although you can’t control a family history of glaucoma or macular degeneration, there are certain lifestyle changes you can make to reduce your risk of developing eye conditions, says Jun.
Zaprzestań palenia.
Obecni i byli palacze mają do czterech razy większe ryzyko rozwoju ARMD – głównej przyczyny ślepoty w USA – niż ci, którzy nigdy nie palili. Ryzyko to pozostaje wysokie nawet do 20 lat po rzuceniu palenia. W badaniu przeprowadzonym w Australii oszacowano, że aż jeden na pięć przypadków ślepoty związanej z ARMD w tym kraju może być związany z paleniem. Naukowcy twierdzą, że istnieje kilka powodów zwiększonego ryzyka u palaczy, w tym zmiany komórkowe, stres oksydacyjny i zwężenie naczyń krwionośnych.
Utrzymaj zdrową wagę.
Bycie otyłym wpływa na znacznie więcej niż twoje serce, ciśnienie krwi i kontrola cukru we krwi; może również wpływać na twój wzrok. Większość badań wykazuje, że osoby z nadwagą i otyłością są znacznie bardziej narażone na rozwój zaćmy niż osoby, które ważą mniej. Niestety, tracąc dodatkową wagę po zdobyciu nie wydaje się, aby zapobiec zaćmy.
Badania sugerują również, że otyłość zwiększa ryzyko jaskry, prawdopodobnie poprzez zwiększenie nagromadzenia płynu wewnątrz oka, jak również z efektów wysokiego ciśnienia krwi , cukrzyca , wysoki poziom cholesterolu i insulinooporność. Otyłość zwiększa również ryzyko ARMD, prawdopodobnie poprzez zwiększenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego w oczach. Dalsze badania są potrzebne, aby zobaczyć, czy utrata wagi może poprawić te warunki.
Slip on the shades.
People with fair skin and blue eyes have a much higher risk of developing cataracts. Rzeczywiście, badanie przeprowadzone w 1998 roku przez Johns Hopkins było jednym z pierwszych, które powiązało ekspozycję na słońce ze zwiększonym ryzykiem zaćmy. Narażenie na promieniowanie ultrafioletowe (UV) również zwiększa ryzyko wystąpienia ARMD. Uważa się, że zwiększone promieniowanie UV powoduje zmiany w metabolizmie komórek w siatkówce i soczewce, wyjaśnia Jun.
Upewnij się, że Twoje okulary przeciwsłoneczne chronią przed falami UV-A i UV-B, i że owijają się wokół twarzy. Badanie Johnsa Hopkinsa wykazało, że do 20 procent promieni słonecznych może „przeciekać” przez boki typowych okularów.
Korzystaj z regularnej aktywności.
Dodaj to do listy korzyści płynących z ćwiczeń: W długoterminowym badaniu ponad 15 000 osób stwierdzono, że ludzie, którzy byli aktywni fizycznie i pili okazjonalnie, doświadczyli mniejszej utraty wzroku w ciągu 20 lat niż ci, którzy w ogóle nie ćwiczyli ani nie pili. Pamiętaj: Umiarkowane picie to nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn; jeden dla kobiet. I zawsze konsultuj się z lekarzem, który najlepiej zna Twój stan zdrowia, aby upewnić się, że alkohol jest dla Ciebie odpowiedni.